Ви також вічний новачок і досі не можете змусити себе? Ви не зупините наші поради!
Регулярний біг приносить ряд переваг. Це не тільки один з найкращих видів спорту для швидкого зниження ваги, але й зміцнює психіку, серце, імунну систему, покращує сон та підвищує стійкість до стресів. Початок - найгірший, тому не варто знеохочуватися. Все, що вам потрібно зробити - це наполегливо, регулярно бігати і поступово вдосконалюватися. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити це хобі.
1. Без обігріву
Початок пробіжки без розминки насправді не є хорошою ідеєю. Почніть швидко ходити до фактичного пробігу! Ви підготуєте тіло до навантаження і повірите, що впораєтеся з цим набагато простіше. Якщо ви новачок, почніть поєднувати швидку п’ятихвилинну ходьбу з хвилиною бігу. Ви поступово звикнете і будете скорочувати повільніші інтервали під час кожного тренування.
2. Чи не маєте викликів? Помилка!
Кожен пробіг повинен бути для вас викликом. Ви визначаєте інтервали, темп, маршрут, відстань і час, який хочете подолати, і кожен раз, коли одягаєте кросівки, встановлюєте щось найбільше. Мені сьогодні буде краще! Сьогодні я пробіжу ще півкілометра більше! Ви можете поєднувати інші вправи в бігу. У вас багато варіантів зовні. Зверніть з дороги і зробіть кілька віджимань або присідань і продовжуйте далі!
3. Невідповідний одяг
Потім змочені бавовняні футболки, кросівки з недостатньою опорою для суглобів, спортивні штани, на яких вас кусають шви, все це може вас повністю знеохотити. З відчуттям дискомфорту та болем у суглобах, ви точно не захочете починати знову із завзяттям. Тому вам неодмінно слід інвестувати в деякі предмети одягу, призначені для бігу. Однак обов’язково подбайте про підходяще взуття, розроблене спеціально для цього виду спорту.!
4. Кроки занадто великі
Це буде ефективніше, якщо ви швидше збільшите інтенсивність бігу, ніби вам доведеться поспішати і робити довгі кроки. Ви б швидше втомлювалися і без потреби напружували коліна. Ви можете поранити себе.
5. Ви не контролюєте форму
Ви навіть цього не зрозумієте, але через кілька тижнів чесного та регулярного бігу ви зареєструєте результати на своєму тілі. Тож сфотографуйте, виміряйте та зважте, перш ніж розпочати! Видимі відмінності штовхатимуть вас вперед, ви будете бігати з ще більшою радістю.
6. Неправильне ставлення
Щоб продовжувати бігати довше і зробити цю фізичну активність ще більш ефективною для вас, вам слід підтримувати правильну поставу протягом усього тренування. Тримайте голову вертикально, виділяйтесь! Дивлячись вниз, горло закривається, і вам буде важче дихати. Тримайте плечі розслабленими, а руки зігнуті в ліктях, паралельно землі. Нехай вони рухаються вперед-назад, але не дозволяйте долоням опускатися нижче рівня діафрагми.
7. Нерегулярність
Доведено, що почуття ейфорії в цьому виді спорту у початківців настає лише на третьому тижні регулярних тренувань. І тоді ви навіть не зможете жити без цього. Візьміть собі звичку бігати три рази на тиждень, хоч і повільнішими темпами, і на меншій відстані від самого початку, і ви побачите, що вам буде простіше і щасливіше.
8. Без розтягування
Нестерпний біль у м’язах наступного дня після бігу? Це вас знеохотило? Якщо це справді так погано, ви, мабуть, самі помилилися. Точне розтягування є дуже важливим завершенням будь-якого тренування. Тому не варто його недооцінювати. М'язи відновляться швидше, і ви можете сміливо знову взувати кросівки за кілька днів.
9. Рідини в останню хвилину
Якщо ви ходите займатися і бігаєте деякий час, а дорога додому також займає лише кілька хвилин, і в цьому випадку вам не доведеться брати з собою рідину. Однак пити багато води перед бігом також дуже важливо перед тим, як піти на пробіжку. Однак, якщо ви п'єте занадто багато води відразу перед безпосереднім запуском, це може викликати у вас неприємні судоми.
10. Низька енергія/повний шлунок?
Пройдіть біг два, після важчого прийому їжі, до трьох годин після того, як ви його досягнете. Щоб вистачило енергії, за півгодини до бігу освіжіться невеликою порцією вуглеводів і білків. Грецький банановий йогурт - чудова порада.