Навіщо обмежувати всі продукти, якщо ви могли просто схуднути, спостерігаючи за тим, що ви їсте? Періодичне голодування - одна з таких дієт, яка може допомогти вам схуднути без особливих зусиль. Загальна ідея дієти полягає у включенні регулярного короткочасного голодування у свій розпорядок дня. Ось покрокове керівництво для кращого розуміння дієти.

піст

Що таке періодичне голодування?

Одна з найвідоміших дієт зараз, періодичне голодування, передбачає чергування циклів прийому їжі та голодування. Це дієта, яка підказує, коли їсти, а не що їсти. Існує кілька методів періодичного посту, які ділять день на два періоди: Великий піст і Їжте.

Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, вам не потрібно стежити за калоріями та контролювати, що ви їсте. Періодичне голодування - це менше дієти, ніж спосіб життя. Різні дослідження показали, що періодичне голодування допомагає запобігти хворобам серця і потенційно змінити наслідки захворювань, пов’язаних з мозком, таких як хвороба Альцгеймера.

Також читайте: 1

Голодування майже 16 годин на добу: Спосіб 16/8

Метод 16/8 передбачає голодування 16 годин на день, залишаючи лише 8-годинне вікно з їжею. Зазвичай люди харчуються за цією дієтою о 20:00. І вони пропускають сніданок наступного ранку - не до обіду.

За даними одного дослідження, обмеження віку харчування до 8 годин також може допомогти в боротьбі з такими проблемами, як ожиріння, діабет, запалення та захворювання печінки.

Голодування 2 дні на тиждень

Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви повинні дотримуватися нормальної та здорової дієти принаймні п’ять днів на тиждень, але ви повинні різко зменшити споживання калорій в інші два дні. Це не повинно бути безперервно. Наприклад, по вівторках і четвергах ви можете зменшити калорії, і зазвичай ви їсте протягом наступних 5 днів на тиждень.

Альтернативний день посту

У звіті, опублікованому в Nutrition Journal, йдеться про те, що альтернативне голодування свідчить про ефективну втрату ваги і підтримує здоров’я серця. Деякі люди уникають масивної їжі під час дієти або просто їдять до 500 калорій, але стільки, скільки можуть з’їсти, їдять стільки, скільки хочуть.

Виконуйте цілодобовий піст

Відома як дієта «З’їж їсти». Він охоплює харчування протягом 24 годин. Під час цієї дієти люди п’ють воду та інші некалорійні напої. У дні посту люди повертаються до звичних харчових звичок. Дотримання цієї дієти зменшує загальне споживання калорій, що, в свою чергу, обмежує конкретну їжу, яку вони споживають.

Іноді спочатку стає важко, але якщо дотримуватися цього, організм адаптується до плану, але перед тим, як включати такі плани у свій раціон, краще проконсультуватися з лікарем. [19659004] Також читайте: 6 щоденних звичок, які можуть допомогти вам втратити жир у шлунку

Дієта воїнів

Дієта трохи екстремальна. Ця дієта включає дуже мало їжі - лише сирі фрукти та овочі під час 20-годинного голодування, а потім чудова їжа на ніч. Це надзвичайна форма дієти з перервами, тобто для тих, хто пробував інші форми, але зазнав невдачі.

Однак будьте обережні, щоб під час дієти вичерпувати достатньо вуглеводів, білків, поживних речовин та жирів, щоб уникнути дефіциту. Ваше тіло має отримувати здорову їжу, щоб нормально функціонувати.

Не багато досліджень показали, наскільки ефективним є періодичне голодування, хоча воно вважається чудовим серед усіх інших дієт через втрату ваги. Перед дотриманням такої дієти обов’язково пройдіть обстеження. Також перед тим, як прийняти рішення про дієту, проконсультуйтеся з фахівцем.

Читайте більше статей про дієту та харчування.

Щоб отримати більше пов’язаних статей, завантажте програму OnlymyHealth.