Найпопулярніші типи/графіки періодичного голодування

Отже, ви вирішили спробувати переривчасте голодування (вітаємо!) І вам потрібно знати, який час їжі. Навіть простий швидкий пошук в Інтернеті, мабуть, дав вам величезну кількість інформації про різні типи планів, тривалість, дні тощо.

Як ви можете визначити, який з них найкращий для вас, маючи такий широкий вибір періодичних режимів голодування?
Не потрібно боятися, ми зібрали корисну розбивку на різні типи. Зрештою, вам потрібно переконатися, що ви вибрали графік, який добре відповідає вашому стилю життя і може максимізувати дивовижну користь для здоров’я, яку може принести вам періодичне голодування.

Швидкий 16/8

Це легко найпопулярніший з усіх графіків періодичного голодування. Об’єднайте вікно, щоб їсти 8 годин з пісним вікном 16 годин. Так, наприклад, ви їсте лише між ними 12: 00h та 20: 00h.

Плюси: Це найпоширеніший графік з причини. Він ідеально підходить для більшості стилів життя, оскільки ви можете пропустити сніданок або вечерю залежно від ваших особистих уподобань. Крім того, ви спите на великій частині вікна натще, що полегшує роботу.

Мінуси: 16 годин Без їжі може тривати довгий час, коли ви не новачок у пості. Через тиждень-два більшість людей майже не помічають більше голодних нападів, але організму потрібно трохи часу, щоб пристосуватися до цього графіка.

Для кого це: Ця програма підходить майже для всіх, але особливо якщо ви вже експериментували з коротшими вікнами натощак, можливо, ви захочете спробувати цю. Як правило, більшість людей потрапляють в найкращі місця, коли справа доходить до того, що ними можна керувати, і при цьому надає помітні переваги.

види

12/12 швидко

Це, як правило, найкращий спосіб розпочати для тих, хто абсолютно не дотримується посту. Раніше було цілком нормальним для людей поститись 12 годин. Вечеря навколо 19:00, сніданок в 07: 00 год. Введіть появу заморожених продуктів та закусок до пізньої ночі, не кажучи вже про довші робочі дні, які змушують людей пізніше спати.
Раптом ми їмо цілий день, і це завдає хаосу нашим цукор у крові і на наші талії. Чи знали ви, що ваше тіло фактично не переходить із стану "годування" у стан "голодування" приблизно до 4 години після закінчення останнього прийому їжі?

Плюси: цей графік вимагає мінімальних зусиль. Це чудовий спосіб відновити своє тіло до того, що є для нього найбільш природним (щоб ваша травна система відпочивала вночі). Крім того, ви, швидше за все, будете краще спати і не відчувати почуття голоду з таким маленьким вікном натомість.

Мінуси: Оскільки вікно для посту порівняно невелике, ви, швидше за все, не побачите стільки користі для здоров’я так швидко, як це було б за планом із довшим вікном натощак. Це пояснюється тим, що, як правило, після того, як ви насолоджуєтесь останнім прийомом їжі, ваше тіло досягає стану швидко. Тільки тоді ви переходите в режим спалювання жиру. Так і з швидко з 12 годин, ви будете перебувати в режимі спалювання жиру лише близько 2-3 годин.

Для кого це: Будь-хто новачок у швидкому.

20-годинний піст (дієта воїна)

Програма 20 годин швидкого була популяризована Дієта воїнів, створено Орі Хофмеклер. Натхненний харчовими звичками давніх спартанських та римських воїнів, цей план вимагає, щоб ви їли всю свою їжу протягом чотирьох годин. Так, наприклад, просто їжте між ними 14:00 та 18:00. дієта воїна також заохочує зосередитись на інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю та дієті з необробленою їжею.

Плюси: Оскільки це досить стислий графік періодичного голодування, він може дуже добре спрацювати для людей із суєтним способом життя. Вам доведеться турбуватися лише про приготування та вживання їжі протягом 4 годин на день, а решту дня ви можете зосередитись на тому, щоб робити все інше. Крім того, багато людей повідомляють, що вони дотримуються цього плану дуже глибоко і спокійно.

Мінуси: деяким людям може бути важко пройти 20 годин повноцінно, не споживаючи калорій, особливо коли ви тільки починаєте голодувати.

Для кого це: той, хто вже має досвід роботи з цим періодичне голодування але ви шукаєте більш швидких результатів. Крім того, в Інтернеті є відгуки людей, які почали з плану. 16/8 але вони виявили, що вони все ще відчували тягу до цукру та бажання переїдати протягом 8-годинного періоду. Ці люди знайшли великий успіх у дієта воїна, тому що майже неможливо переїсти за 4 годинне вікно, щоб їсти, враховуючи обмежений простір у животі!

24-годинний піст

В 24 години швидкого, Ви просто будете постити від вечері одного дня до вечері наступного дня. Або сніданок до сніданку, або обід до обіду, залежно від того, що ви віддаєте перевагу. Якщо ви вечеряєте о 19:00 сьогодні ввечері і не їсте знову до 19:00 наступного дня, ви щойно завершили цілодобовий піст.

Плюси: Це може дуже доповнити напружений робочий день. Скажімо, у вас надзвичайно напружений день в офісі або, можливо, цілий день подорожі. Замість того, щоб турбуватися про те, коли і що їсти посеред вашого хаотичного дня, просто зробіть перерву. Не турбуйтеся про їжу цілими днями, поки не прийдете додому на вечерю.

Мінуси: Ви не хочете робити цього щодня. Не рекомендується голодувати 24 години більше двох разів на тиждень.

Для кого це: люди, чий напружений графік може отримати користь від зняття напруги при пошуку, приготуванні, вживанні та прибиранні їжі протягом цілого дня, пару днів на тиждень.

Дієта 5: 2

Цей план дещо відрізняється від традиційного робочого часу. періодичне голодування. Замість того, щоб повністю утримуватися від їжі протягом будь-якого періоду швидко Заснований, ви просто різко обмежуєте калорії протягом певного періоду часу. Зокрема, ви їсте нормально під час 5 днів тижня. В інші два дні (на ваш вибір) жінки обмежують калорії до 500 на день, а чоловіки не перевищують 600 калорій на день.

Плюси: Вам ніколи не доводиться стикатися з періодом часу, коли вам не дозволяють нічого їсти. Це чудовий план, який допоможе вам уникнути концепції посту, не занурюючись повністю.

Мінуси: Ви повинні бути досить точними, коли підраховуєте калорії двічі на тиждень, що може бути головним болем. Це означає, що вам потрібно визначити вміст калорій у всьому, що ви їсте, виміряти розмір порції та відстежувати протягом дня.

Для кого це: люди, яким подобається процес підрахунку і відстеження калорій. (Ми знаємо, що вони там!) Це також чудовий план для тих, кого залякує перспектива зіткнутися з голодними стражданнями під час посту, бо вам ніколи не доведеться їсти без їжі.

Чергуйте день швидко

Цей графік періодичне голодування насправді є гібридним планом, де ви можете вибрати графік 16/8, 12-годинний піст або 20-годинний піст. Тоді замість того, щоб дотримуватися цього плану щодня, ви просто будете дотримуватися обраного вікна посту через день.

Плюси: Такий підхід має тенденцію складати будь-який графік роботи періодичне голодування бути набагато більш керованим та настроюваним.

Мінуси: Перевірка користі може зайняти трохи більше часу, оскільки ви не щодня переводите своє тіло в стан натще. Майте на увазі: це не означає, що ви не побачите переваг! Багато людей завдяки цьому отримують дивовижні результати швидко через день, і їм набагато простіше підтримувати.

Для кого це: хто не готовий дотримуватися розкладу періодичне голодування повний кожен день. Крім того, такий підхід, безумовно, діє краще для деяких жінок. Ви можете прочитати більше про те, як періодичне голодування може вплинути на жінок нижче .

36 годин посту

Це підхід швидко більш інтенсивний, як правило, застосовується в ситуаціях, коли існує медичний нагляд і ви намагаєтесь підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Це виглядає так: Ви закінчуєте вечерю о 19:00, наступного дня нічого не їсте, а потім снідаєте після 7:00, післязавтра. Доктор Джейсон Фунг з великим успіхом використовував цей протокол зі своїми пацієнтами.

Плюси: Відмінний довгостроковий успіх у підтримці здорового рівня цукру в крові.

Мінуси: досить складно реалізувати.

Для кого це: Рекомендується в першу чергу тим, хто намагається підтримувати здоровий рівень глюкози в крові.