СЛІДУЙ ЗА НАМИ

ідеально

Доля Стівенс, 23, є однією з нових сенсацій в Instagram, частково завдяки її популярним сідницям. Однак з такими формами його теж не завжди пов’язували - він працює над ними трохи більше 5 років.

До: 3 тренування на тиждень у спортзалі, неорганізований розпорядок дня, дієта з низьким вмістом білка та низьким вмістом білка.

Потім: 6 тренувань на тиждень у спортзалі, регулярний план тренувань, багата білками, помірна вуглеводна дієта.

Первісною метою Долі було не набуття таких форм. Тодішня дівчинка-підліток почала ходити в спортзал, щоб подолати свою тривогу та депресію. Звичайно, він також був радий видимим результатам. Початок був непростим: хоча в дитинстві він займався гімнастикою, а також грав у гандбольній команді в середній школі, він ніколи не тренувався регулярно. Спочатку він зберігав плани тренувань зі свого екрану телефону, які згодом використовував як основу для своїх вправ. Зазвичай він ходив у тренажерний зал тричі на тиждень і поки що перестав повністю відмовлятися від гандболу.

"Тренажерний зал став моєю втечею, і мені це сподобалось", - каже Стівенс. Хоча одних фізичних вправ для кількох достатньо, щоб припинити депресію або зняти тривогу, саме з ним це трапилося. За його словами, навчання дуже допомогло йому психічно. У 2015 році вона закінчила середню школу і вирішила вивчати гігієну порожнини рота в місцевому коледжі. Однак після першого семестру він відчув, що стоматологічна кар'єра для нього недостатньо активна, тому він почав вчитися як особистий тренер.

Після здобуття особистого тренерського ступеня на початку 2016 року дівчина почала вивчати націлювання на різні м’язи, щоб вона могла зіткнутися з безпечними проблемами. Він поставив за мету картатий живіт і стрункі сідниці і створив набагато більш рівномірний режим фітнесу, який включав 6 тренувань на тиждень.

Однак, за його словами, цього все ще недостатньо. "Я не бачив результатів, яких хотів, бо не знав, що за це їсти", - зауважив він свою старшу дієту, наповнену макаронами та хлібом без потрібної кількості білка. "У мене завжди був швидкий метаболізм, тому я думав, що можу їсти те, що хочу, і все одно матиму змогу залишатися у формі". Однак згодом він зрозумів, що з неякісною їжею він не зможе досягти живота своєї мрії.

Незважаючи на все це, один із тренерів спортзалу рекомендував йому записатись на майбутні змагання з бодібілдингу. Ідея звучала добре, але до гонки залишилось лише 3 тижні, а середня підготовка могла зайняти 12-16 тижнів для учасників. Оскільки Стівенс відчував, що не може перемогти без картатого живота, він навчився врівноважувати свої макроелементи (білки, вуглеводи, жири), щоб зменшити жир у своєму тілі, і замінив своїх старих улюблених рисом та солодкою картоплею (плюс включаючи курку в свій раціон).

"Щоб набрати м’язи і зберегти ці м’язи, мені потрібна була багата білками дієта з помірною кількістю вуглеводів". Він почав пристосовувати їжу до тренувань, щоб завжди забезпечував своє тіло рівною кількістю палива, скільки йому було потрібно. Результат? Незабаром з’явилися м’язи живота, і молода дівчина посіла перше місце у змаганнях. Після успіху він ще більше вдосконалив свої фітнес-цілі - він приділяв менше уваги збереженню своїх худорлявих форм і набагато більше зосереджувався на зміцненні сідниць. "Якщо ви хочете більше дна, вам потрібно їсти більше, а не руйнуватися", - говорить він. Тому досить повільно він почав їсти все більше і більше білків і вуглеводів і перестав рахувати вуглеводи і калорії.