періодичне голодування Практика полягає в тому, щоб пропускати сніданок за встановленою рутиною, щоб змусити організм брати резерви, щоб використовувати їх як енергію. У базальному стані тканини знаходяться вони харчуються переважно глюкозою Як перший варіант, коли запаси глікогену вичерпуються, вибирають ліпіди; зберігається в клітинах і жировій тканині, але, вживаючи достатню кількість вуглеводів через дієту, це фізіологічний процес опущено.
Індекс статті
Під час голодування всі органи та тканини нашого тіла потребують поживних речовин, щоб виконати всі свої фізіологічні функції, Коли глікоген виснажується, глюкагон негайно виділяє ліпіди в циркуляцію, щоб вони використовувались як паливо. На сьогодні в Росії існують суперечливі думки науковий світ, після результатів позитивні в тестах на тваринах Дослідження на людях показали певні переваги для здоров'я після голодування, такі як зменшення захворюваності на ішемічна хвороба серця та діабет.
Є різні способи застосування періодичного голодування, кожна з них призначена для покриття a різний спосіб життя Щоб зробити це комфортним для кожного з осіб, слід зазначити, що не всі практики можна застосовувати у всіх випадках, оскільки це буде залежати від опору та часу адаптації кожного.
12/12 періодичне голодування
12/12 періодичне голодування прагне скористатися моментом сну де споживаються калорії для отримати результати просто подовжуючи час посту, в середньому людина спить вісім годин, якщо ми бігаємо це або вечеряємо раніше, ніж зможемо легко дотримуватися 12 годин посту.
Переривчасте голодування 16/8
Піст здійснюється більш суворим способом, де ви повинні встановити графік прийому їжі на вісім годин, тоді як решта 16 годин повинні бути натщесерцем, можна сказати, що це одна з види періодичного голодування що ти можеш залишити більші результати. Розшукується спалюйте найбільше калорій під час посту виснаження запасів глікогену, який під час фізичних вправ змусить організм до цього спалювати накопичений жир і швидше мобілізують поживні речовини в крові.
Голодування в інші дні
Складається в застосовувати періодичне голодування простіше для особистості це вважається простий спосіб посту оскільки кілька днів на тиждень вибираються де безкалорійне харчування, З іншого боку, дні, в які ви повинні постити, обмежені 500 і 800 калорій на прийом їжі.
Їжте Зупиніть Їжте
Можливо, це один із менш вивчені практики в межах види періодичного голодування, людина повинна поститись 24 години двічі на тиждень.
Рамадан
Він складається з голодування протягом коротких денних періодів протягом 29 днів. Поширеною практикою мусульман було доведено, що немає ризику втратити м’язову масу на відміну від того, що думали в минулому.
Метод голодування Бюхінгера
Схід тип періодичного голодування де він споживає близько 200 і 400 калорій на день, крім того, що включає різні методи, які варіюються від змішування вправи, методи розслаблення розуму і тіла, прийом проносних солей до прийому клізм.
мета періодичного голодування полягає в тому, щоб змусити тіло працювати запаси глюкози виявляється як у м’язах, так і в печінці у вигляді глікогену, виснажуючи їх ліпідів; Жири - це наступний енергетичний субстрат для переробки та той, про який ми дбаємо, щоб перетворити його на енергію, яка, додавши до ряду вправ, максимізує втрату жиру в організмі, отримуючи переваги в різних областях тіла.
Втрата ваги
обмеження калорій Доведено, що він дуже ефективний у людей, що страждають ожирінням, незалежно від того, застосовують вони цілодобовий піст або зменшують щоденне споживання калорій до 15–60% зі значною втратою жирової маси. збереження нежирного жиру.
Покращує розподіл жирних кислот
Це сприяє мобілізації ліпідів, що підлягають переробці, покращує ліпідний профіль за рахунок зниження рівня холестерину та тригліцеридів, це сприяє зменшенню жиру в організмі.
Збільшення м’язової маси
Дотримуйтесь a режим обмеження калорій призводить до значних втрат тілесний жир, але не впливаючи на м'язову масу, як згадувалося вище, голодування покращує чутливість до інсуліну, що сприяє клітинному анаболізму, особливо в м'язовій клітині, збільшуючи синтез білка на додаток до збільшує секрецію тестостерону що мобілізує жирові кислоти з м’язів і допомагає збільшення м’язової маси.
Запобігає старінню і продовжує життя
Показано, що періодичне голодування допомагає запобігти дегенеративні захворювання які сприяють клітинному старінню за рахунок зменшення окисного стресу.
Гормон росту, який виділяється в періоди голодування, також впливає на запобігання старінню; насправді цей гормон пропонується зробити вакциною проти старості.
Зменшує медіатори запалення
Зниження інтерлейкіну 6, С-реактивного білка, гомоцистеїну спостерігалося у осіб, які практикували періодичне голодування.
Покращує нервову пластичність
надмірне споживання калорій порушує функцію клітини на додаток до підпорядкування її групі метаболічні захворювання які заважають життєво важливі функції клітини, періодичне голодування виявилося корисним для продовжити життя клітин, покращують синаптичну пластичність нейронів, покращують їх стійкість до окислення, це призводить до меншої частоти нейродегенеративних розладів, таких як Хвороба Альцгеймера Y Хвороба Паркінсона.
Допомагає обмежити прогресування раку
Обмеження калорій показало, як і в тестах на тваринах, що воно зменшує популяції клітин, обмежуючи ріст раку, а також є корисним методом для підвищення толерантності до хіміотерапії.
Враховуючи користь від посту для здоров’я його ефективність при лікуванні різних ендокринно-метаболічні захворювання і має імунологічний характер.
-Гострі інфекції (відносні, але не рекомендуються)
-Хвороба пептичної кислоти
Для кожного виду спорту існують певні вказівки щодо охоплення енергетичні потреби кожного спортсмена під час спортивна діяльність, Забезпечуючи вуглеводами, білками та рідинами до, під час і після фізичних вправ, було зроблено висновок, що неадекватна дієта в неточних пропорціях в кінцевому підсумку ставить під загрозу спортивні показники, оскільки це не призводить до оптимального відновлення.
Було задокументовано, що після фізичних навантажень необхідно їсти, щоб поповнити субстрат і допомогти ефективному відновленню, але, з іншого боку, бувають випадки, коли стимул для відновлення набагато ефективніший, ніж безпосередній час для фізичних вправ.
Харчування, яке підтримує режим спорту, який не відповідає харчовим потребам спортсмена, безумовно, зменшить здатність адаптуватися до фізичних вправ, але було показано, що тип періодичного голодування; Рамадан створює іншу ситуацію, коли продуктивність та адаптація в Росії порушуються спортсмени, які практикують голодування.
Періоди голодування, коли виконуються навчальні програми, призводять до оптимальної мобілізації резервів, більш широкого використання енергія з інших джерел, ліпіди, кетонові тіла, серед інших, сприяє сенсибілізації м’язів до інсуліну, що збільшить клітинний анаболізм.
Слід брати до уваги, що після фізичних вправ організму необхідно заправитись, регідратати і розпочати синтез білка для відновлення та адаптації, що забезпечує успішне відновлення, періодичне голодування має переваги, сприяючи синтезу білка, максимізуючи результати Вправа.
Було б доцільно працювати, виходячи з виду спортивної дисципліни, оскільки марафонець не має тих самих вимог, що і бігун, оскільки марафонцеві потрібна енергія, щоб пройти всю трасу, а бігун на 100 метрів вдасться до жиру натомість вам потрібна енергія швидко і ви виберете вуглеводи.
В мусульманські спортсмениs ramadan a тип періодичного голодування показав цілком позитивні результати, його потрібно було б додатково оцінити для досягнення стандартної згоди, але немає сумнівів, що переваги періодичного голодування вони більш ніж доведені.
Як періодичне голодування впливає на тренування
Встановлено, що після a 12-годинний період голодування Режим вправ вдосконалити розподіл жиру в організмі, підвищити продуктивність, покращити витривалість та максимізувати результати.
Це буде сильно залежати від дисципліни, яка застосовується, оскільки деякі тренувальні програми мають більший попит на енергію, ніж інші, голодування сприяє залежності від енергії від джерел жиру, підтримуючи стійкість людини, оскільки вуглеводи - це джерела енергії, які швидко виснажуються, замість ліпідів забезпечити достатньо енергії для підтримки a постійна вправа.
Доведено, що голодування не впливає на спортсменів Росії професійні змагання, Як вже обговорювалося в минулому, вважалося, що така практика ставить спортсменів у невигідний стан. найвимогливіші дисципліни хоча в даний час немає стандартизовані дослідження У зв'язку з цим на даний момент це практика, яка підкорила різні спортивні поля.
Вплив на здоров'я періодичного голодування: гормезис чи шкода? Систематичний огляд, Бенджамін Д. Хорн, Джозеф Б. Мулештейн та Джеффрі Л. Андерсон. Стаття.
Терапевтичні показання до голодування, Пабло Саз-Пейро, Шила Саз-Техеро, Університет Сарагоси, стаття
Практичне застосування періодичного голодування у людей та його вплив на окислювальний стрес та гени, пов’язані зі старінням та метаболізмом. Вегман М.П., Го М.Х., Бенніон Д.М., Шанкар М.Н., Хшановський С.М., Голдберг Л.А., Сюй Дж., Вільямс Т.А., Лу Х, Ху Су, Антон С.Д., Левенбург С, Брантлі М.Л.
Вплив на здоров’я обмеження калорійності на другий день: їсти менше і більше, ніж потрібно в альтернативні дні, продовжує життя, Джонсон Дж. Б., Лаур ДР, Джон С, стаття
Інтерлейкін-6, С-реактивний білок та біохімічні показники при тривалому періодичному голодуванні, Аксунгар Ф.Б., Топкая А.Є., Акілдіз М, ст.
Короткотермінове змінене голодування в альтернативний день: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням, Варади КА, Бутані С, Церква СЕ, Клемпель МЦ, стаття
Поліпшення показників ризику ішемічної хвороби серця за рахунок чергування днів голодування передбачає модуляцію жирової тканини, Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA, Article
Розмір і частота прийому їжі впливають на пластичність та вразливість нейронів до клітин: клітинні та молекулярні механізми, Меттсон М.П., Duan W, Guo Z, стаття
Альтернативні модифіковані режими денного голодування зменшують показники розповсюдження клітин до рівня, подібного до щоденного обмеження калорійності у мишей, Варади КА, Роока Ді-джея, МакЕвой-Хайна Б.К., Гейлінна Б.Д., Торнера М.О., Хеллерстайн М.К., стаття
Вплив тренувань щодо опору на дощах під час Рамадану на склад тіла та вибрані метаболічні параметри у культуристів, автор електронної пошти Халед Трабельсі, Стівен Р. Стеннард, Зора Гліссі, Рональд Дж. Моган, Чуму Каллел, Камель Джамуссі, Халед М. Зегал та Ахмед Хакім, Артикуло
Короткотермінове модифіковане голодування в альтернативний день: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням, Вараді К.А., Бутані С., Церква ЄК, Клемпель, МС, стаття
Періодичне проти денного обмеження калорій: який режим дієти є більш ефективним для схуднення?, Варади К.А., стаття
Пост для схуднення: ефективна стратегія чи остання тенденція до дієти?, Джонстон А, стаття
Вплив обмеження калорій та нічного голодування на ефективність циклу витривалості, Фергюсон Л.М., Россі К.А., Кімната Е, Ядвін Е, Міллер Т.А., Міллер Туалет. Стаття
Піст і спорт: вступ, Моген Р.Ж., ст
Піст і відновлення після фізичних вправ, Берк Л, ст
Рамазанський піст і цілі спортивного харчування навколо вправ, Burke LM1, King C, Article
Довідковий сайт про спортивне харчування, фітнес та звички здорового способу життя. Вправи та навчальні програми. CrossFit дружній. Поради щодо спорту та харчування. Індивідуальні дієти в Інтернеті, контроль ваги та профілактика захворювань. "Їжте здорово. Тренуйтеся наполегливо. Швидко просувайтесь" Захоплений спортом! #Cronosfit.