потрібно

Нещодавно ми згадали вам, що для гарантування успіху в тренажерному залі, щоб схуднути, ви повинні досягти ідеального поєднання правильних вправ, достатнього відпочинку та повноцінного харчування. Сьогодні настав час зупинитися у сфері харчування, щоб трохи поговорити про поєднання періодичного голодування та тренажерного залу. Якщо вас цікавить цей харчовий протокол, ця публікація допоможе вам відповісти на ваші запитання.

Що таке періодичне голодування?

Слово піст має позначення зусиль, оскільки воно пов’язане із забороною вживати тверду їжу протягом певного періоду. Причин може бути багато, але та, яку ми торкнемося цього разу, пов’язана зі втратою жиру та ваги, що є дуже поширеними цілями, коли ви тренуєтесь у тренажерному залі.

Періодичне голодування використовується як спосіб привести організм до прискорення метаболізму та гормонального рівня для досягнення постійного спалювання калорій, що також служить для підтримки ідеальної ваги. Типова дієта з періодичним голодуванням відома як "16: 8", коли ви в основному постите 16 годин на день і їсте лише вісім годин.

Щоб дати вам уявлення про те, що являє собою цей спосіб харчування, вам слід подумати, що якщо ви спите свої вісім годин на день, то у вас вже буде такий час посту. Щоб пройти 16 годин, які позначає протокол, ви можете підтримувати себе, вживаючи рідини, які не повинні містити цукру, такі як звичайна вода, чай або кава.

Але хоча це звучить дуже просто, реальність така, що вимагає великих зусиль і, перш за все, гарного планування рукою дієтолога. Справа не лише в голодуванні та розламуванні з запалом їжі. Це дещо складніше, оскільки не всі люди терплять вправи на голодний шлунок, тому планування цілей повинно бути індивідуалізованим відповідно до їх фізичної активності, комплекції та цілей.

Цей вид дієти не рекомендується застосовувати гіпертонікам, вагітним або годуючим жінкам. Так само людям із хронічними дегенеративними захворюваннями не рекомендується дотримуватися цього типу дієти та займатися спортом, оскільки це може завдати шкоди їх здоров’ю.

Періодичне голодування і тренажерний зал

Спочатку ця комбінація, здається, не пов’язана, оскільки для фізичних вправ потрібно мати тіло повним енергії, щоб правильно виконувати рухи та уникати хаосу, такого як запаморочення. Але насправді поєднання періодичного голодування та тренажерного залу є хорошим підходом для деяких людей та цілей.

Одним з найпоширеніших способів періодичного голодування є прискорення метаболізму та спалювання жиру в організмі, тому особливий інтерес поєднувати його з фізичними вправами для посилення спалювання жиру. Якщо ваша мета - схуднути, тоді ви хочете поєднати періодичне голодування і тренажерний зал. Найкращими будуть аеробні тренування низької або середньої інтенсивності з функціональними тренувальними схемами.

Протилежний випадок, коли метою, яку ви переслідуєте, є збільшення м’язової маси, оскільки тут вам буде потрібна гіперкалорійна дієта, і вам буде важко ввести достатню кількість калорій лише за 2 прийоми або за 8 годин.

За цими характеристиками, найголовніше при поєднанні періодичного голодування та тренажерного залу полягає в тому, що ви підтримуєте споживання калорій, необхідних для вашої діяльності, а також відповідних макроелементів (жирів, вуглеводів та білків), таким чином ви не досягнете зменшення Ваша ефективність.

Коли перервати піст?

Іншим важливим моментом, коли ви вирішите приєднатися до періодичного голодування та тренажерного залу, є час, коли ви будете споживати свій перший прийом їжі. Якщо заняття низької або середньої інтенсивності має на меті допомогти вам схуднути, ви можете спробувати вправи перед тим, як перервати піст, а перший прийом їжі служити після тренування.

Але якщо ви збираєтеся виконувати рутину високої інтенсивності, яка вимагає високого рівня енергії, ідеально робити це після першого прийому, щоб уникнути вироблення кортизолу, що збільшить рівень цукру в крові. Варіант - тренуватися через 3 години після першого прийому їжі, або у вашому випадку зробити перед тренуванням вуглеводи, а потім зробити звичайний прийом після тренування.

Якщо вам цікаво спробувати поєднання періодичного голодування та тренажерного залу, не намагайтеся робити це самостійно. Пам'ятайте, що для досягнення найкращих результатів ви завжди повинні мати нагляд спеціаліста з харчування та фітнесу.

Вміст розглянули: Орландо Чавес Камачо та Габріель Мартін Ернандес Ернандес, спеціалісти з дієтології Smart Fit.