Багато з вас у Первинній кімнаті сумніваються щодо періодичного голодування та того, як це приносить наше здоров’я.
Я спробую пояснити це, щоб усі могли це зрозуміти, і якщо ви хочете спробувати це зробити.
Перше, що я раджу перед тим, як почати піст, - це почати харчуватися повноцінно, із справжньою їжею * і припинити споживання ультраоброблених продуктів, повних цукру. Оскільки споживання цих продуктів змусить вас залежати від їжі, кожні кілька годин відчувати почуття голоду.
*Справжня їжа: У моєму попередньому дописі ми говорили про палео-дієту, тому що ми розуміємо як справжню їжу все, про що йшлося, м’ясо, рибу, фрукти, овочі, горіхи, насіння тощо.
Одного разу ми маємо звичку харчуватися «добре», і ми вже контролюємо оброблену їжу, яка створює звикання, завдяки всій кількості цукрів, рафінованих рослинних олій та добавок, які вони містять. Це коли ми можемо розпочати піст.
(Будь ласка, забудьте міф про те, що вам доведеться їсти 5 разів на день, тому що нічого поганого не трапляється, їдячи 3 або 2 рази на день, ви не втратите м'язи, не харчуючись кожні 2 години, і ваше тіло не переходить у стан виживання, а потім коли ви їсте, він накопичується в жирі, тому що ваше тіло думає, що воно буде голодувати і т. д.)
Тож відтепер, коли ми будемо говорити про кількість прийомів на день, ми будемо думати про сніданок, обід та вечерю
Періодичне голодування не є дієтичним втручанням, це вікно годин, яке ми маємо протягом дня. Ви можете знайти наступні варіанти голодування:
- 12/12 (не їжте нічого протягом 12 годин)
- 16/8 (не їжте нічого протягом 16 годин і їжте протягом 8 годин)
- 24 години (не їжте нічого протягом дня), але для отримання переваг від посту не потрібно продовжувати більше 24 годин.
Як тільки все вищесказане стане зрозумілим, ми готові розпочати піст.
Як розпочати піст, не намагаючись?
Якщо вам не терпиться почати голодування, можуть допомогти такі ситуації:
- Ви можете розпочати день, коли ваш робочий день дуже насичений, і у вас немає часу зупинитися на обід.
- Ти прокидаєшся вчасно, йдеш на роботу без сніданку.
Які проблеми ми можемо знайти, починаючи?
Як і переважна більшість змін, це передбачає адаптацію, адже те, що ми можемо помітити, починаючи голодування, це:
- Подразнення
- Відчуття голоду
- Головний біль
Як тільки проходить кілька днів, коли ви робите піст, організм звикає, і у вас більше не буде жодного з цих симптомів.
Вважати.
- Під час їжі ви повинні насолоджуватися, а для цього вам потрібно повернути задоволення їсти голодним. Багато разів ми їмо під імпульсом, гедонічний голод: мозок говорить вам, що це добре, навіть якщо ви ситі, але для шоколадного торта на десерт або морозиво завжди є дірка.
- Остерігайтеся реклами на обгортках, без цукру, дуже здорової, стрункішої ... Зазвичай все, що є сміттям і з камуфльованим цукром.
Що дозволено приймати на мій піст?
Я можу пити рідини, такі як вода, настої, кава, звичайно без цукру або підсолоджувачів (мед, сахарини ...).
Переваги голодування
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань
- Сприяє аутофагії, "регенерації клітин"
- Обмежує ріст ракових клітин
- Покращує чутливість до інсуліну
- Сприяє підвищеному окисленню жиру
Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете переглянути посилання, які я вказав нижче.