знати

Що таке періодичне голодування?

періодичне голодування є схема годування (не дієта), яка базується на чергуванні періодів повного або часткового утримання від їжі з періодами нормального, регулярного та контрольованого прийому їжі, тобто без великих запоїв або бажання відновити все, що не з’їдено до цього часу.
Переривчасте голодування зазвичай починають для бажання вивести жир з організму і шукайте втрата ваги, але це також хороший спосіб дозволити тілу повторно використовувати енергію, яка використовується для травлення в інших процесах, дати нашим органам відпочинок і дозволити організму взяти те, що йому потрібно, з того, що вже зберігається в тілі.

Види періодичного голодування

Є різні види періодичного голодування:

  • Цілий день швидкий: голодування 1 або 2 дні на тиждень, а решту днів продовжуйте нормальну дієту.
  • Чергуйте день швидко: полягає у проведенні цілого дня обмеження калорій, вживаючи близько 25% від звичайного споживання калорій (близько 500 ккал
    приблизно), і перемішайте його днями нормального годування.
  • Переривчасте годування: Це буде популярний піст "16/8", який складається з голодування 16 годин і 8 годин вікна годування.

Переваги періодичного голодування

Багато переваг приписуються періодичне голодування, але правда, що деякі з них ще недостатньо вивчені, або немає великої кількості наукової літератури про те, чи є певні переваги такі як зниження рівня холестерину або артеріального тиску, є виключними для посту, оскільки за допомогою нормальної дієти (збалансованої та здорової) ви також можете отримати.

Але правдою є те, що періодичне голодування може бути харчовою стратегією для:

Вказівки щодо початку періодичного голодування

Найпростіше зробити шаблон 16/8, але якщо це вам дорого коштує, ми можемо почати з 12/12. В будь-якому випадку, ми порахували б години сну протягом періоду посту, Отже, у настанові 8/16, якщо останній прийом їжі маємо близько 21:00, ми не зможемо нічого їсти до 13:00 наступного дня.

У настанові 12/12, якщо останній прийом їжі о 21:00, ми не можемо їсти до 9:00 наступного дня. Наша порада полягає в тому, щоб ви адаптували його до свого циркадного ритму та вашого ритму життя, сумісного з графіком роботи, сім’єю, фізичною активністю, щоб ви могли досягти максимального дотримання і щоб час посту не був вам складним.

Часті сумніви щодо періодичного голодування

Як довго ви повинні поститись?
Це дієтичний режим, тому він буде залежати від кожної людини, її потреб, її повсякденної діяльності або того, чи корисно та корисно для досягнення цілей, як тільки вони застосують це на практиці.

Що я можу приймати під час посту?
У цей період рекомендується пити рідину, оскільки дуже важливо залишатися зволоженим. Коли ми говоримо про рідини, які можна приймати всередину, ми в основному включаємо воду, але ми також можемо пити каву або чай, і ми можемо додати невелику кількість молока, але уникаючи цукру.

Чи можу я робити зарядку під час посту?
Так, хоча, поки у вас є належний баланс між енергією, яку ви витрачаєте, і тією, яку ви приймаєте. Важливо адаптувати графіки тренувань до режимів харчування, щоб максимально використати енергію тіла.

Найголовніше, якщо ви вирішите періодичне голодування, полягає в тому, що вас правильно порадив a Дієтолог-дієтолог, як у нашому центрі Шейла Ллоп Харчування та здоров'я, оскільки мова йде не просто про піст, а про те, щоб робити це з усвідомленням і збалансовано. Протокол голодування без поради може скомпрометувати споживання важливих поживних речовин, скорочуючи терміни прийому їжі, або навіть спричинити ефект, протилежний до того, який ми прагнемо, якщо ми неконтрольовано їмо під час вікна годування.

У нашому центрі ми надамо вам адекватні рекомендації щодо правильного надходження поживних речовин після періоду періодичного голодування, і ми навчимо вас не помилятися, думаючи, що під час вікна годування ви можете їсти скільки завгодно.
Заспокойтесь і дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до швидкого
переривчастий.

Якщо після цього періоду ви не почуваєтесь комфортно з цією новою схемою, нічого не відбувається, періодичне голодування може бути не для вас.

Наша команда дієтологів-дієтологів у місті Vila-real допоможе вам знайти стратегію харчування, яка найкраще відповідає вашим особливостям та потребам. Для отримання додаткової інформації, не соромтеся звертатися до нас, ми будемо раді допомогти вам.