Чому коригувальні вправи можуть не спрацювати
Чи стикалися вони коли-небудь з тим, що ці вправи можуть не завжди спрацьовувати, і речі можуть не покращуватися? Чому ви дізнаєтесь у статті.
Сьогодні їх називають коригувальні вправи дуже сучасні, ми шукаємо функціональність у всьому і хотіли б виправити всіх. У цьому не було б нічого поганого, але ви вже прийшли до висновку, що ці вправи можуть не завжди спрацьовувати, речі можуть не покращуватися, біль залишається, а в гіршому випадку вони погіршують роботу або є контрпродуктивними. Вони є головним компонентом фізіотерапії, і ця тенденція прийшла до тренінгу пізніше, можливо, шляхом розширення методології FMS Грея Кука.
Що таке лікувальні вправи?
З назви ми можемо зробити висновок, що це вправи, за допомогою яких ми хочемо щось виправити. Зазвичай ми коригуємо дисфункцію/дефіцит з точки зору постави, рухливості, стабілізації, координації, м’язового дисбалансу або сили. Ми хочемо, щоб рух був максимально біомеханічно оптимальним, а тіло було підготовленим до навантаження.
Це вправи, спеціально розроблені для вирішення постуральних змін, поганої стабілізації та/або дисфункціональних моделей рухів, з основною метою підвищення ефективності нервово-м’язової системи з меншим навантаженням на суглоби та м’які тканини. Еван Осар
Корекційні вправи - це вправи, призначені для покращення того, наскільки добре ми рухаємось. Майк Рейнольд
Коли може виникнути проблема?
Я згадував на минулій конференції (лекція тут), що проблема виникає, коли цих вправ раптом занадто багато і чи спортсмен чи звичайна людина майже не припиняє тренування належним чином, чи робить те, до чого звик. У фізіотерапії це поширена проблема, коли ми вважаємо, що відтепер спортсмен повинен виконувати переважно деякі фізіокорекційні вправи (або вправи на глибокі м’язи) і може забути про інші, бо це принесло йому біль. Ми також можемо зіткнутися з випадками, коли тренажер майже повністю припиняє фізичні вправи (можливо, у нього біль або страх навантаження/руху) і починає робити в основному лише вправи на розтяжку або коригування. Крім того, тренери іноді призначають безглузді вправи для своїх зарядів, проводять 2 години в спортзалі і зовсім забувають про гро, особливо про фізичні вправи. Зрештою, ніхто не хоче витрачати півгодини якимось чином на «активізацію сідничних м’язів і виконання нудних вправ». Вони просто хочуть потренуватися.
Які вправи вважаються коригуючими, а які ні?
Кожна вправа коригує по-своєму, якщо ви добре їх виконуєте. Ви будете безкоштовно працювати над рухливістю щиколоток або тазостегнових суглобів, якщо ваш присідання вартий рис. Це означає, що навіть звичайний присідання, тяга, клацання або шків можуть стати для вас коригуванням. Тому дуже важливо перенести коригуючі вправи на вид спорту або заняття, вправи та основні схеми рухів. Найбільш ідеальна ситуація виникає тоді, коли налагоджений тренінг одночасно коригує вас. Тоді вам не потрібно нічого виправляти, і ваша класична вправа одночасно надає на вас терапевтичний ефект. У світі спортивних виступів у цьому має бути рівновага. Спортсмен не може просто щось практикувати і неправильно тренуватися, оскільки його результати погіршуватимуться. І він також не може дозволити собі навантажуватися стрімголов, бо це може легко призвести до перевантаження та травм. Це не повинно обмежувати його, а допомагати. Але давайте перейдемо до суті статті.
Чому лікувальні вправи іноді не працюють?
1. Ви не виявили проблему
Ви намагаєтесь щось виправити, перш ніж зрозуміти, що потрібно виправити? То що ви тоді виправляєте? Коригувальні вправи повинні бути індивідуалізованими, і не одна і та ж вправа торкнеться тих, хто має подібну проблему.
2. Ви неправильно поставили діагноз
Навіть для правильної діагностики потрібні вміння, досвід та відповідні знання. Наприклад, ви досліджуєте гнучкість підколінних сухожиль, де вони здаються укороченими, але ви раніше не досліджували положення тазу, який може знаходитись у вивернутому положенні. Тоді просто здається, що вони вкорочені, і ви з добрими намірами хочете отримати більшу гнучкість там, де це зовсім не потрібно, і ви все ще можете нашкодити.
3. Ви вибрали неправильні вправи
Повернемось назад. Можливо, ви не проводили розслідування чи не проводили розслідування, але неправильно, і ви на основі цього запропонували неправильне рішення. Ви навіть могли робити все правильно, але неправильно вибрали вправи.
4. Вони виконуються не точно
Навіть гірша вправа із 100% зусиллям матиме кращі результати, ніж найкраща вправа з мінімальними зусиллями. Коли ми йдемо щось виправляти, це нове для людини. А що нового, як правило, складно. Тому він повинен свідомо концентруватися як можна більше.
5. Вправи виконуються неправильно
Не зрозумійте мене неправильно, але розуміння найкращої біомеханіки організму - це не питання кількох років. Це доріжка протягом усього життя, і ми не завжди можемо зрозуміти суть вправи.
6. Розв’яжіть лише частину задачі
Можливо, ви не розглядали проблему комплексно, але вирішуєте лише частину причини. Наприклад, при класичному синдромі нижнього хреста ви вирішуєте лише питання рухливості в частинах, де це потрібно, але ви забуваєте про антагоністів та рішення стабільності чи сили.
7. Відразу вирішіть управління/стабілізацію двигуна
Я не думаю, що лікувальні вправи стосуються лише рухливості, стабільності та певного моторного контролю. Сила є основною передумовою роботи динамічної стабілізації суглобів, і іноді доводиться спочатку вирішувати початкову слабкість.
8. У людини все ще є прихована проблема
Можливо, суглоб будовою відрізняється і ніколи не матиме в ньому такої рухливості, як хтось інший. Або це тривала адаптація до спорту. Безумовно, це гарна ідея з’ясувати це якомога швидше, щоб ми не стріляли по заготовках у вісь.
9. Людині боляче
Біль змінює наш рух, пропріоцепцію, участь м’язів, силу…. Звичайно, над цим дуже погано працює, і його потрібно вирішити спочатку.
Біль і різні дисфункції в цей час наростають, і коригуючі вправи, безумовно, мають своє місце. Однак пам’ятайте, що ідеальна ситуація виникає, коли ваші рухи у повсякденному житті стають коригуючими одночасно.