Якщо ви серйозно тренуєтесь, ви, мабуть, були в ситуації, коли ви відчували втому. В результаті двофазного тренування та стресу на роботі ваші показники почали падати. Втома і погана працездатність проте це поширене явище серед спортсменів. Однак вам не доведеться турбуватися з цього приводу, швидше за все ви не страждаєте від перетренованості. Йдеться лише про перевантаження, що і роблять спортсмени Це може статися від 5 до 60%. Однак синдром перетренованості набагато більше порівняно з перевтомою рідше і характеризується спільною появою кількох симптомів, які впливають на основні гормональні, імунологічні, неврологічні та психологічні проблеми. [1] [2] [3] [4]

Що таке перетренованість?

Загалом спортсмени тренуються до підвищити їх ефективність. Збільшення продуктивності досягається за рахунок: збільшити інтенсивність і складність тренування. Однак це навантаження можна терпіти, лише якщо спортсмен точний заплануйте свої тренування, тому цього достатньо у вашому плані тренувань залишає час для відпочинку а також для регенерації. Основною причиною розвитку перетренованості є недостатньо відпочинку і занадто багато тренувань. [1]

Одне визначення синдрому перетренованості можна описати як реакцію організму a надмірні фізичні навантаження і стрес, поки тіло недостатньо відпочиває. Це може призвести до різного роду пошкоджень організму, таких як проблема неврологічних, ендокринологічних та імунологічних функціональних дефектів, які пов'язані зі зміною настрою. У деяких дослідженнях перетренованість називається незрозумілий синдром недостатньої працездатності. [5] [6]

gymbeam

Однак точні причини його розвитку та розвитку проблеми донині це не зовсім зрозуміло, і постійно проводять різні дослідження, які намагаються точніше визначити синдром перетренованості. THE "синдром" Однак, використовуючи це слово, експерти підкреслюють багатофакторну етіологію проблеми, що означає надмірне тренування не основний фактор у разі перетренованості. [5]

Явна неоднозначність синдрому перетренованості також обумовлена ​​тим, що клінічні симптоми вони різняться в залежності від людини. Також проблематичними є відмінності у визначенні перетренованості, які є вони базуються на незрозумілих результатах проведених до цього часу досліджень. Одне дослідження стверджує, що бігуни на довгі дистанції майже 60%-a проявляє симптоми протягом своєї кар’єри, що свідчать про перетренованість. На відміну від них, один дослідження на плавцях показали дані від 3 до 30%. В іншому дослідженні фахівці з випробувань припускають, що якщо вищезазначене визначення перетренованості було використано в дослідженнях, то ймовірність виявлення цього синдрому набагато коротше був би. Це є причиною необхідності подальших досліджень у галузі перетренованості. [5] [9] [10] [11]

Стадії втоми, перевантаження та перетренованості

Експерти 3 штати відображати рівень втоми, перевтоми та перетренованості. У літературі вони також згадуються як такі терміни, як застій, вигоріти, невдача або що завищення сили. Перший рівень - це функціональні перевантаження, потім - дисфункціональні перевантаження, а остання стадія - синдром перетренованості. [1]

Функціональна перетренованість вони тримають стан, коли після надмірних або занадто інтенсивних тренувань погані спортивні показники ми надаємо. Якщо тренування досягає індивідуальної точки зупинки, спортсмен може відчувати себе пригніченим, але після достатньої тривалості відпочинку, і без надмірного стресу його продуктивність може знову покращитися. Це пов’язано з наслідком суперкомпенсації, коли спортсмена порівнюють із його вихідними значеннями показує кращі результати ВООЗ. [2]

У тому випадку, якщо спортсмен продовжує інтенсивно тренуватися, і немає можливості регенерації, дисфункціональне перевантаження може розвинутися. Стан може супроводжуватися психологічними та гормональними змінами. В обох випадках функціональні та дисфункціональні перевантаження також спортсмен може повністю відновитися, звичайно, лише якщо ви перейдете в режим відпочинку. [13]

Дисфункціональне перевантаження та синдром перетренованості Різниця між ними полягає в декількох факторах. Перетренованість супроводжується комплексом симптомів, що впливають на розвиток основних гормональних, імунологічних, неврологічних та психологічних розладів, які також є реакцією організму на нерегенерацію. надмірна кількість фізичних вправ і стресів. [13] [14]

Однак головна різниця між цими рівнями полягає в під час одужання і полягає у впливі на загальні спортивні показники. Функціональне перевантаження - це умова, коли ми працюємо протягом декількох днів, можливо, декількох тижнів після слабшого, але достатнього тривалості відпочинку ми вже почуваємось повністю комфортно. Дисфункціональне перевантаження тут триває довше протягом цілих тижнів або місяців ми говоримо. Однак перетренованість набагато серйозніша, і протягом довгих місяців або років існує потреба у повному відпочинку та поновленні виступу. Для багатьох професійних спортсменів це саме перетренування кінець його кар'єри. Ви можете переглянути його в таблиці 3 фази вигораннявідмінності. [13] [14]

Функціональне перевантаження

Стан, коли збільшена кількість тренувань тимчасово послаблює результативність, і після відпочинку ми можемо знову побачити поліпшення.

Дні або тижні

Позитивна, переважно суперкомпенсація

Дисфункціональне перевантаження

Захворювання, при якому працездатність протягом тривалого часу знижується після інтенсивних тренувань, але повністю відновлюється після відпочинку. Частота психологічних або нейроендокринологічних симптомів може зростати.

Тижні або місяці

Негативний з точки зору симптомів та втрати часу

Синдром перевтоми

Такий же стан, як екстремальні дисфункціональні перевантаження, працездатність знижується протягом тривалого періоду разом із наявністю більш серйозних симптомів та стресу. Не можна пояснити іншими захворюваннями.

Негативний через симптоми та можливий кінець спортивної кар’єри

Симптоми перетренованості

Між дисфункціональними перевантаженнями та перетренованістю клінічно дуже важкий виявляти відмінності і часто лише після періоду повного відпочинку можна визначити. Різниця між ними полягає в тому, скільки потрібен час на регенерацію, скоріше, ми говоримо про відмінності між типом та рівнем синдрому. Однак фахівці виявили деякі симптоми, пов’язані із синдромом перетренованості. До них належать [1]:

  • втома
  • депресія
  • брадикардія, уповільнення серцевого ритму
  • втрата мотивації

Перетренованість у випадку анаеробних видів спортуn може мати такі симптоми [1]:

  • безсоння
  • дратівливість
  • гіперчутливість
  • тахікардія, збільшення частоти серцевих скорочень
  • гіпертонія
  • нетерплячість, неспокій

THE додаткові симптоми однак вони також включають анорексію, втрату ваги, відсутність уваги, важкі і болі в м’язах, занепокоєння або відсутність відпочинку під час ранкового пробудження. [15] [16]


Причини перетренованості

Одним із підходів до розвитку та причини синдрому перетренованості є його актуальність органічні захворювання та фактори виключення а також зниження калорій, негативний енергетичний баланс, дефіцит споживання вуглеводів та/або білків, дефіцит заліза або магнію або алергія разом з іншими причинами перетренованості. THE можливі причини перетренованості включаючи [1] [4]:

  • підвищене перевантаження без достатньої регенерації
  • монотонне тренування
  • занадто велика конкуренція
  • порушення сну
  • стресові фактори, включаючи проблеми конфіденційності (сім'я, стосунки) та робота
  • максимальне виснаження

Це також наукове підтвердження синдрому перетренованості їх можна сказати дуже слабкими. Наприклад, додаткові тригери, такі як дефіцит глікогену або наявність інфекції в організмі, також можуть сприяти дисфункціональному перевантаженню або перетренуванню. Однак не обов’язково, щоб вони проявлялися, навіть коли спортсмен проходить медичний огляд. Є також кілька повідомлень про інфекції верхніх дихальних шляхів, які могли розвинутися внаслідок більш напружених тренувань і можуть виникати серед перевтомлених та перевтомлених спортсменів. THE наявна наукова інформація проте довести аргументи їх недостатньо. [17] [18] [19]

Профілактика синдрому перетренованості

Не існує діагностики перетренованості будь-який тест, що показує стовідсотковий результат, тому немає чіткого процесу, як запобігти цьому стану. Однак сьогодні це так моніторинг тренувань, як для запобігання синдрому перетренованості також використовуються такі процеси [5]:

  • відкликання анкети
  • навчальний щоденник
  • фізіологічний скринінг
  • метод безпосереднього спостереження

Психологічний скринінг спортсмена а оцінці сприйнятого штаму також приділяється все більша увага при визначенні синдрому перетренованості. Однак вас, мабуть, цікавить, що вони могли зробити для вас, щоб уникнути неприємних перевантажень, або перетренованість. [20] [21] [22]

Як зазначено вище, профілактичних заходів немає, який базувався б на існуючих доказах. Основні фахівці з профілактики a проводяться покази та тренування спортсменів. Однак рекомендується дотримуватися наступних порад [1] [23] [24]:

  • періодизація навчання
  • адаптація обсягу та інтенсивності тренувань до продуктивності та настрою спортсмена
  • забезпечення достатньої кількості калорій відповідно до навантаження
  • отримання достатньої кількості вуглеводів під час тренування
  • достатньо сну
  • сприяння розумовому спокою
  • не менше 6 годин відпочинку між тренуваннями
  • пропускання тренувань під час хвороби або в періоди надмірного стресу
  • уникаючи екстремальних природних умов
  • зміна навантаження під час тренувань

Якщо ми хочемо узагальнити всю цю тему, ми повинні це усвідомити ми не можемо просто досягти цього перетренованість, якщо наші тренування стануть напруженими та інтенсивними. Здається, що при розвитку синдрому перетренованості комплекс психологічних факторів такі як надмірні очікування тренера та сім'ї, навантаження на опонентів, школу чи навантаження у поєднанні з відсутністю відпочинку.

Регулярний моніторинг працездатності, фізичних, біологічних, імунних та психологічних факторів найбільш рекомендовані стратегії виявити спортсменів, які не можуть прийняти надмірний стрес, присутній під час тренувань. Тим не менше багато досліджень все ще потрібно відповісти на всі питання щодо синдрому перетренованості.

Однак ми сподіваємось, що ми допомогли вам щоб дізнатися про перетренованість, втома і перевантаження проблеми. Напишіть нам у коментарі, оскільки ви боретеся з втомою під час тренувань, також повідомте нам, скільки днів відпочинку ви взяли за тиждень. Якщо наша стаття викликала у вас інтерес, не соромтесь і діліться цим з іншими.