фітнесу

Підйом, швидкість чи велика відстань? Ми покажемо вам, який із них робити.

Зазвичай є дві групи людей: ті, хто просто любить бігати (тобто ти не можеш витратити тиждень, щоб не проїхати принаймні один раз), і, звичайно, є друга половина, яка не розуміє всієї цієї манії бігу в все, оскільки з одного боку вони одноманітні, з іншого боку, вони вважають це занадто втомливим.

Насправді біг - це одне з найефективніших кардіо-рухів, так як якщо ви робите це добре, воно рухатиме кожну частину вашого тіла належним чином і не лише призведе до стискання ніг, рук і спини, але і до плоского і картатого живота.

Бігова доріжка або на відкритому повітрі

Де ви біжите - це, очевидно, справа смаку, але це не має значення з точки зору вашої продуктивності. Якщо для вас важливо змінити навколишнє середовище та побути на свіжому повітрі, найкраще шукати бігову доріжку або парк у районі, де ви зможете пробігти заплановані щотижневі милі. У цьому випадку рекомендується пробігти більшу частину або всю дистанцію на гумовій біговій доріжці, оскільки це призведе до меншої навантаження на суглоби і напевно пошкодить коліно наступного дня.

Якщо ви бігаєте на біговій доріжці в тренажерному залі, не дивуйтеся, ніби ви звикли бігати на відкритому повітрі, спочатку це буде трохи дивно, і ви навіть можете втомитися набагато краще, ніж зазвичай. Тут і швидкість, і твердість лавки абсолютно різні, ніж зовні, тому варто починати трохи повільніше, щоб дати собі час звикнути до лавки.

Висхідний

Якщо ви регулярно бігаєте на біговій доріжці, ви, напевно, помітили, що ви можете регулювати не тільки швидкість, але і кут нахилу лавки. Якщо ви ніколи не пробували, пора перевірити різний ступінь злетів і падінь і побігти так кілька хвилин. Ви відчуєте, що повністю завантажуєте ноги в іншому місці, тому можете рухати набагато більше груп м’язів.

Якщо ваша мета - зміцнити себе та свою витривалість, корисно, якщо не повний пробіг, але ви біжите в гору кілька етапів, ви обов’язково витримаєте хвилину чи дві! Якщо спочатку вам здається, що цього занадто багато, ви також можете почати швидко ходити вгору, що в ідеалі спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем.

Спринт

Якщо у вас менше часу на тренування одного дня, не будьте гіркими, якщо ви віддасте все, все одно можете втомитися невеликим бігом, як ніби ви бігли протягом години. Якщо ви хочете покращитись і отримати кращі та кращі показники, найкраще завжди включати кілька бігу на хвилину в бігу або швидше волосся в кінці, оскільки це дозволить вам добре розсунути свої межі.

Як дізнатися, чи досить швидкий темп для спринту? Якщо ви можете лише думати про те, щоб бігти і виживати, у вас все добре!

Тривалий термін

Якщо виявиться, що у вас нарешті вихідні або ви можете просто витратити більше часу на біг одного дня, спробуйте довший біг, той, якого ви ніколи раніше не бігали. Не хочете відразу пробігти десять чи п’ятнадцять миль, якщо ви тільки почали бігати, але корисно завжди трохи піднімати дистанцію, пересуваючи свої межі. Якщо ви бігали довше, обов’язково завжди правильно витягуйте стегна, особливо спину, оскільки їх укорочення може спричинити біль у попереку.!

Біг на довгі дистанції в будь-якому випадку дуже добре покращує витривалість, тому, якщо ви готуєтесь до перегонів або просто хочете бути в кращій формі, непогано розміщувати його між тренуваннями.!