Переїдання - проблема, з якою стикаються багато людей. Деякі залишають це так і не вирішують. Інші мають рішучість щось з цим зробити, і ви - один із них, коли ви читаєте цю статтю, і це чудово.

У цій статті я якомога чіткіше поясню вам, чому ви будете переїдати і що робити, щоб це припинити, чи це пов’язано із проблемами зі здоров’ям чи втратою ваги.

Що саме переїдання?

Було б непогано, якби ми визначили переїдання з самого початку. Скажімо, це стан, коли ми вживаємо занадто багато їжі, часто супроводжується болями в животі і, як правило, каяття. Вам, мабуть, ясно, що переїдання - це не здорово і не корисно для схуднення, але зупинятися не можна.

Причина, по якій переїдання шкідливо для схуднення, проста, якщо ви знаєте, як насправді працює така втрата ваги.
Переїдаючи, ви легко отримуєте велику кількість калорій, які організм не може використовувати
йому не потрібно стільки калорій або палива. Проблема в тому, що, на відміну від більшості людей, ви отримуєте тіло
зважує їжу і тому не викидає її та не виключає. Натомість він зберігає його в жирових запасах, а саме
ми не хочемо. Тепер ви знаєте причину, чому ви не переїдаєте, але питання полягає в тому, чому ви насправді переїдаєте?

Чому ви переїдаєте? Дві поради щодо переїдання

Капітальний ремонт можна було б розділити на дві групи.

В одному випадку це таке переїдання, що раптом з’являється бажання покласти щось у рот, але це трапляється не часто, максимум раз, два рази на тиждень. В основному, все працює як слід, це просто приходить до вас тут і там.

Другий випадок - ви їсте майже кожен день або кілька разів на день і не можете собі допомогти.

Різниця між двома групами проста. У першому випадку переїдання не становить великої проблеми, і у більшості людей траплятимуться моменти, коли їм потрібно покласти щось у рот. У другому випадку це гірше, і в основному, якими б не були ваші харчові звички, їх потрібно змінити.

В обох випадках можна вжити заходів для запобігання або, принаймні, мінімізації цього. Ну, це те, що ми зараз будемо дивитись тут.

переїдання

1. Ви сидите на поганій дієті

Думаю, переїдання є проблемою для вас, коли ви намагаєтеся схуднути і зберегти це
здорове харчування та дієта. Однак це може бути цілою проблемою в тому, чому ви переїдаєте. Не існує такої дієти, як
дієта, і є кращі, але також гірші дієти. Ви дотримуєтесь дієти в стилі одного яблука на день або трьох яблук
щодня, або їсти лише дині, ....?

Якщо це дієта, схожа на згадані, то ми щойно знайшли відповідь, чому ви їсте. Ці дієти засновані на тому, що ви будете їсти дуже мало калорій, а отже, ви швидко втратите жир і м’язи. Проблема полягає в тому, що ви не можете з’їсти так мало калорій, тому що з одного боку це абсолютно нездорово, і ви також втрачаєте м’язи, а також є ефект йо-йо, тому ви швидко забираєте все, можливо навіть більше, ніж що ви щойно втратили. Плюс відтоді
ви їсте так мало калорій, є сенс бути голодним, оскільки це погана дієта. Коли ти голодний, це трапляється
переїдати, і все це зовсім погано.

На щастя, рішення просте. Змініть свій раціон. Тепер виберіть хорошу дієту, прикладами якої можуть бути: кето-дієта, середземноморська дієта, палео-дієта ... Якщо ви оберете одну з цих дієт, вам буде набагато краще. При такій дієті буде набагато менший шанс, що ви переїдете, а тому дієта спрацює.

До речі, на цій сторінці я просто маю повне керівництво щодо середземноморської дієти. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, прочитайте цю статтю.

2. Ви вживаєте багато шкідливої ​​їжі

Причиною переїдання може бути також те, що ви їсте достатньо їжі, але вона нездорова
продуктовий магазин.

Нездорова їжа містить багато калорій, і це не корисно для схуднення, але ці калорії навіть не насичують вас належним чином, тому ви переїдете. Вживання нездорової дієти лише змусить вас їсти все більше і більше, і це не йде паралельно зі зниженням ваги. Тож якщо ви їсте шкідливу дієту, її потрібно змінити, і переїдання більше не повинно бути проблемою.

3. Ви їсте мало білка

Білок є одним з поживних речовин, і він також містить калорії. Точніше, вони мають 4 калорії на грам
білка. Але схуднення та білки - чудове поєднання.

Перша причина полягає в тому, що білок може годувати вас дуже добре, набагато краще, ніж нездорова дієта. Якщо ви ситі, ймовірність того, що ви все одно переїдете, точно менша.

Крім того, вони можуть допомогти вам не тільки перестати переїдати, але і захистити м’язову масу, що важливо при схудненні, адже чим більше у вас м’язів, тим більше буде спалюватися ваш калорійний обмін.

Білки навіть мають найбільший тепловий ефект їжі, а це означає, що на їх перетравлення та засвоєння витрачається значна кількість енергії.

Якщо ви худнете, вживання великої кількості білка є ключовим фактором. Відповідно до цього ви навіть можете розпізнати хорошу дієту з поганої дієти. Якщо дієта рекомендує їсти багато білка, це, мабуть, хороша дієта, але якщо це
не рекомендується, тому майже напевно це погана дієта.

Але вас може зацікавити, в яких продуктах ви насправді можете знайти ці білки. Наприклад: м'ясо, але в раціоні ви повинні їсти нежирне м'ясо, молоко, молочні продукти, яйця, рибу, ... Це такі якісні та найбагатші джерела білка. Просто починайте читати етикетки на продуктах харчування, і ви відразу дізнаєтесь, скільки білка вона містить
їжа.

4. Ви їсте мало клітковини

Клітковина також важлива, якщо ви не хочете переїдати. Це поживна речовина, яка може вас дуже добре наситити.
Більшість людей не вживають достатню кількість клітковини, головним чином тому, що ми знаходимо її у здоровій їжі,
такі як овочі, фрукти, насіння або злаки.

Наступного разу, коли ви додасте велику кількість брокколі до курячих грудок та рису, ви швидко зрозумієте, про що я пишу. Овочі вас посіяють, і ви не переїдете. І найкраще - овочі майже не містять калорій, тому ви можете їсти скільки завгодно, не турбуючись про набір ваги.

Спробуйте додавати овочі в якомога більше страв, і схуднути буде набагато легше. Клітковина в поєднанні з білком - це те, що вам дійсно потрібно.

5. Ви не дотримуєтеся режиму пиття

Багато речей у цьому списку недооцінені, і одна з них - це, безумовно, питний режим. Вам слід пити
багато води, якщо ви не хочете переїдати. Зазвичай люди втамовують спрагу голодом, і тоді немає необхідності
дивуюсь, чому так багато людей набирають позиції.

Але слід додати, що пити слід чисту воду, а не солодкі напої. Чиста вода містить рівно нуль калорій, саме тому вона чудово підходить для схуднення. Коли ви п'єте воду, вона також пройде через травний тракт, а отже, це допоможе вам бути ситим. Маленьким дітям часто кажуть не пити воду до обіду, оскільки вони не будуть їсти її згодом, і це тому, що вода може наповнити вас.

Пийте багато води і намагайтеся робити це регулярно. Було б добре, якби ви прочитали мою статтю, чисто
орієнтований на питний режим, де ви знайдете все необхідне про це. Голод іноді справедливий
замаскована спрага, але ти це вже знаєш, тож не обманюйся наступного разу, коли ти зголоднієш.
Просто пийте голод чистою водою.

6. Ви сумуєте за сніданком

Пропуск сніданку також є проблемою, яка спричиняє переїдання, особливо вечорами
годин. Я не кажу, що це проблема для всіх, бо хтось може влаштувати піст, а може
худнути за допомогою нього ефективно, але це може бути не у вашому випадку.

Сніданок значною мірою залежить від того, як розвивається ваш день. Це має бути їжа, багата всіма поживними речовинами. Якщо ви добре поснідаєте, шанси переїсти зменшаться. Навіть якщо у вас немає часу поснідати вранці, є рішення, наприклад, встати рано або приготувати сніданок напередодні.

Якщо хочете, можете. Сніданок важливий і його слід враховувати, особливо коли ви худнете і особливо коли їсте.

7. Невелика активність протягом дня

Якщо у нього мало занять і занять протягом дня, це також може спричинити переїдання. Ви запитаєте як?

Коли вам нічого робити або вам нудно, найпростіше використовувати цей невикористаний час, щоб поїсти. Навпаки, якщо
У вас багато чого протягом дня, тому ви не встигнете завжди думати про їжу і переїдати її.

Спробуйте наповнити свій день чимось більш значущим, ніж переїдання. Ви можете почати займатися новим видом спорту або щось інше
нові, щоб вчитися, піклуватися про сім'ю, але нічого не робити, щоб закінчити. Завдяки цьому ви не тільки не переїдете, але й ефективніше використаєте свій час, тобто одним ударом зловите двох мух.

8. У вашому домі багато нездорової їжі

Хорошим рішенням для зменшення переїдання є просто не купувати нездорову їжу
їжу, а коли справа стосується вас вдома, вам не буде чого пережити, просто щось здорове, тому що
у вас нічого більше немає вдома.

Харчуватися здоровою їжею теж не годиться, але це набагато краще, ніж їсти нездорову їжу, оскільки корисна їжа наситить вас набагато швидше і зупинить ваше харчування, ніж шкідлива їжа.

Однак це, мабуть, можна зробити лише в тому випадку, якщо ви живете вдома одні, бо якщо ви цього не зробите, то хтось інший може придбати шкідливу їжу для дому. Але якщо ви один вдома, то ви чудово проводите час у цьому плані, просто не дозволяйте, щоб у вашому домі були нездорові речі, лише здорова їжа.

9. Ви ще не пробували обманну їжу

Чит-шрот - ще одне рішення проти переїдання. Якщо у вас є одна обманка на тиждень, швидше за все
переїдання зменшиться, тому що ви будете знати, що якщо ви не переїдаєте, іноді під час
цього тижня на вас чекає обманна їжа, яку ви зможете насолодитись абсолютно без докорів сумління.

Будьте обережні, ми говоримо про обманну їжу, а не про обманний день, тобто лише про один прийом їжі, а не про цілий день, бо якби це був цілий день, щоб щось з’їсти, це зіпсувало б всю нашу дієту та втрату ваги. Як обманний день ви можете обрати все, що тільки захочете, і проти чого не можете стільки встояти, але було б добре, якби ви не переїли себе навіть під час обману. Звичайно, ви можете надати собі якомога більше контролю, але не приймайте його, обманюючи їжу, тому вам доведеться їсти її якомога більше зараз, поки ви не відпадете від переїдання. У цьому випадку обманне харчування не буде таким чудовим рішенням. Однак будьте відповідальними, і обдурити їжу раз на тиждень не проблема.

10. Ви не плануєте справи заздалегідь

Якщо ви не готуєте заздалегідь, то що може трапитися? Ви знову будете готувати відповідально, або будете в ньому
ледачий деякий час, і ви тягнетеся до чогось іншого, а не чогось іншого, щоб дуже добре підходити до дієти та схуднення
не буде.

Але якщо ви приготували його заздалегідь, то з вами не станеться чогось, що ви не захочете готувати, і лише через це ви зіпсуєте свій раціон. Кожному зручно готувати заздалегідь, але варто спробувати приготувати страви протягом одного цілого дня.

Ви самі бачите, як це вам підходить, але, думаю, ви знаєте, як це, коли не хочеться готувати, а ти голодний. Таким чином ви будете готові готувати їжу проти своєї ліні, і зможете продовжувати худнути, не переїдаючи.

11. Ви зовсім не готуєте, або часто їсте поза домом

Намагайтеся їсти якомога менше поза домом, тобто у фаст-фуді, або
в ресторанах. Причина, як завжди, проста, це не наука.

Коли ви їсте поза домом, ви не знаєте, як вони приготували для вас їжу, і що все нездорове додали до неї, а з іншого боку, туди легко піти, бо якщо вони принесуть вам більшу порцію, ніж як ви очікували, ви, напевно, пошкодуєте.
викинь, а ти все це з’їси. Навпаки, якщо вони принесуть вам меншу порцію, ніж ви очікували, ви будете голодні, і в більшості випадків доведеться замовляти іншу їжу або йти в магазин і щось там купувати, неважливо, основа полягає в тому, що ви знову багато споживаєте.

Тому найкращим рішенням є завжди готувати вдома і мати правильну порцію, виготовлену з потрібних інгредієнтів.

12. Ви намагаєтеся вигнати емоції, їдячи

Для багатьох людей переїдання часто є емоційною причиною, наприклад, для стресової роботи.
Вони намагаються відганяти різні емоції їжею, але єдине, що трапляється, це те, що вони набирають вагу.

Якщо ви знаєте, коли цей емоційний момент вразить вас, тому що це відбувається регулярно, наприклад після роботи, яку ми маємо
згадано, найкраще, якщо ви до цього підготуєтесь. Це означає, що вдома у вас не буде нічого солодкого
у вас під рукою, коли ви прийдете з роботи, готові до вживання будуть вдома в самий раз овочі, які ви їсте
можна переїдати скільки завгодно.

Результат полягає в тому, що замість того, щоб з’їсти велику кількість калорій, він щойно з’їв таку кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини. Це досить хороша плутанина для солодощів.

13. Ви не стежите за своїм прогресом, за своїм прогресом

Непогана ідея стежити за вашим прогресом у схудненні, і це також може бути пов’язано з переїданням.
Якщо ви регулярно спостерігаєте за своїми успіхами у схудненні і бачите, що худнете, це прекрасна мотивація
що не краще. Ця мотивація повинна зупинити вас від переїдання та спонукати дотримуватися
ваш раціон, а також тренування. Ви б переїли, якби побачили, як вам вдалося схуднути
кілька кілограмів жиру, і після цього вам стає краще?

Однак буває і протилежний випадок, коли вам не вдається схуднути, і це не приносить великої мотивації продовжувати худнути, і припинення переїдання вам, мабуть, не допоможе. Якщо ви не почали худнути лише тиждень тому, але втрачаєте вагу протягом тривалого часу - місяця чи місяців, тоді настав час переглянути весь свій підхід до схуднення, оскільки, очевидно, щось не працює як слід.

Щоб змінити свою стратегію схуднення та знайти причину, чому вона досі не працювала, пропоную прочитати мою статтю: 20 причин, чому ви не можете схуднути. Новий підхід до схуднення принесе вам нову мотивацію, тому використовуйте його, і нарешті починайте успішно худнути.

14. У вас немає поставленої мети

Ще одна порада проти переїдання - це мотивація. Йдеться про постановку мети. Ваша мета повинна бути для вас
виклик, але з іншого боку він також повинен бути реальним.

Коли у вас є мета, ви точно знаєте, чого хочете досягти, не худнете так наосліп. Ця мета, серед іншого, буде вашою мотивацією. Мета дасть вам напрямок, яким ви повинні рухатись для її досягнення, від вас залежить, чи відійти від неї до мети, точніше схуднути. Переїдання не буде варіантом, оскільки у вас в голові мета, до якої переїдання вас не призведе.

Все, що вам потрібно зробити зараз, це подумати про це і знайти свою мету, а це може бути, наприклад, втрата певної ваги або втрата певної кількості фунтів жиру, ... Головним чином, щоб поставити мету перед проблемою, але в ідеалі справжній виклик.

15. Ви проводите багато часу на кухні

Їжа повинна зберігатися на кухні, а не у вашій кімнаті чи де-небудь в будинку. Навіть якщо він у вас є
мебльований, але таке просте рішення, щоб не переїдати, це навіть не лізти на кухню.

Ви не будете переїдати, якщо не матимете з собою їжі. І простіше триматися і не входити на кухню, ніж тримати їх, коли ти тримаєш цей шоколад у руці. Проводьте вільний час на вулиці чи в кімнаті, але не на кухні, адже тоді переїдання буквально у вас під рукою.

16. Ви їсте з великих тарілок

Цікавий фокус, який варто спробувати припинити переїдання - це розмір тарілки.

Якщо ви їсте їжу і кладете її на меншу тарілку, це означає, що порція буде виглядати більшою, ніби ви обманюєте свій мозок. У підсвідомості ви будете думати, що ви вже їли, як щойно з’їли велику частину ока.

Для того, щоб спробувати це, вам потрібно мати лише менші тарілки або миски
якому ви дасте стільки порції, скільки зазвичай даєте, але трапиться, що дасте
думаєте, що ви з’їли більше, бо це схоже на більшу порцію, але насправді це не так.

Якщо ви думаєте, що з’їли більше, у вас буде менше схильності до переїдання, це точно. Спробуйте тоді
Наступного разу завантажте їжу на менші тарілки і перевірте, чи вона працює.

17. Ви їсте занадто швидко

Намагайтеся їсти повільно проти переїдання. Це досить важливо, адже коли ви їсте швидко, ви часто їсте раз
більше, ніж ти насправді хотів.

Швидко харчуючись, ви даєте своєму тілу дуже мало часу, щоб зрозуміти, що їжі вистачило і що воно більше не хоче їсти. Відчуття ситості виникає не відразу, але це займає деякий час, якщо мозок насправді це усвідомлює. Повільно харчуючись, ви не тільки більше насолоджуєтесь їжею, але й виявите, що не такі голодні, як при швидкій їжі.

Знову ж таки, все, що вам потрібно зробити, щоб спробувати це, сповільнюйте їжу, і ви будете
насолоджуйтесь їжею повільно. Я думаю, це досить просто, тому варто це робити.

18. Ви не рахуєте калорій

Підрахунок калорій під час схуднення - це чудово, адже це може добре показати вам, якщо ви схуднете, а якщо ні, то
чому б вам не схуднути, або де помилка.

З іншого боку, спочатку це однозначно дратує, і ніхто не хоче цього робити, тому що потрібно зважити всю їжу, а потім записати. Однак підрахунок калорій також може допомогти вам переїсти або не переїсти. Якщо ви хочете покласти в рот щось, чого більше не слід їсти, ви знаєте, що вам доведеться пережити це, що ви наважитеся записати. Перше, що це може перешкодити вам їсти нездорову дієту, а інша справа, що вам доведеться про це подумати.

Тож якщо ви не рахуєте калорій, ви просто кладете їх у рот і не займаєтесь далі, але оскільки ви їх підраховуєте, ви будете змушені кілька разів подумати про це, чи справді варто їсти.

Висновок

Втрата ваги не така важка і неможлива, як думають багато людей. Однак багатьом людям не вдається схуднути.

Якщо ви також намагаєтеся схуднути, але вам перешкоджає ваше переїдання, обов’язково спробуйте використати вивчене на свою користь у цій статті. Головне - боротися з переїданням, а не відмовлятися від цього через це.

Але тепер від вас залежить, наскільки ви хочете схуднути і що ви готові робити. Тепер тільки ти можеш щось зробити із собою та змінити свій характер.