Між двома прийомами їжі кілька зерен клейкого цукру, післяобідня кава на шматочок торта, а після обіду шматочок або два шоколаду - багато втамовують голод солодощами. Хоча вони справді дуже смачні, на жаль, ми їм погано живемо. Більше того, наша організація бажатиме їх все більше і більше в майбутньому!
Ми можемо вийти з порочного кола, не чекаючи, поки на нас почнеться закусочна лихоманка, а вибравши продукти, які викликають тривале відчуття ситості і не обтяжують наш організм. Ви можете дізнатися про ці страви з нашої збірки. Обов’язково спробуйте зробити хоча б одну частину одного з основних прийомів їжі!
Спільне між наступними продуктами - це те, що вони не підвищують рівень цукру в крові раптово. Таким чином ви продовжуватимете відчувати ситість і рідше матимете бажання перекусити, а ваша підшлункова залоза повинна виробляти менше інсуліну. Однак чим менше виробляється інсуліну, тим менше жиру зберігається у вашому організмі!
Рослинний білок, багатий клітковиною: це найважливіші насичувальні інгредієнти
універсальний соєвий продукт. З’їдений на вечерю, він забезпечує спалювання жиру протягом ночі. Холін у ньому відіграє важливу роль у жировому обміні. Тофу також має низький вміст жиру, що робить його ідеальним споживачем їжі.
Порада: Ефективний засіб для видалення накипу у поєднанні з рисом та брокколі.
Картопля
Вважається, що це відгодівля, хоча картопля - це спеціально нежирні та низькокалорійні овочі. Він містить багато вуглеводів, білків і клітковини і навіть калію та вітаміну С. Оскільки цей тип вуглеводів не може засвоюватися в кишечнику, картопля не раптово підвищує рівень цукру в крові. При споживанні в організмі виробляється лише невелика кількість інсуліну, що допомагає уникнути нападу закуски. Завдяки високому вмісту калію він є чудовим сечогінним засобом, допомагає відводити зайву рідину в клітинах і одночасно детоксикує.
Порада: Салат з картоплі з йогурту та яєчного порею чудово насичує людей: рослинні та тваринні білки відганяють вовчий голод!
Пісний сир
Завдяки високому вмісту білка та води він наситить вас на гарний час. Його кремова текстура також сприяє відчуттю ситості. Кальцій, що міститься в ньому, активує гормони та ферменти, що беруть участь у метаболізмі жирів. Іноді можна також вибрати сорти вищої категорії із вмістом жиру 20%, оскільки лінолева кислота в молочному жирі підтримує нарощування м’язів.
Порада: Змішайте кілька ложок нежирного сиру з трохи подрібнених волоських горіхів та апельсина або грейпфрута. Вітамін Е в горіхах і вітамін С в цитрусових також допомагають спалювати жир.
Цільнозерновий хліб
Він забезпечує тривале засвоєння вуглеводів, таким чином поступово підвищуючи рівень цукру в крові. Завдяки високому вмісту клітковини він затримує засвоєння цукру і, коли набрякає в травному тракті, викликає тривале відчуття ситості. Ви можете ще більше посилити цей ефект, споживаючи мінімум 1,5 літра рідини. Зернові культури містять велику кількість магнію. Цей мінерал відповідає за постачання клітин киснем, а також відіграє важливу роль у спалюванні жиру.
Порада: Смачний сніданок з цільнозерновим запеченим вершковим сиром та руколою. Білок у хлібі та вершковому сирі насичує, а діюча речовина, відповідальна за їдкий смак руколи, запускає метаболізм.
Червоне м’ясо
Завдяки високому вмісту білка вони є дуже поживною їжею, мікроелемент в них та хром не тільки допомагають боротися з голодом вовка, але й полегшують засвоєння. У червоному м’ясі багато L-карнітину: ця речовина використовується для надходження жирних кислот з їжею в клітини, де вони потім перетворюються в енергію. Крім того, червоне м’ясо також має високий вміст цинку, і цей мікроелемент також сприяє спалюванню жиру. Якщо його достатньо в організмі, підшлункова залоза вироблятиме менше інсуліну, тому схуднення буде ефективнішим.
Порада: Фарш з томатним соусом та макаронними виробами з цільного борошна: це поєднання буде насичувати надовго!