Для початку складіть концепцію періодичне голодування, що є нічим іншим, як продовженням часу між останнім прийомом їжі напередодні та сніданком або наступним прийомом на наступний день.
Існують різні протоколи та способи застосування, які ми бачили у попередніх публікаціях, тому сьогодні ми спробуємо пролити трохи світла на вплив, який надає піст на спортивна діяльність.
У попередні десятиліття спортивне харчування оберталося навколо вуглеводів, і хоча це відіграє важливу роль, воно також має вирішальне обмеження, його дефіцит, ми ледве накопичуємо близько 2000 калорій у вигляді цього макроелемента, тоді як у вигляді жиру ми можемо мати запаси до 50 тис. калорій. Щоб трохи зрозуміти, як працюють наші енергетичні системи, ми зробимо їх короткий огляд.
Фосфагенова система:
Це найшвидша система, в якій використовується креатинфосфат присутній у м’язі для синтезу АТФ, але оскільки кількість фосфокреатину, що зберігається в м’язі, відносно невелика, ця система забезпечує енергією лише протягом перших секунд інтенсивної активності, наприклад, спринтів або важких повторень присідань.
Гліколітична система:
Ця система генерує енергію через запаси глікогену, На додаток до вироблення лактату, який безпосередньо пов’язаний із появою м’язової втоми, ця система, незважаючи на те, що виробляє набагато більше АТФ, ніж попередня, все ще неефективна, оскільки не виходить за рамки кількох хвилин вправ високої інтенсивності.
Аеробна система:
Це система з найповільнішим виробництвом енергії, але також і найбільш ефективною завдяки створення великої кількості АТФ Зберігаючись довше, ця система використовує жир як субстрат, і завдяки великим запасам цих речовин у нашому тілі, вона може забезпечити нас енергією протягом днів фізичних вправ.
Оскільки для отримання АТФ на основі фосфокреатину використовуються лише короткі зусилля, під час фізичних вправ певної тривалості ми використовуємо поєднання жиру та глікогену як енергетичних субстратів, кількість використаного жиру значною мірою залежатиме від заповнення відкладень глікогену.
Спорт максимальної сили.
Спорт, який в основному залежить від максимальна міцність і потужність, Тренування натще на них не вплине, оскільки вони використовують фосфокреатин як основний субстрат для виробництва енергії.
Це твердження було підтверджено в різних дослідженнях як спортсменів пауерліфтингу, так і гімнасток, де було виявлено, що на них не впливали спортивні показники або
особисті бренди.
Аеробні тренування.
Тривалі фізичні навантаження тривалість і низька або середня інтенсивність, використовує жир як основний субстрат для виробництва енергії.
Стан голодування різним чином спричиняє стан кетозу, що оптимізує здатність організму спалювати жир, тому все, мабуть, вказує на те, що в цьому виді спорту ми можемо отримати найбільшу перевагу у тренуванні натщесерце.
Слід зазначити, що ми не маємо на увазі, що глікоген не використовується в дальних видах спорту, оскільки він може змінити ситуацію в конкретні моменти більшої інтенсивності.
Тренування для збільшення м’язової маси.
Ви повинні розуміти, що якщо наша мета така збільшити нашу м’язову масу, Також ми не повинні мати будь-яких упереджень під час тренування натщесерце; це правда, що цей тип тренувань в основному використовує глікоген як джерело енергії, але ми повинні пам’ятати, що наші запаси не будуть повністю порожніми на голодний шлунок; стратегія, включають a вечеря, багата вуглеводами напередодні, щоб переконатись, що наші запаси глікогену в м’язах заповнені.
Висновки.
Як загальний підсумок я вважаю, що тренування натще це може бути чудовою стратегією, яку ми можемо використовувати на якомусь етапі нашої спортивної кар’єри, щоб оптимізувати гнучкість обміну речовин або поліпшити склад свого тіла.
Ми допомагаємо багатьом людям, чий єдиний час у день робити фізичні вправи - це вранці, тому вони тренуються на голодний шлунок і досягають неймовірних результатів, тому, якщо це ваша справа, продовжуйте і робіть це, не дозволяйте маленьким деталі зупиняють вас. вони щось змінять, повірте мені.
Якщо ви хочете, щоб ми проконсультували нас і вибрали ідеальний план для досягнення своїх цілей, не соромтеся зв'яжіться з нами, Ми допоможемо вам у всьому, що вам потрібно, і досягти того, що ви завжди бажали.