початківців

Йога - це добре і здорово, але насправді не має значення, який тип йоги ми обираємо з багатьох. Це мало того, на що варто звернути увагу, адже новачки йоги можуть мати занадто багато, якщо ми встановимо планку занадто високо.

Походження йоги

Спочатку йога являла собою набір індійських методів і прийомів, що допомагають перетворити свідомість, позбутися циклу карми та відродження. Фактично, тоді це форма східної філософії.

Важливо зазначити, що відомо багато версій йоги, корінням яких є давня цивілізація долини Інду. Тобто, кожному, хто починає займатися йогою, непогано спочатку вирішити, яка версія найкраще відповідає їх особистості.

У будь-якому випадку, історично на Заході ХХ ст. Хатха-йога вперше стала популярною у 20 столітті, але сьогодні це настільки модно, що ми можемо практикувати незліченні форми.

Яку йогу вибрати для початківця?

Оскільки занять йогою для початківців незліченна, першим важливим кроком є ​​вирішення, який із них вибрати. Якщо розглядати його хоча б частково як вид спорту, ми відразу усвідомлюємо, що коли біжимо, не стартуємо з дистанції 10-15 км, а поступово нарощуємо себе - це також стосується йоги.

Є фізична йога, яка вимагає серйозної витривалості, деякі більш статичні, або такі, які можна практикувати в спеціально теплому приміщенні. Давайте подивимось деякі з найбільш відомих!

  • Хатха - більш стримана, не дуже зайнята йога, яка крок за кроком направляє свого практикуючого до пізнання вашого тіла
  • Астанга - на відміну від хатха-йоги, це особливо активний тип йоги, насправді більш потужний її тип. У хорошому фізичному стані варто врізатися
  • Бікрам - йога Бікрам стає все більш популярною і в Угорщині, суть якої полягає у виконанні вправ протягом півтори години в дуже теплому приміщенні (приблизно 37 градусів Цельсія)
  • Тантра - утворена поєднанням декількох видів йоги, з метою розширення почуттів, поєднання чоловічої та жіночої енергій

Можливо, з цих кількох викрадених прикладів видно, що хоча йога в основі заснована на духовності, дуже важливо, щоб ми також перебували у фізично здоровому стані. Ви також повинні вирішити, чи розглядати йогу в першу чергу як спортивну чи духовну діяльність - з цієї причини варто відвідати тренажерний зал або студію йоги. Якого б ви не вибрали, правильний інструктор дуже важливий.

Початкова йога - підготовка

Після того, як ви вибрали правильний стиль, варто придбати правильне обладнання. Вам не потрібно думати про великі речі, але вам слід придбати кілька предметів одягу:

  • зручні штани
  • зручний верх, який не перешкоджає шкірному диханню
  • рушник
  • килимок для йоги

Що таке хороший клас йоги, визначити непросто. Важливо, щоб інструктор був професійним та обізнаним. Принаймні настільки ж важливим є те, що ми почуваємось добре і робимо це регулярно, бажано завжди в один і той же час доби. (Якщо ми вважаємо за краще спробувати вдома, ми можемо, але ми поговоримо про це пізніше.)

Йога для схуднення

Багато хто починає займатися йогою, щоб схуднути, тому багато хто шукає практики йоги для спалювання жиру. Хоча йога може бути не першим, що спадає на думку, коли шукаєш активності для схуднення, немає сумнівів, що ця форма руху (крім того, що вона прекрасно знімає стрес) також чудово рухає м’язи.

Це одна з найбільших переваг фізичної йоги, крім того, вона, як правило, працює на всіх основних групах м’язів, тому всі наші м’язи розвиваються паралельно.

Це може насторожувати спочатку як для початківців, але не лякайтеся, є вправи йоги і для початківців, і ми насправді не стикалися з заняттями йоги, де б над будь-ким посміялися, бо вони тоді в нього врізалися. Суть йоги (як і спорту в цілому) полягає у розвитку, розсуванні власних меж, і це повинно починатися десь у кожному виді спорту.

Йога також може нам у цьому допомогти,

зосередитись в першу чергу на собі, на власному тілі, і хоча для багатьох це може бути безсумнівною метою схуднути на кілька кілограмів, через деякий час ми можемо вийти за рамки цього і насолоджуватися вправами та собою.

Якщо ви вже худнете, йога, що спалює жир, звичайно, спочатку звучить дивно, але якщо ви думаєте про це краще, ми використовуємо енергію для роботи своїх м’язів, тобто спалюємо калорії (про схуднення ми писали тут раніше >>).

Якщо ми виконуємо вправи з правильною динамікою, наш пульс збільшиться, і якщо ми зробимо це добре, ми зможемо тримати нас у фазі спалювання жиру надовго, поки наші м’язи також розвиваються (особливо, якщо ми також робимо вправи для зміцнення) .

Йога посилює метаболізм

Йога також впливає на внутрішні органи поворотами і посилює обмін речовин, що є прямим шляхом до схуднення. Інше питання полягає в тому, що якщо на задньому плані можуть бути гормональні проблеми, то йога не замінює медикаментозне лікування, але є ідеальним доповнюючим заняттям, не кажучи вже про те, що вона може зміцнити духом, тобто може зіграти свою роль у усунення духовної надмірної ваги.

Серед рухів йоги варто виділити врівноважуючі асани (наприклад, деревостад), які створюють внутрішню гармонію та координують функціонування двох півкуль мозку.

Як і у випадку з більшістю серйозних видів спорту, так і у випадку із звичайною йогою, через деякий час ми неминуче звертаємо увагу на правильне харчування, тому також пропускаємо закуски, що приносять зайві кілограми.

Тож вправи йоги також підходять для схуднення, яке засноване (не заглиблюючись) в роботу кореневої чакри внизу хребта. Коли не вистачає спокою та стабільності, виникають збої в роботі кореневої чакри та проблеми з вагою.

Наступні практики йоги можуть вплинути на ваше функціонування:

  • мостовий стенд
  • сарана
  • нахилившись вперед із сидіння

Справа в терпінні, адже зміни не йдуть за одну ніч. На відміну від модних (але, як правило, не дуже ефективних у довгостроковій перспективі) дієт, йога може бути запорукою повільнішого, але тривалого схуднення, якщо робити це досить послідовно.

Йога для початківців вдома

Для йоги також справедливо те, що хоча спочатку здається вправою займатися вдома, це може бути оманливим, особливо якщо ви вирішите це робити без будь-якого досвіду. Розуміння філософії та основ рухів важливо для успішної (і без травм) йоги.

Що хитро в цьому, так це те, що коли дивлячись на досвідчених практикуючих йогу, рухи часто можуть здаватися легкими, але як новачкові це не обов’язково правда.

Якщо ви обираєте домашню йогу, перший крок - це якось (на DVD або з надійного джерела в Інтернеті) отримати відео, в яких детально пояснюється і показується, як саме виконувати вправи.

Якщо ми вже можемо робити це впевнено, якщо у нас є основи йоги, пози йоги для початківців, ми можемо скласти власну програму. Однак не можна підкреслити, що після багатьох років практики та викладання хороший інструктор з йоги складатиме уроки, які включатимуть усі важливі елементи йоги.

Дуже важливо, щоб перед початком роботи ми точно визначили, чому хочемо займатися йогою. Інші рухи йоги потрібні для йоги, що спалює жир, і різні, якщо ми хочемо зменшити стрес, почати рухатися через якусь хворобу або якщо ми прагнемо до духовного спокою та здійснення.

Варто задуматися над тим, над чим ми хочемо працювати:

  • сили
  • пружинистість
  • витривалість
  • тривожність
  • депресія
  • загальне самопочуття

Ми також вирішуємо, як часто ми хочемо займатися йогою. Регулярність дуже важлива, оскільки, з одного боку, вона є важливою для всіх форм руху, а з іншого боку, це звикає оточення, даючи нам час на це.

Займаючись йогою, просто зосередьтеся на собі, вимкніть усі гаджети, постарайтеся, щоб ніхто вас особисто не турбував - ідеально, якщо ми зараз будемо вдома.

Як часто ми займаємося йогою?

Це гарна ідея починати один-три рази на тиждень і поступово переходити до щоденної практики - але не слід змушувати це.

Більшість занять йогою займають 60-95 хвилин, але навіть якщо ми не можемо зайняти стільки часу, це не є особливою проблемою. Якщо ми хочемо бути чесними, у більшості людей не так багато часу щодня, але дуже важливо, чи можемо ми приділяти цьому 10 хвилин на день.

Йога займає багато місця, знайдіть вдома зручне і тихе місце для занять йогою, де ви можете виключити зовнішній світ.

В цілому, отже, йога також дуже корисна для початківців, але (як і будь-яка вправа загалом) важливо правильно підготуватися, починати на рівні, що відповідає вашому фізичному стану, і розвиватися звідти.

Точне оволодіння вправами зменшує ризик отримання травм, тому, хоча йогою можна займатися вдома, варто звернутися за допомогою до фахівця, принаймні на початку.