Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

уникайте

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Уникайте хірургічного втручання. Спробуйте вправи для спини

Автор статті: редакція Zerex.sk 18.04.2018

Коли ми говоримо про хребет, багато людей підсвідомо хапаються за "хрести" або шию. Ці області є найпоширенішими причинами, які мучать людей після важкого дня. Ніхто не хоче робити операцію, і краще уникати її. Однак питання: як? Спробуйте вправи для спини. Щоб цей біль не став правилом, і ви змогли запобігти більш серйозним наслідкам, ми розглянули, як полегшити або позбутися болю. Але спочатку важливо зрозуміти його походження.

Що викликає біль?

Спина людини складається із складної будови м’язів, зв’язок, сухожиль, дисків та кісток. Проблеми з будь-яким із цих інгредієнтів можуть призвести до болю в спині. Однак біль у спині також може сигналізувати наявність інших захворювань, пов'язані з сечовивідними шляхами, нирками, а також серцевими або гінекологічними захворюваннями у жінок.

Aj повсякденне життя може бути причиною. Біль може виникати в будь-якому віці, але максимум у віці від 35 до 55 років. Надмірна вага, перевантаження, сон на непридатному матраці, носіння, підняття, слабкі м’язи живота, ревматичні захворювання, тривала їзда на машині без перерв, напруга м’язів або нездорова постава, це все порушує баланс хребта. При додаванні до нього стрес та емоційне напруження, це може спричинити скорочення та скорочення м’язів. Це призводить до біль і скутість .

Це допомагає відпочити?

Більшість людей вважає, що відпочинок і стриманість - найкращі способи догляду за болями в спині. Але це вам лише допоможе запобігти перевантаженню і навіть може погіршити біль .

З цих причин вправи допомагають

Вправа може зміцнити структури та групи м’язів у цій області . Формує м’язи, які підтримують функціонування хребта (хоча фізичні вправи - це останнє, що ви хочете робити під час болю).

Переваги вправ та зміцнення спини

  • Зміцніть м’язи, що підтримують хребет
  • Пом'якшення жорсткості
  • Поліпшення мобільності
  • Покращення кровообігу для кращого розподілу поживних речовин в організмі
  • Вивільняються ендорфіни, які можуть природним чином полегшити біль і поліпшити настрій
  • Частота епізодів болю в спині або шиї зведена до мінімуму
  • Виразність болю зменшується

Збалансовані вправи повинні включати поєднання розтяжки та зміцнення, а також аеробні вправи, що збільшують пульс.

Шийний відділ хребта

Близько двох третин населення відчувають біль у шиї в певний момент свого життя. Ця область нашого тіла вона здатна тримати голову і рухати нею в декілька напрямків . Жодна інша область хребта не має такої свободи рухів. Тому шия схильна до болю і травм.

Захворювання шийного відділу хребта виходить за рамки болю в шиї. Дегенеративний процес може спричинити іррадіюючий біль, а також зниження чутливості та слабкості плечей, плечей та рук . Ці незручності та втрата мобільності можуть мати великий вплив на вашу кар’єру, сім’ю та якість життя.

Шийний відділ хребта на шиї складається з 7 хребців, 32 м’язи та 8 нервових корінців . Отже, у нас вже є принаймні 47 причин болю в шийному відділі хребта. Причинами можуть бути навантаження, неприродні рухи, скутість, травми, нещасні випадки, інфекції спинного мозку, дегенеративні захворювання (остеоартроз, стеноз хребта, дегенеративні захворювання диска), пухлини. Дослідження показали, що близько 25% безсимптомних людей у ​​віці до 40 років і 60% у віці старше 40 років мають певний ступінь дегенеративного захворювання диска. Коли виникає дегенеративна хвороба диска, шия стає менш гнучкою, і ви можете відчувати біль і скутість у шиї, особливо в кінці дня. (Джерело: webmd.com).

Вправи для зміцнення м’язів шийного відділу хребта

Як ви можете допомогти собі від цього болю? Навіть протягом робочого дня ви можете розслабити шийний відділ хребта цілеспрямовано і особливо повільно повертаючись, нахиляючись вперед і нахиляючи голову. Ви можете знайти вправи в наступних відео:

Поперек (поперековий відділ хребта)

Нижня частина спини є будова взаємопов’язаних кісток, суглобів, нервів, зв’язок і м’язів, які працюють разом, щоб забезпечити підтримку, силу та гнучкість. Однак ця складна конструкція також бере своє, оскільки залишає поперек схильним до травм та болю. Ця частина тіла утримує вагу верхньої частини тіла і забезпечує рухливість для щоденних рухів . М'язи в попереку відповідають за згинання та обертання стегон під час ходьби.

Також важлива підтримка хребта. Можуть бути болі в попереку в результаті умов вражаючи скелет поперекового відділу хребта, диски між хребцями, зв’язки навколо хребта та дисків, спинний мозок та нерви, м’язи попереку. Найчастіше біль у цій частині спини виникає через пошкодження м’язів, зв’язок, суглобів або дисків. Запалення також може викликати сильний біль.

Вправи для зміцнення м’язів попереку

Ви можете знайти вправи в наступних відео:

Верхня і середня частина спини

У порівнянні з шийним відділом хребта та поперековим відділом, верхня частина спини надзвичайно висока стійкий до травм і болю . Якщо біль виникає в цій області, це, як правило, викликано тривалою поганою поставою або травмою. Найпоширенішою причиною є малорухливий спосіб життя . М'язи можуть стати некондиціонованими та слабкими, хребет погано збалансований, як слід. Ще одна проблема - неправильна техніка підйому важчих вантажів або утримання вантажу над головою. Однак існує безліч інших причин болю у верхній частині спини, таких як інфекція або пухлина, що штовхає спинний мозок.

Вправи для зміцнення м’язів верхньої та середньої частини спини

Як ви можете допомогти собі від цього болю? Ви можете знайти вправи в наступних відео:

Якщо ви відчуваєте тиск на хребет навіть під час легких вправ, подумайте про заняття водою або плавання. У більшості випадків ці підходи до зменшення болю в спині вимагають дисципліни та терпіння, але винагорода може бути менше болю без операції .