Математика схуднення ляпає: нам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ми вживаємо, і тому наше тіло буде тягнутися до запасів жиру, щоб компенсувати дефіцит енергії. Іншими словами: ми починаємо худнути! Просто, неправда?

Ну, не так вже й багато: для того, щоб схуднення відбувалося здоровими темпами, в рівняння потрібно включити багато інших факторів. Наприклад, якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло може перейти в екстрений режим і повірити, що зараз ви будете голодувати довше - і результат полягає в тому, що ви починаєте утримувати ту кількість жиру, яку потрібно досягти пізніше.

калорій

Отже, яка ідеальна кількість калорій там, де ми все ще відчуваємо дефіцит і наш організм навіть не починає його зберігати? Ідеал для кожного різний, оскільки ми спалюємо принципово різну кількість калорій, просто встаючи, дихаючи і сидячи, але можна сказати, що нам потрібно намагатися утримувати кількість між 1500 і 2000 калоріями. Це справедливо для сидячої роботи та тренувань з помірною інтенсивністю п’ять разів на тиждень - якщо ми тренуємося все сильніше і важче, баланс може зростати за визначенням. Однак рекомендується опускати менше 1500 калорій, лише якщо ми дійсно не рухаємось, це кількість, яку ми повинні зберігати навіть без активного способу життя.

Якщо комусь важко розібратися, скільки саме калорій їм потрібно, скористайтеся Інтернет-калорійкою - він також відстежує макроелементи, які важливіші за калорії, що знову є абсолютно новим, але не незначним фактором схуднення, на який варто звернути увагу до.