достатньої

Фізична активність повинна бути частиною вашого повсякденного режиму. Ти думаєш, що рухаєшся досить?

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує для дорослого 15 годин помірних (легких або помірних) фізичних навантажень або принаймні 7,5 годин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Крім того, двічі на тиждень вправи орієнтовані на м’язи.

Спаліть КАЛОРІЇ: Ці вправи приведуть вас у форму

До помірних, тобто легких до середніх фізичних навантажень, ми можемо віднести:

  • танці,
  • Велоспорт,
  • ходити,
  • туризм,
  • плавання,

але це також включено сюди

  • витрачена діяльність по дорозі на роботу або в магазин, звичайно, без машини або транспортного засобу,
  • робота по дому (так, жінки, принаймні здоров'я оцінює наші зусилля вдома).

Діти повинні рухатися по годині на день

Діти та молодь повинні приділяти щодня принаймні 60 хвилин фізичної активності середньої та високої інтенсивності. Сюди також входить подорож пішки або на велосипеді до школи, шкільні та дитячі ігри та фізкультура, загальний рух дітей протягом дня. Діти також повинні приділяти своїм м'язам принаймні 3x10 хв. вправи для їх правильного розвитку.

ЯК ПРОСТО ЗНАЙТИ, ЯК ПЕРЕМІСТУЮТЬСЯ НАВІТИ?

Хорошим інструментом для контролю вашої фізичної активності - особливо якщо ви не уявляєте, наскільки ви рухаєтесь, є придбання крокоміра або, іншими словами, крокоміра та дотримуватися чарівного мінімуму 10000 кроків на день.

Стільки руху це мінімум, що ми можемо зробити для власного здоров’я і що вже має очевидну користь для здоров’я майже відразу після їх введення в повсякденний режим. Кількість кроків від крокоміра непросто "перерахувати" до рекомендованих хвилин, згаданих вище, але це один з найбільш доступних способів почати.