Сотні людей, які намагаються продати вам товар або залишатися в курсі, приймаючи модні теми, розкажуть вам, як це зробити Переривчасте голодування це найкраще, що існує на планеті, на думку цих «гуру» Інтернету

  • Негайно худніть
  • Збільште свою м’язову масу
  • Зробіть вас розумнішими
  • Запобігання старінню
  • Вилікувати рак
  • Сприяти світовому миру
  • І це також робить вас більш бажаним

Це брехня!

Швидше це напівфабрикат! Інтернет збільшує ефект "натовпу". Маси отримують інформацію, і вона стає сніжним ком, який має тенденцію до сенсації та спотворення оригінального вмісту.

Періодичне голодування має багато переваг, і є документація та дослідження з науковою валідністю. Однак той факт, що багато персонажів цих досліджень є лабораторними мишами, як правило, не згадується.

Тепер, коли ви знаєте, що ця дієта - не єдина кока-кола в пустелі; Тепер, коли ви знаєте, що це не вода життя, що вона не робить вас безсмертним і це не єдина дієта, яка вам знадобиться у вашому житті. Тепер якщо говорити про те, що таке Переривчасте голодування.

Перед початком

Періодичне голодування - це тип дієти. Мета цієї статті - надати інформацію про цей режим. Однак прийняття цього несе повну відповідальність за те, хто його читає і хто рекомендує. Я сама розпочала цей режим, проконсультувавшись зі своїм дієтологом, перш ніж приймати рішення.

Я рекомендую вам зробити наступне.

  • Прочитайте про періодичне голодування
  • Я дізнався про періодичне голодування
  • Якщо після роздумів про піст ви думаєте, що це для вас. Обговоріть із спеціалістом з питань харчування та розробіть план, який вам підходить

Що таке періодичне голодування?

Люди питають мене. Я маю на увазі, ви нічого не їсте чи що?

Проста відповідь не проста. Чому, якщо мова йде про припинення прийому їжі - звичайним способом, якого нас навчили. Але справа не в голодуванні.

Мій підхід до періодичного голодування набагато простіший. Я харчуюся лише з 14:00 до 22:00. Протягом часу, що залишився, я п'ю воду, каву та амінокислоти, розчинені у воді - остання лише в ті дні, коли я відвідую спортзал -.

З 14:00 до 22:00 моя дієта ділиться на 3 прийоми їжі, які дуже схожі на їжу, яку я їв до початку цього режиму.

  • 14:00: 300 грам білка + овочі + цільні зерна - овес, лобода тощо -
  • 18:00: 150 грам білка + овочі
  • 22:00: Овочі + овочі

Моя дієта все ще складається на рослинній основі. Різниця полягає в тому, що на даний момент я сильно скорочую споживання молочних продуктів.

Які реальні переваги періодичного голодування?

  • Допомагає при схудненні
  • Сприяє регенерації клітин
  • Покращує імунну систему
  • Стимулює вироблення м’язової маси
  • Знижує вміст інсуліну в крові
  • Прискорює метаболізм **

Давайте розвиватимемо пункт за пунктом.

Періодичне голодування і схуднення: Обмеження калорій завжди сприяє зниженню ваги. Це правда. Але це також вірно, якщо ви перестаєте споживати цукор, якщо вживаєте більше овочів і викидаєте більшу частину вуглеводів з обробленої борошна.

Періодичне голодування надалі сприяє зниженню ваги, оскільки протягом тривалого періоду часу ваше тіло не має енергії з вуглеводів або цукру.

Тобто глюкози немає. Тому організм вдається до вивільнення кетонів та використання накопиченого жиру для палива.

Сприяє регенерації клітин і покращує імунну систему: Я роблю тут два зауваження, оскільки вони пов’язані між собою. Ваше тіло використовує енергію для багатьох речей. Але, звичайно, ви не знали, що коли на вас нападає знаменита "хвороба свиней", це тому, що більша частина енергії у вашому тілі використовується для переробки їжі, яку ви вжили надмірно за кілька хвилин до.

Коли ваше тіло не повинно використовувати цю енергію для розщеплення їжі, воно не зупиняється, поки ви не нагодуєте її. Біологічні організми прагнуть зберегти своє існування. Тому, коли у вашому тілі достатньо енергії, відбувається те, що воно починає самовідновлюватися.

Мікротравми, спричинені фізичними вправами та утворенням білих кров'яних клітин, вимагають регенерації клітин. І вгадайте, регенерація клітин є кращою, коли вашому організму не потрібно використовувати енергію для обробки гарначів - нездорової їжі по-мексиканськи - на сніданок.

Стимулює вироблення м’язової маси: Є деякі докази того, що періодичним голодуванням ваше тіло виділяє більшу кількість гормону росту. Я поки не можу виключити і підтвердити цей постулат.

Як я вже згадував раніше, періодичне голодування не буде працювати дуже добре, якщо після голодування ви засмічуєте своє тіло нездоровою їжею. Періодичне голодування не дає вам надмірних сил.

Знижує вміст інсуліну в крові: Раніше я згадував, що улюбленою формою енергії в організмі є глюкоза. Цей постулат є аксіоматичним - дуже очевидним - коли ваше тіло не використовує глюкозу, йому не потрібно стільки інсуліну в крові. Отже, менше глюкози дорівнює меншій кількості інсуліну.

Чому важливо регулювати рівень інсуліну? Надлишок глюкози може пошкодити ваші органи та клітини. Людям із діабетом потрібен інсулін для регулювання рівня цукру в крові.

Гаразд, можливо, це не так очевидно, чому регулювання рівня інсуліну добре. Це тому, що високий рівень інсуліну в крові може призвести до того, що у вас з’явиться стійкість до нього. І ти стаєш діабетиком.

Прискорює метаболізм: Цей момент є складним. Як і гормон росту, я не можу заперечити або підтвердити його. Для цього мені потрібні клінічні тести, і це більше, ніж я готовий зробити на даний момент. Може, це правда. Можливо, це брехня.

Дієта 5: 2 і брехня періодичного голодування

У 2013 році дієта 5: 2 просунула себе до зірки як нову сенсацію в Інтернеті. Зараз це скрізь. Це більше, ніж у Кардашян - ну, можливо, ні.

Ця дієта та інші подібні дієти сприяють тому, що ви можете їсти що завгодно протягом 5 днів, якщо протягом 2 днів ви нічого не їсте.

Як я вже казав вам раніше, це брехня. Якщо протягом 5 днів ви з’їдаєте 5000 калорій на день і постите 2 дні, ви все одно споживаєте занадто багато калорій.

Постулат про дефіцит калорій - це єдиний спосіб схуднути, це і lipo–, зрозумілий: споживайте менше калорій, ніж потрібно за день, щоб ваш організм використовував накопичений жир, щоб генерувати решту.

Ви можете їсти те, що зазвичай їсте, і поститись протягом 2 днів, і ви напевно схуднете і побачите користь. Але загалом трапляється так, що після посту люди їдять більше.

Просто: На планеті немає дієти, яка б дозволяла споживати більше калорій, ніж потрібно, і при цьому худнути.

Навіщо робити періодичне голодування?

  • Їсти протягом 8 або 6 годин простіше, ніж їсти 12 або 16
  • Можна перестати їсти 5 разів або 8 разів на день
  • Ви можете їсти більш повноцінні страви - будь ласка, в помірних кількостях.
  • Ви отримуєте всі вищезазначені переваги - реальні -

Пам’ятайте, що єдиної формули періодичного голодування не існує. Я не снідаю. Але є люди, які не їдять вечерю. Тобто вони поститься з 5 дня до 10 ранку.

Єдині правила такі

  • Майже все - це напої - і добавки, якщо ви тренуєтесь.
  • Не вживайте тверду їжу - не тому, що рідини перестають бути твердими -
  • Не їжте калорій - ні цукру, ні вуглеводів -
  • Ваш пост повинен становити щонайменше 12 годин - якщо ви поститесь, коли ви спите, вам доведеться витратити лише на 4-6 годин більше, не приймаючи їжі, враховуючи, що ви спите 6-8 годин.

Ви можете випити кави та чаю. Але краще, щоб ви постили з водою з невеликою кількістю лимонного соку - знову ж таки, без цукру для пощади.

Це справді працює?

Я не знаю на 100%. Для мене це експеримент. Це хроніка, де я беру теорію і випробовую її. Я люблю те, що мені не потрібно їсти кожні 3 години протягом дня.

Я намагався протягом 1 тижня, і перші кілька днів я їв занадто багато під час першого прийому їжі. І тоді моє тіло сказала мені, почекай. Не потрібно їсти, як немає завтра. І зараз як зазвичай, лише з 14:00 до 22:00.

5 тижнів тому я купив одну занадто маленьку сорочку для мене. Мінімум 2 розміри. Мені не вдалося закрити кнопки, і між краями була відстань не менше 5 сантиметрів.

Ось так я зараз виглядаю.

переривчастий

Мені вдалося змусити мене залишитися. Але це стосується не лише періодичного голодування. Я роблю 1 годину підйому ваги щодня і 10 хвилин кардіо.

Сподіваюся, це послужило для того, щоб повідомити вас про те, що таке періодичне голодування, і тоді ви зможете прийняти рішення, яке вам підходить.

Додаткові

Дві хороші статті англійською мовою про дієту 5: 2 та медичний погляд на періодичне голодування

Завантажте зображення цього допису з Pexels