-ШЕФ-

Якщо ви хочете чогось, вам просто потрібно почати, позначте свою мету, визначте план і йдіть прямолінійно. Плани тренувань. Еще

перейти

ХОДЖУ В ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ

Якщо ви хочете чогось, вам просто потрібно почати, позначте свою мету, визначте план і йдіть прямолінійно. Плани тренувань, дієти, тренінги, поради та дані cu.

Нарощування м’язів, дієта 3!

Це просто, ви вже кілька місяців у тренажерному залі. можливо навіть більше, і якщо це правда спочатку ваше статура змінилося на краще, але більше не зачароване, а ваші м’язи завжди однакові, відповідь: Ваша дієта.

Існує проста формула для набору ваги, яка полягає в тому, що для того, щоб набрати вагу і, отже, ваші м’язи ростуть, вам знадобиться гіперхлорна дієта, це не означає, що ви можете отримати як арктичний тюлень, який скидає цей гамбург!.

Я збираюся легко пояснити вам це на прикладі, давайте уявимо, що ви худий тип 1,76 см і 60 кілограмів ваги, ну, у цьому випадку перше, що ви повинні знати, це те, що ваше тіло використовує до 1000 калорій за рік. день, щоб підтримувати машину активною (дихання, прості біологічні процеси та виживання), це означає, що для набору ваги, якщо ви вживаєте 1600 калорій на день, ви ніколи цього не досягнете.

Для цього ми подвоїмо цю кількість і почнемо з вуглеводної дієти (рис, вівсяна каша, макарони та ін.) Приблизно 2500 калорій. Якщо ви почуваєтесь добре, вам слід збільшувати ще 200 калорій кожні два тижні, але якщо ви приклад дядька 1,76 см і 60 кілограмів не перевищує 4000 калорій на день. для вашого власного блага.

Друга важлива річ - це те, що ви їсте. Якщо ви досягнете щоденної калорійної цілі з жиру, ви опинитеся як арктичний тюлень (знову ж таки), тому ви повинні дотримуватися цього правила, що б ви не робили:

-Білка завжди 2 або 2,5 грама на кожен кілограм ваги.

-Вуглеводи, скажімо, від 3,5 до 4,5 грама на кілограм ваги.

-Жири (завжди хороші і ніколи не насичені, насичені полісом, мононасичені та інші масла) з цим ми повинні бути обережними і переходити від 1 або 1,5 грама на кілограм ваги.

ВСЕ ЦЕ ВАЖЛИВО, ЩОБ НАБРИТИ ТИСЛУ ТА НІКОЛИ НЕ СУЖЕ.

Основними багатими джерелами цих цінних поживних речовин будуть:

-Тунець консервований/Яйця/яловичина/курка/риба набагато більше, але це залежить від кишені кожного.

ГІДРАТИ ВУГЛЕВОДА: Рис/макарони/бобові/прості злакові культури, як овес/горіхи/Фрукти

ДОБРІ ТЛИВИ: Горіхи купуються оптом, деякі масла люблять арахіс та певні речі, але завжди озираються за упаковкою, щоб перевірити, чи вони хороші чи насичені (нафта).

Якщо у вас є якісь запитання, задайте.

Цей приклад також справедливий для середньої жінки, але він повинен кардинально знизити кількість споживаних калорій, оскільки чоловік витрачає в середньому набагато більше.

Щось легко зрозуміти, що ти добре справляєшся, це набирати від 3 до 4 кілограмів на місяць, якщо ти не був у тренажерному залі більше 3 років.