Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Ніхто не сумнівається, що спорт - це здоров’я, але надмірні фізичні вправи можуть мати зворотний ефект. Ми пояснюємо, коли воно зношується e. Читати далі
Віджимання та присідання - дві основні вправи, які потрібно виконувати, щоб підтримувати форму. Ми навчаємо вас, як їх робити c. Читати далі
Заняття спортом не тільки важливо з точки зору здоров’я та фізичної сили, але також важливо підтримувати здорову вагу.Більш
Персональний тренер - це медичний працівник, метою якого є розробка спортивно-дієтичної програми, адаптованої до ваших особистих особливостей. Вирішивши найняти послуги… Читати далі
Дім/Спорт/Не все складається, що є перетренованістю і чому це відбувається?
Що стосується занять спортом та досягнення мети, не все йде. Навчіться визначати та запобігати ознакам перетренованості.
Ми часто бачимо, як сприяють фізичним вправам, незважаючи на відсутність бажання або навіть на втому. Правда полягає в тому, що ви повинні бути обережними з цими твердженнями та ідеями, оскільки організм надсилає сигнали, коли йому потрібно відновитись. Якщо ігнорувати, ви, ймовірно, потрапите в те, що прийнято називати перетренованість.
Як випливає з назви, перетренування відбувається, коли людина робить a надмірні фізичні навантаження, Або, якщо тренувальне навантаження є нормальним, але ви не відпочиваєте і не їсте, як потрібно організму.
В даний час перетренованість не має клінічного діагнозу зрозуміло, тому стає важко визначити, навіть якщо вони знають її причини та симптоми.
Симптоми перетренованості
Залежно від людини симптоми різняться. Насправді ви часто чуєте про "Синдром перетренованості", оскільки симптоми були вилучені з даних досліджень численних випадків, а в деяких з них симптоми протистояли.
Деякі найпоширеніші ознаки перетренованості:
- Порушення сну, оскільки якісний відпочинок - це основний етап навчання.
- Зміни гумору, які мають тенденцію до дратівливості або апатії.
- Втрата ваги: В результаті вищесказаного, як правило, не вистачає апетиту, що призводить до втрати ваги.
- Зниження фізичної працездатності, оскільки перетренування супроводжується болем, фізичним дискомфортом або важкістю м’язів.
- Сильна відсутність концентрації уваги, Це впливає не тільки на фізичний рівень, але і на психічний.
Чому відбувається перетренованість
Коли проблема відома, рішення можна знайти. Таким чином, при появі перших симптомів перетренованості, це потрібно скоро зупинити щоб уникнути попадання в так званий рабдоміоліз (руйнування скелетних м’язів).
Як ви можете собі уявити, причини перетренованості пов'язані з надмірною фізичною працею, хоча експерти також припускають, що зловживання інтелектуальною працею може призвести до цієї недуги.
Серед інших витоків проблеми ми знаходимо a дисбаланс у харчуванні та зволоженні. І це те, що, з одного боку, поживні речовини, які ми вживаємо, можуть полегшити відновлення м’язів, але, з іншого, якщо ми виконуємо інтенсивні фізичні навантаження та неправильно зволожуємо, ми зазнаємо зниження працездатності та енергії.
Стрес, тривога або щоденні проблеми Вони також можуть бути причинами перетренованості, оскільки сприяють тому, що ми не можемо відновитись після фізичних навантажень. Зрештою, всі ці тривалі ситуації можуть призвести до травм м’язів, психологічної депресії або проблем із харчуванням. Звідси важливість консультації лікаря, як тільки помічені перші симптоми.
Як запобігти синдрому перетренованості
Перед початком будь-якого виду фізичної активності це важливо зверніться до лікаря, щоб виключити можливі нездужання, які можуть погіршуватися типом вправи, яку ми збираємось виконувати.
По-друге, також настійно рекомендується віддавати себе в руки особистих тренерів і фахівці з фізичної активності, які направляють нас і планують вправи навколо деяких цілей. Багато людей грішать, починаючи займатися спортом без планування, проводячи найкращі заняття за заняттями, і, таким чином, легко впадають у перетренування.
По-третє, ви повинні звертати увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло. Можливо, що описані вище симптоми з’являються, незважаючи на наявність персонального тренера, а в деяких випадках це може бути і тому, що ми не харчуємося належним чином. Фізичні вправи найбільше приємні, коли ви відпочили, Ось чому краще відмовитися від тренувань на кілька днів, ніж продовжувати тягнути втому та дискомфорт.
Фотографії | Розкрийте Скотта Вебба/Ксав'є Сотомайора