Обід знадобиться

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Ніна Добрев

Навіть якщо ви не втратите десять і більше зайвих кілограмів на цій дієті, це ідеально підходить для підтримки витонченої лінії або втрати двох-трьох зайвих кілограмів. І головне, це не знищить вас постійним голодуванням. Отже, зі смаком до цього!

Закрийте в ящику останні печива, поділіться спеченою качкою від матері з колегою та зосередьтесь на інших осінніх задоволеннях, адже не тільки влітку жінка повинна бути схожа на чайову. П’ятиденна дієта буде не такою страшною, але принесе результати. Кейт Вінслет, наприклад, також тримала його.

Всього 5 днів
Ви не отримаєте великих стрибків за персонажем своєї мрії. Це просто не працює при схудненні. Замість великого планування та мрій, ніж через кілька місяців ви будете виглядати, зосередьтеся на наступних кількох днях. Ви побачите ефект майже відразу, і крім візуальних змін, на вас чекає дуже приємне відчуття від вашого «нового» тіла.

Основними принципами дієти є відсутність всього цукру та білого борошна, споживаючи при цьому багато риби та курячого м’яса та овочів. Не забувайте і про питний режим. Поєднуйте ненасичені столові води із зеленим чаєм або розведеними овочевими соками.

День перший
Сніданок
150 г полуниці змішати з білим йогуртом і додати 50 г вівсяних пластівців. Не використовувати
готові мюслі або сухофрукти, в цьому випадку вони занадто калорійні для вас.

Обід
Вам знадобиться один великий помідор, 90 г тунця у власному соку, невеликий нарізаний шматочками селера, дві столові ложки вершків або білого йогурту, трохи гірчиці, сіль і перець. Поріжте помідор і видаліть з нього м’якоть. Змішайте його з іншими інгредієнтами і наповніть помідор.

День другий
Сніданок
Закрийте одну скибочку цільнозернового хліба невеликою кількістю нежирного сиру. Додайте до нього половину невеликої дині або грейпфрута.

Обід
Вам знадобиться 60 г курячої грудки, яку ви акуратно протушкуєте. Одне велике яблуко, 50 г ягід, чайна ложка родзинок, чайна ложка мелених горіхів, чайна ложка лимонного соку, сіль і перець. М’ясо наріжте шматочками і змішайте з нарізаним яблуками та іншими інгредієнтами.

Вечеря
Вам знадобиться 150 г філе тріски, дві столові ложки лимонного соку, щіпка солі, чайна ложка естрагону, одна молода цибулина, консервований артишок і два помідори. Покладіть рибу на фольгу, полийте лимонним соком, посоліть і посипте естрагоном та подрібненою цибулею. Нехай духовка випікається в духовці 20 хвилин при температурі 170 градусів Цельсія. Наріжте артишоки і помідори на менші шматочки і подавайте з рибою.

День третій
Сніданок
Насолоджуйтесь м’яким яйцем зі скибочкою цільнозернового хліба, чайною ложкою вершкового масла і одним помідором.

Обід
Вам знадобиться 100 г дині, 100 г креветок, дві чайні ложки олії, сіль, чорний мелений перець, половина цукіні, невеликий перець чилі, жменька свіжого шпинату або кілька листочків салату, столова ложка оцту і коріандр.

Наріжте диню кубиками. Обсмажте креветки на олії протягом чотирьох хвилин, потім посоліть і приправте. Кабачки наріжте шматочками, подрібніть перець чилі і порвіть шпинат. Все перемішайте, влийте оцет, трохи олії і додайте коріандр. Подавати з креветками.

Вечеря
Вам знадобиться половина кабачка, один червоний перець, 150 г спаржі, чверть цибулини, столова ложка олії, сіль, чорний перець та орегано. Наріжте овочі невеликими шматочками, змішайте з олією та спеціями. Викладіть суміш у форму і випікайте півгодини при 230 градусах Цельсія.

День четвертий
Сніданок
Розмішайте корицю за смаком у 50 грамах нежирного сиру, додайте яблуко, нарізане дрібними шматочками, і викладіть суміш на скибочку цільнозернового хліба.

Обід
Вам знадобиться миска листяних овочів на ваш смак, 30 г чорних оливок без кісточок, 30 г сиру фета і ложка оливкової олії, ложка бальзамічного, чайна ложка подрібненого чебрецю, сіль і перець. Листя салату порвіть на шматочки і змішайте з нарізаними на скибки оливками та фетою. Влийте маринад.

Вечеря
Вам знадобиться 70 мл води, одна чайна ложка оливкової олії, 50 г броколі, 45 г кускусу, 80 г тушкованої курячої грудки, нарізаної соломкою, столова ложка лимонного соку, сіль і кілька листя салату.

Зварити брокколі у воді з олією, додати кус-кус, м’ясо та лимонний сік і посолити. Залишити накритим і варити п’ять хвилин. Подавати з салатом.

День п'ятий
Сніданок
Змішайте фрукти в білий йогурт на ваш смак, наріжте невеликими шматочками. Замість йогурту можна також дотягнутися до нежирного сиру.

Обід
Для приготування страви вам знадобиться одне стигле манго та 2 апельсини - наріжте їх кубиками. Додайте 250 г свіжого листя шпинату і ретельно перемішайте. Потім ми приготуємо заправку з трохи дрібно нарізаної цибулі, 200 мл олії, 1PL гірчиці, 2PL оцту, 1KL лимонного соку і половини KL солі та чорного перцю. Нехай пов'язка відпочиває як слід.

Вечеря
Ми приготуємо вісім великих помідорів для свіжого салату з помідорів з фетою, який миємо, нарізаємо кубиками, а одну велику цибулину - півмісяцями. Додайте 400 г фети або подібного сиру балканського типу, залийте 4 PL оливкової олії та додайте сіль та приправи за смаком.