ЩО ЦЕ?

годин посту годин

Періодичне голодування - це не дієта, це розподіл споживання їжі протягом певних годин дня, яке відоме як "вікно годування".

Є методологія харчування заснований на голодуванні протягом певних годин, дозволяючи приймати їжу в інші години доби.

Найвідомішим є перервне голодування 16/8, яке складається з голодування 16 годин (що зазвичай включає 8 годин сну), що дозволяє приймати їжу протягом наступних 8 годин.

Найбільш поширене «вікно» для годування - з 10:00 до 20:00.

Наприклад: "Якщо останній прийом їжі о 20:00, наступний прийом їжі може бути о 12:00 опівдні, де можна зробити звичайний прийом їжі в цей час доби".

ЯКІ ОСНОВНІ ПРОТОКОЛИ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ?

Основними протоколами періодичного голодування є:

• 12/12: 12 годин посту і 12 годин їжі. Ми робимо це майже щодня під час сну. Ви робите це, висуваючи час вечері трохи вперед і час сніданку пізно.
• 16/8: 16 годин посту і 8 годин їжі. Це найпопулярніша форма періодичного голодування. Ви легко отримуєте його, пропускаючи сніданок (вечеря і ви їсте) або вечерю (ви їсте і снідаєте).
• 24: 24 години без їжі. Це для більш просунутих. Він полягає у проведенні цілого дня без їжі.

Не існує точного рецепта, скільки робити голодування. Два 16/8 голодування на тиждень і цілодобовий піст на місяць можуть бути гарною стратегією для отримання максимальної вигоди без ризику.

ЯКІ ПРОДУКТИ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ 8 ГОДИН ПРОГЛЯДУ?

Ми завжди повинні починати з одного Здорове харчування, дієта, заснована на свіжих, сезонних, місцевих, органічних продуктах харчування, якщо це можливо, збільшуючи кількість фруктів та овочів та уникаючи оброблених.

Основою раціону повинні бути овочі, додавання решти рослинної їжі, фруктів, бобових, насіння, натуральних горіхів, цільної їжі (уникаючи злаків з клейковиною) та продуктів тваринного походження, таких як яйця, риба, морепродукти та м'ясо.

Між годинами посту ви можете пити всю воду, яку хочете, та інші напої. У разі вживання кави це повинно бути лише без молока, цукру та іншого підсолоджувача.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я?

• Підтримує аутофагію, організм активує внутрішні механізми переробки.
• Потужність наш здатність уваги і робить нас більш пильними.
• Допомагає зменшити смертність та затримує старіння, як на фізичному рівні, так і на рівні нашого тіла. Противіковий ефект.
• Зменшити показники запалення.
• Що стосується будови тіла, вони допомагають зберігати м’язову масу ми втрачаємо жир.
• Допомога покращити наш ліпідний профіль, тобто наш холестерин, крім зниження рівня тригліцеридів.
• Вони мають позитивний вплив на наш Нейрональна пластика. Вони навіть допомагають обмежити ріст ракових клітин.
• Вони також допомагають поліпшити чутливість до інсуліну та покращити використання глюкози як енергетичного субстрату.

Із згаданих переваг варто зазначити, що періодичне голодування сприяє "Внутрішнє прибирання" або переробка організму, яка відома як аутофагія.

Йошинорі Осумі, досліднику, який виявив механізми аутофагії, вручили Нобелівську премію з медицини 2016 року.
Постійно вживаючи їжу кожні кілька годин, процеси травлення перешкоджають механізмам аутофагії, і переробка клітин відбувається неправильно.

Однак, якщо ви належите до групи ризику (вагітні жінки, діабетики, люди з подагрою, ...), вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

Якщо ви ніколи не пробували, поступово включайте періодичне голодування. Спробуйте різні альтернативні варіанти та дотримуйтесь тієї, яка вам найбільше підходить.

Якщо вам це важко, ви можете допомогти собі з Голковколювання це допоможе вам, зменшивши емоційний голод, спустошивши вас і полегшить цей процес.

Якщо у вас є запитання або вам потрібна додаткова інформація, на Здоровий простір - голковколювання Барселона Я буду радий вам допомогти, не соромтеся зв’язуватися зі мною.