перемогти
В жодному разі я не рекомендував би метод із головою до стіни. На жаль, цю помилку робить багато людей, і вони дуже швидко здаються.

Справа в градації. Якщо ви читаєте цей пост зараз, ви, мабуть, не виступаєте 20. Ironman, але у вас є надлишок, ви рухаєтесь відносно мало (або зовсім не рухаєтеся).

Якщо у вас відносно надмірна вага, можливо, ви захочете різати ще акуратніше, щоб не покласти край травмі, а потім відмовитися від досягнення своєї мети.

Зміна способу життя - це сучасне модне слово, але саме про це зрештою йдеться. Вам потрібно змінити свої харчові звички (не бійтеся, що не помрете), і вам потрібно контрабандою проводити щонайменше 3 тренування на тиждень, щоб розпочати дорогу. Повірте, якщо ви зайдете, ви не зможете зупинитися.

Зараз я не збираюся давати поради щодо їжі, які рятують все, я порекомендую для цього інші блоги (наприклад, фітнес-блог Коллі, shopbuilder.hu… тощо), я просто розповім вам, як я це зробив.

Прочитайте ще трохи, перш ніж одразу ж захопити кросівки

Біг - це добре і навіть дуже добре, але це не найкращий спосіб схуднути і змінити своє статура. Швидше, саме фітнес-тренування (власна важка атлетика), кардіо-тренування (біг, темпове плавання, їзда на велосипеді в небабусиному темпі) приносять успіх. Тобто лише в тому випадку, якщо ви тим часом також фіксуєте їжу.

Потрібно їсти!

Багато людей роблять помилку, починаючи постити, і замість того, щоб схуднути, вони навіть трохи набирають вагу. Дивовижна, але зовсім не кумедна історія. Тіло не дурне! У таких випадках, коли ви говорите, що їжі немає, ми зберігаємо все, що можемо.

Я маю на увазі, я закликаю вас регулярно їсти. Снідайте нормально, о десятій, обід, перекуси, їжте після тренувань, вечеряйте. Це мінімум. Звичайно, не без підстав.

Наприклад, вранці, після пробудження, я п’ю білковий коктейль, потім приходжу кава, а потім трав’яний чай (переважно імбирний чай з медом і лимоном). Сніданок подається з 8 до 9, що найкраще охоплюється поняттям чого-небудь. Чого я просто хочу. Какао-равлик, тістечка, бутерброд, який приходить. Я знаю, що зараз багато людей вбивають монстрів через це, але це все ще є.

Десять годин - це, як правило, банан або якийсь фрукт, можливо десерт з сиру. Звичайно, існує також безперервна подача води.

На обід я зазвичай граю якесь м’ясо, рис та овочеві комбіновані страви, але якщо це так, я теж не цураюся трохи картоплі фрі чи смаженого м’яса. Звичайно, ті, чия мета - більш серйозна втрата ваги, після цього прочитають деінде, що вони пропонують.

У другій половині дня ви можете прийти ще раз на каву з печивом. Тоді якщо я роблю денну зарядку, тоді білок + швидко всмоктуючі вуглеводи у співвідношенні 2: 1. І нарешті, вечеря, де я вже намагаюся уникати або мінімізувати споживання вуглеводів. Яйця, м'ясо, овочі, сир, сир без необхідності повноти.

Ми повинні прагнути їсти якомога більше якісної їжі, а частка хорошої їжі повинна бути набагато вищою, ніж погана. Якщо ми будемо слідувати цьому і ставити тренування поруч із ним, то на 100% у нашому тілі відбудуться серйозні зміни в осяжному майбутньому. Багато разів не терези (навіть не варто вимірювати, рідко), а дзеркало та одяг показують реальність.

Я ношу одяг M замість XXL речей. Так тривало. наступний….;)