Періодичне голодування може стати варіантом схуднення на кілька кілограмів, якщо вам це рекомендують.

Якщо він періодичне голодування може бути першим варіантом щоб усунути зайві кілілло, які залишились у вас після свят. Складається в припиніть їсти протягом певних періодів часу: один день на тиждень, кілька днів на місяць або кілька годин на день.

551 000 записів в Google про періодичне голодування і лише іспанською мовою! Я навіть не хочу дивитися на те, що готується серед стількох статей. Це страшно, тому що в цій дієті потрібно давати і приймати, і саме це приносить мені найбільше задоволення: якщо ви знаходите щось не найкраще, чітко дотримуйтесь цього і ви закінчуєте своє здоров'я на підлозі.

Щоб знати що насправді є в періодичному голодуванні, тему, яка була повністю в моді у 2018 році, вам слід прочитати цю обкладинку до обкладинки. Два експерти з питань харчування збираються висловити нам свою точку зору.

періодичне

Зараз я їжу, зараз не їм. Я не снідаю, а потім обідаю опівдні та вночі, або снідаю, їжу і не обідаю, або я також можу постити один день на тиждень або кілька запланованих днів протягом місяця.

Щодо цієї теми періодичне голодування, Існує стільки методів, скільки годин дня, днів тижня та тижнів місяців, але не все йде. Ми знову говоримо про здоров’я і з цим не граємо.

“Ми рекомендуємо це не утверджується як постійний спосіб годівлі, оскільки енергетичний дефіцит, що зберігається з часом, змусить організм в короткостроковій перспективі запустити свій механізм адаптації до енергозбереження, отже, досягти втрати ваги буде складніше або дорожче через зменшення основного обміну та спалювання калорій ", пояснює Чиста краса Доктор Хорхе Фелікс Гарсія, медичний директор клініки Лола Сопеня. Це для нього ще один варіант, який завжди повинен контролювати професіонал і з подальшим технічним обслуговуванням до уникнути ефекту відскоку.

Фото FotoChesKa на Foter.com/CC BY-NC-ND

"Періоди голодування повинні бути короткими і не підтримується протягом тривалого періоду часу, щоб запобігти розвитку в організмі зниження основного обміну, а також харчових дефіцитів, які можуть становити ризик для здоров'я пацієнта ", наполягає лікар Хорхе Фелікс Гарсія.

На думку цього лікаря, періодичне голодування має декілька перевага:

  • Покращує здатність до самоконтролю, оскільки багато разів ми створюємо звички до переїдання, щоб спробувати заспокоїти певні емоції чи тривоги.
  • Може допомогти знижують рівень холестерину в крові та покращують ліпідний профіль, доки дієта з якісною їжею зберігається поза періодами голодування.
  • Сприяє зменшенню жиру в животі.
  • Покращує чутливість до інсуліну.

І це теж має своє протипоказання: "Якщо це зроблено без будь-якого професійного нагляду гіпоглікемія може бути легко спричинена через дуже тривалі періоди голодування, що породжує нестачу сил, запаморочення, головний біль і навіть дратівливість та перепади настрою ", продовжує лікар Хорхе Фелікс Гарсія.

Як нам не подобається базувати допис на одній думці і більше, якщо це так важливо, як наш раціон, з'ясовує деякі сумніви Віргінія Гомес, дієтолог Центру Алеріс. "Ми, дієтологи не мають проблем, при яких людина робить певну кількість прийомів їжі або якщо ви зацікавлені в такому періодичному голодуванні; Звичайно, якщо ви робите це з ідеєю схуднення і ви вводите 2000 калорій в організм за 3 прийоми їжі, це все ті ж 2000 калорій, що ви розподіляєте їх за 5 прийомів без них ".

Зрозуміло, що якщо ви їсте однаково, ви отримаєте однакові результати. Таким чином, це, очевидно, не служить дієтою для схуднення.

Те, про що ви погоджуєтесь Вірджинія Гомес справа в перевагах на метаболічному рівні. "Так, це правда зазвичай покращує чутливість до інсуліну Але для цього не потрібно робити періодичне голодування, але можна силові тренування ".

Щодо виду дієти, лікар Хорхе Фелікс Гарсія стверджує, що “поза періодом голодування важливо звертати особливу увагу на тип їжі, яку потрібно вживати, це означає, що ми рекомендуємо приймати всі макроелементи, необхідні організму (білки, вуглеводи та жири), за умови, що вони походять з натуральної та здорової їжі, намагаючись уникнути вживання оброблених та ультра оброблених продуктів харчування поганої харчової якості ".

Віргіна Гомес пояснює, що “якщо вони запитують мене Я можу порекомендувати пару днів періодичного голодування а потім я ставлю послідовну дієту, яка може бути ще одним інструментом, якщо людина хоче, але без більше чудес ".

Ось і ми, що немає "чудес". Що працює добре харчуватися, усунути ультра-оброблені, дотримуйтесь дієти, заснованої на рекомендаціях дієтолога, якщо ви хочете схуднути і займатися спортом.

Поділитися історією

Евлалія Сакрістан

Еулалія Сакрістан: Я багато років була журналістом, можливо, більше, ніж хотіла б. Я завжди любив науку і все, що з неї походить: краса, харчування, здоров’я, добробут, психологія. Тому що це також наука, як і фізика чи математика; з іншим відтінком, але все-таки наука. А ще я люблю дивитись новини з близької точки зору і розповідати їх, щоб усі зрозуміли. Саме в цьому полягає спілкування, чи не так?