втрати

Номінанти на "Оскар" за найкращу акторську роль другого плану 2019 року

Світ дієт пропонує нам широкий спектр можливостей, коли справа доходить до організації нашого харчування, хоча періодичне голодування саме по собі не є правильно дієтою, оскільки це не диктує, яку їжу ми повинні їсти, а скільки годин нам доведеться їсти, не їдячи.

Існують різні типи періодичного голодування, хоча найпопулярнішим є 8/16, який складається з голодування протягом 16 годин, щоб з’їсти всі наші потреби за 8. Тобто, якщо остання їжа, яку ми зробили о 21:00 попереднього дня, ми не могли їсти знову до 13:00. Існують також інші протоколи, такі як голодування 24 години на добу (дуже складне, на наш погляд) або голодування 5: 2, де ми вживаємо більшу частину необхідних калорій протягом п’яти днів, а інші два різко зменшуємо. до 600 або 800.

Періодичне голодування - хороший варіант для схуднення.

Голодування, м’язова маса та спалювання жиру

Ми схильні думати, що чим більше разів ми їмо в день, тим краще буде для нашої м’язової маси та спалювання жиру, завдяки широко поширеній ідеї, що це прискорить наш метаболізм і, отже, ми спалимо більше калорій. Насправді існують дослідження, які вказують на протилежне., як такий, що проводиться Міжнародною асоціацією з вивчення ожиріння: періодичне голодування було б кращим за класичну гіпокалорійну дієту для досягнення схуднення

Ще одна глибоко вкорінена ідея полягає в тому, що якщо ми швидко досягнемо катастрофічного катаболізму м’язів, а також пояснює дієтолог Віктор Рейес у статті для PowerExplosive, "Багато хто повинен думати, що це голодування є своєрідним самогубством у м'язах", до якого він додає, що "згідно з дослідженням не відбувається сильного руйнування м'язів щонайменше через 12-16 годин після голодування". Так що ні, не будемо думати, що голодування забере всю нашу м’язову масу. Це може зайняти до 24 годин, поки наша м’язова маса справді загрожує, так, не рекомендується перевищувати цю межу, щоб побачити переваги.

І якби цього було недостатньо, і як ми вже могли читати у fitnessrevolucionario.com, дослідження, проведене на мусульманських культуристах, це люди, які повністю та професійно віддані бодібілдингу та набору м’язової маси, голодування протягом місяця Рамадан не призвело до того, що вони втрачали м’язову масу.

Переваги періодичного голодування

На відміну від того, що ми можемо думати, щодо уповільнення обміну речовин, йому буде корисно періодичне голодування, як виявлено у дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition, який дійшов висновку, що витрати енергії в стані спокою вищі завдяки голодуванню, що супроводжується збільшенням плазмового норадреналіну.

Крім того, періодичний піст може продовжити наше життя: це показують різні дослідження, які вказують на це збільшити молодіжний білок SIRT3, групи сиртуїнів, яка відіграє фундаментальну роль у сповільненні старіння.

Подібним чином практика переривчастого голодування також пов'язана зі зниженням рівня тригліцеридів, обмеженням росту ракових клітин і поліпшенням пластичності нейронів, на що вказує дослідження, опубліковане в Journal of Neurochemistry у 2003 році.

Отже, висновки цілком зрозумілі. Періодичне голодування не лише дозволяє нам поліпшити м’язову масу і допомагає схуднути. Він має інші незліченні переваги на рівні обміну речовин, мозку та старіння. Здається, настав час розглянути інший метод, коли справа стосується їжі, і спробувати цю практику, замість того, щоб керуватися іншими примхливими дієтами.