Це харчова модель або спосіб щоденного харчування. На думку деяких експертів, цей тип дієти має багато переваг для нашого організму та нашого здоров’я.

безпечно

Як робиться періодичне голодування?

Цей тип дієти складається з чергування періодів голодування з періодами прийому їжі. Є різні способи зробити це, найвідоміші пости - це 8/16, піст 24 і піст 48, хоча є й інші, такі як 12/12. Поясню, як це відбувається, наприклад, 8/16, це 16 годин голодування за 8 годин прийому їжі тощо. Щоб досягти цього швидко, ідея полягає в тому, щоб поснідати пізно близько 12 вечора і закінчити їсти близько 19 вечора. Дуже важливо, щоб ви добре харчувалися під час вікна годування. У цей період ви можете продовжувати три- або 5-разове харчування. В ідеалі вам слід припинити вживання сміття, алкоголю та обробленої їжі.

Переваги періодичного голодування

  • Ця дієта нормалізує чутливість до інсуліну та лептину
  • Збільште спалювання жиру в організмі
  • Регулює рівень греліну (гормону голоду) та глюкози
  • Підвищує рівень гормону росту, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.
  • Знижує рівень тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ.
  • Зменшує окислювальний стрес, зменшує накопичення вільних радикалів у клітині.
  • Допомагає захистити вас від нейродегенеративних захворювань через спалювання жиру.

Як це працює?

Фахівці стверджують, що проблема постійного прийому їжі полягає в тому, що ми не даємо своєму тілу часу на відновлення між прийомами їжі. Голодуючи, тіло може використовувати енергію більш ефективно. Почніть отримувати енергію з накопиченого жиру замість глюкози, що зберігається у вашому тілі. Порушуючи піст, ваше тіло має більшу чутливість до інсуліну, саме тому воно використовує їжу, яку ви їсте, краще, зберігаючи більшість як глікоген і лише найменшу як жир. Крім того, голодування сприяє виробленню гормону росту, який відповідає за створення м’язів та спалювання жиру.