посібник

Звучить тобі почуття того, що ти не хочеш займатися іншим видом спорту, ніж той, який ти любиш? Ну, ця пристрасть, можливо, заважає вам бути кращими.

Відкрийте для себе крос-тренування або крос-тренування, чудовий спосіб оптимізувати свій фізичний стан та загальні показники в тому виді спорту, яким ви так захоплюєтесь: це покращить вашу фізичну форму і ви наберете швидкість.

Якщо ви проводите занадто багато часу на сідлі, або асфальт під вашими ногами закінчується лише тоді, коли ви досягаєте горизонту, ви можете поставити своє тіло в небезпеку. Необхідно, щоб ви дбали про свої м’язи та суглоби щодня, бо, піддаючи їх однотипним рухам день за днем, ви в кінцевому підсумку втомлюєте їх; або навіть гірше: ви можете забути деякі м’язи, які можуть покращити вашу працездатність.

Таким чином, змінивши цю активність на перехресні тренування раз чи два на тиждень, ваші фізичні здібності значно покращаться, а ваші найбільш пошкоджені м’язи матимуть можливість відпочити та відновитись.

4 переваги крос-тренувань

  1. Як вже згадувалося вище, крос-тренування дозволяє м’язам відновлюватися, поки ви продовжуєте працювати над покращенням своєї фізичної форми.
  2. Запобігає травмам, оскільки ви не тільки відпочинете м’язами, але й зміцните інші частини тіла.
  3. Ви хочете відчувати себе у формі цілий рік, так? Вам пощастило, адже крос-тренування також покращують ваш фізичний стан: ви набираєте сили, гнучкості, фізичної форми.
  4. Більший опір! Міцні м’язи допоможуть вам збільшити пульс і довше віддавати все своє. Якщо ваша мета - пройти на кілометр далі, то для досягнення цього вам потрібно включити перехресні тренування у свій тижневий розпорядок дня.

Божевілля для бігу? Тренування верхньої частини тіла дасть вам додаткову силу, необхідну для просування себе в змаганнях. Подумайте, Усейн Болт, не можна заперечувати, що він відвідує тренажерний зал!

Пристрасть до педалей? хорошим вибором може бути плавання або підняття тягарів; в основному будь-яка область, яка допомагає поліпшити дихальну здатність і щільність кісткової тканини, дозволить довше котитися і з меншим болем. У нього немає мінусів!

Особисто я любитель важкої атлетики, але час від часу поєдную це з деякою йогою та плаванням; це мені справді допомагає.

Слід визнати, що ці заходи не точно знаходяться в моїй зоні комфорту, але включення вправ на гнучкість покращує мою рухливість при нахилі та піднятті тяги. Крім того, це також сприяє визначенню м’язів, що в результаті покращить ваш вигляд.

Немає тижня, коли я не відвідую тренажерний зал, тому я залишаюся мотивованим! В іншому випадку ви можете легко втратити звичку. Таким чином, тижні, коли я не хочу відвідувати тренажерний зал, я стрибаю в басейн, який, крім надання гнучкості та зміцнення м’язів, дає суглобам перерву.

Починаючи крос-тренування, дуже важливо не переборщити протягом перших тижнів. Дайте собі час увійти в режим і звикнути до нових вправ.

Поради

Наберіться терпіння. Ви не збираєтеся стати королем або королевою нового виду спорту відразу - не будьте занадто жорстким до себе і рухайтесь у своєму власному темпі. Потіхніть і зробіть це природним, перш ніж вимагати справжніх зусиль.
Знайдіть заняття, яке вам найбільше підходить. Спробуйте різні види спорту та вправи, поки не знайдете той, який змушує ваше тіло відчувати себе добре. Кожна людина різна, тому велосипедист може вибрати піші прогулянки, поки ви віддаєте перевагу плаванню.
Не перестарайтеся. Спочатку найкраще дотримуватися лише одного додаткового виду спорту; ідея полягає не в тому, щоб закінчитися виснаженим. Крім того, зосередження на одній вправі допоможе вам краще відстежувати ваш прогрес.
Частота серцевих скорочень ніколи не однакова у двох різних видах спорту, тому нове тренування буде процесом навчання в цьому сенсі. Не засмучуйтесь, якщо частота серцевих скорочень виявиться трохи нижчою, а може, і вищою! Зосередьтеся на натисканні на себе, і ви побачите результати.
Не доходите до того, щоб нашкодити собі. Це може здатися очевидним, але важливо пам’ятати, що перед вами новий тест на ваше тіло. Звичайно, якщо ви використовуєте машину вперше, зверніться за допомогою. Бути новим у чомусь - нічого, чого слід соромитись.

Ось кілька процедур для тих спортсменів, які вперше потрапляють у світ спортзалу:

Велосипедисти

Основні напрямки діяльності: Час для поліпшення щільності кісток та сили верхньої частини тіла.

20 стрибків з розщепленими ногами

10 вільних присідань

20 піднять коліна

10 підйому ніг

Повторіть три рази в серії.

Ця процедура для велосипедистів, які починають крос-тренування, має на меті встановити перший контакт із силовими та кондиціонуючими вправами, а також покращити гнучкість стегна та дихальну здатність (коли ви пробуєте берпі, ви зрозумієте).

Безкоштовні присідання ідеально підходять для поступового ознайомлення з силовими тренуваннями, які допоможуть вам покращити сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси, а також зберегти міцну серцевину. Якщо ви хочете зміцнити ноги, переконайтеся, що присідання є частиною вашої рутини і додайте ваги, коли починаєте відчувати, що можете. Віджимання та вправи, орієнтовані на основу, досить недооцінені у світі велоспорту, але вони настільки ж важливі, як і нижчі групи м’язів. Звернути увагу на тулуб дійсно важливо для будь-якого спортсмена, оскільки це покращить стійкість, незалежно від того, їдете ви на велосипеді чи ні. Крім того, ваші нижні м’язи заслужили заслужений відпочинок.

Коридори

Основні напрямки фокусування - чому б не дати суглобам відпочити за допомогою йоги або плавання?

Робіть праску 30 секунд

10 вільних присідань

Бічна дошка (ліва сторона) на 30 секунд

10 бічних рухів

Бічна дошка (права сторона) на 30 секунд

10 фондів паралельно

Повторіть 3 рази за серію.

Ця процедура для бігунів допоможе зміцнити коліна та розвинути серцевину та верхню частину тіла. Ви можете закінчити з кількома довжинами в басейні, щоб зняти напругу на суглобах і дозволити тілу розслабитися після зусиль.

Штангісти

Основні напрямки фокусу: Розслабте м’язи, щоб максимізувати ріст і відновлення за допомогою сеансів розтяжки, плавання та бігу.

Можливо, ця рутина дещо виходить за рамки того, що ми уявляємо як тренування в тренажерному залі, але враховуючи характер цього заняття, це може бути гарний час, щоб втратити з поля зору тренажерний зал.

В кінці кожного тренування виділіть трохи часу, щоб пульс почастішав на біговій доріжці або гребній машині, або чому б не вийти на пробіжку на вулицю. Це спалить більше калорій і збільшить пульс. Результат: чіткіша фігура та більша дихальна здатність. Не забудьте розтягнутись і витратити близько 10 хвилин, роблячи це на килимку для йоги; Вам буде добре працювати над гнучкістю. Таким чином, ви також покращите свою мобільність, крім того, що ідеально підходить для завершення тренування.

Хороший спосіб зняти стрес - це трохи поплавати, що повинні робити всі важкоатлети. Після 6 тижнів високоінтенсивних тренувань важливо посадити себе і дати нервовій системі відпочити. Спрямуйте до басейну і підготуйтеся ще до душі.

Ви зрозуміли. Відкриття кросових тренувань - це справді спосіб покращити свої спортивні навички. Тут немає ніяких секретів, лише наполеглива праця та відданість справі.