Це схоже на розжовану кістку, але насправді варто включати вправи з важкої атлетики в наші тренування, а не лише тоді, коли метою є збільшення м’язів. Переваги фізичних вправ зібрала компанія Prevention.

швидший

Гаразд, але як часто ми це робимо?

«Приблизно з середини тридцятих років ми втрачаємо певний відсоток м’язів, що крім метаболізму також впливає на почуття рівноваги та ступінь уникнення травм. Більша кількість м’язів у тілі полегшує позбавлення від травм », - пояснює особистий тренер Лариса ДіДіо.

Незалежно від того, чи це ваші власні заняття, тренування з обтяженнями, або використання різних машин, ідеально робити вправи принаймні два рази на тиждень. Як результат, ми стаємо сильнішими та придатнішими, а кінезіолог Лариса ДіДіо та Рейчел Рід кажуть, що варто включати якомога більше можливостей у наше повсякденне життя. Якщо це спрацьовує, важливо звернути увагу на зосередження уваги на різних частинах тіла в різні дні.

На якій групі м’язів варто зосередитися?

За словами Рід, це просто залежить від нашої мети. Для повноцінних вправ багато тренерів кажуть, що варто зосередитися на верхній частині тіла один раз, а на нижній - один раз. Тим не менше, Рід дотримується думки, що складні вправи часто ефективніші для досягнення бажаного результату.

Однак, крім збільшення сили, тренування з обтяженнями має кілька переваг. Якщо ви завжди знаходили якісь виправдання, можливо, ви захочете пробігти їх і придбати саме цю гирю.

Втрата ваги, спалювання калорій

Хоча кардіо допомагає позбутися від жиру в животі, тренування з обтяженням формують м’язи, і в багатьох випадках ми можемо спалити ще більше калорій. Явище пов’язане з метаболічною активністю м’язів, яка призводить до спалювання калорій навіть тоді, коли ми не робимо фізичних вправ. "Насправді м'язова тканина спалює приблизно 3-5 калорій за фунт на день, тоді як жир спалює лише 1-1,5", - пояснює ДіДіо. Крім того, дослідження 2017 року показало, що здоровий, низькокалорійний раціон допомагає підтримувати м’язову масу, втрачену в результаті аеробних вправ. "Коли ми починаємо худнути без силових тренувань, тіло втрачає не тільки жир, але і м'язи, саме тому тренування з силовими вагами важливі, щоб зробити втрату ваги ще більшим спалюванням жиру", - говорить Рід.

Захист кісток

З часом кістки стають більш крихкими та слабкими - особливо в роки після менопаузи, оскільки естроген також відповідає за підтримку кісткової маси. Тренування з обтяженнями сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, оскільки кістка реагує на вагу, і це було підтверджено кількома дослідженнями.

Управління стресом, підвищення настрою

Багато робочих днів закінчуються не бажаючи нічого, окрім як зняти напругу дня. Хороша новина полягає в тому, що тренування з обтяженнями є прекрасним рішенням для цього, оскільки, як і більшість видів вправ, виділяються ендорфіни, що є прямим шляхом до щастя.

Недавні дослідження показують, що фізичні вправи, включаючи тренування з обтяженнями, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції. Гормон іризин, що виділяється під час фізичних вправ, може допомогти функціонувати гіпокампу, тій частині мозку, яка відповідає за навчання та пам’ять.

Поліпшення постави

Якщо, як і більшість людей, ви виконуєте сидячу роботу, швидше за все, ваша постава погана протягом більшої частини дня. Як результат, часто трапляється так, що наші плечі не рухаються в межах норми, а талія також болить. Тренування з обтяженням також можуть бути рішенням для цього, оскільки зміцнення м’язів спини сприяє вільному руху, а також утриманню тіла в правильному положенні. Складні вправи є рішенням, навіть якщо метою є покращення постави, оскільки все тіло рухається одночасно, тому ми також можемо заощадити час і енергію.

Зменшення болю в спині

Біль у спині в більшості випадків спричинена відсутністю належної мускулатури. Хоча більшість людей думає, що причину болю в спині слід знаходити в спині, насправді м’язи виступають як свого роду ланцюжки, тому, якщо проблема виникає в будь-якій точці тіла, легко відчути біль зовсім в іншому місці . Щоб уникнути цього, цілим рішенням може бути тренування для всього тіла, оскільки слабкі м’язи стегна, наприклад, впливають на поставу та ходу, що, якщо це не доречно, може легко призвести до болю в спині. Крім того, окремі м’язи не слабшають з однаковим темпом, тому особливо важливо тримати їх усіх у тренуванні.

Краща пам’ять, здоровий мозок

Кілька досліджень показали, що фізична активність допомагає підтримувати психічне здоров'я і затримує зниження когнітивних здібностей людей старше 50 років, незалежно від їх неврологічного статусу. Під час руху багата киснем кров потрапляє в мозок, що посилює його функції, що, в свою чергу, допомагає адаптуватися до змін навколишнього середовища.

Любіть своє тіло!

Ніщо не допомагає тобі налагодити власне тіло, як тренування з обтяженнями, адже саме тоді потрібно все твоє тіло. Будь то жим лежачи чи гирі, вам потрібна неймовірна обізнаність при використанні ваг, оскільки навіть наше дихання може підвищити ефективність ваших вправ, не кажучи вже про те, скільки концентрації потрібно для правильного виконання складних завдань.