Одна з сентенцій багатьох з нас, хто відвідує тренажерний зал або займається спортом, полягає в тому, що чим більше, тим краще. І це не так, ну тіло має межу, яку ми не повинні перевищувати. Якщо це трапиться, наш організм відповість протилежно на те, що ми шукаємо, тренуючись.
Коли ми проводимо сесії інтенсивне навчання і ми також погано їмо, ми можемо стати перетренований. Особливо, якщо це інтенсивне тренування триває довго, і ви не відпочиваєте протягом відповідних періодів (1 тиждень кожні два місяці). Якщо це трапиться, ми можемо мати ситуацію хронічної втоми, яка підірве наші результати.
Зазвичай перетренування відбувається, коли ми піддаємо свої м’язи жорсткі тренувальні заняття не даючи їм відновити те, що необхідно. Частота, з якою ми тренуємо наші групи м’язів, також дуже впливає, оскільки їх слід тренувати лише раз на тиждень так вони встигають одужати.
Але надмірне вживання алкоголю не з’являється з дня на день, це послідовність кількох речей, зроблених неправильно під час тренувань, яких ми повинні уникати. Для початку наші м’язи не мають одужав як слід. Коли наші м’язи є низький, хворий або дещо жорсткий це наслідок недостатнього відпочинку. В результаті цього наші показники знизяться.
втрата ваги Це також може бути причиною перетренованості, і це полягає в тому, що наші м’язи скорочуються набагато менше під час тренувань, через цю втрату м’язової маси. Так добре як недостатнє вживання їжі мати оптимальну продуктивність під час тренувань. Ми повинні мати дієту, багату вуглеводами та білками, щоб отримати хороші показники роботи м’язів та уникнути втоми.
Але не все залежить від дієти, ставлення, коли навчання має важливе значення. Дуже важливо підтримувати a позитивне ставлення краще справлятися з рутиною та уникати втоми, яка в багатьох випадках зумовлена зниженим настроєм, що обертається поганою працездатністю та втомою. Ось чому доцільно мати партнера по навчанню, щоб ми підтримували одне одного.
Ще одним можливим кроком до перетренованості може бути Біль у м'язах що страждає багато разів після тренування. М'яз стає перевантаженим і доставляє нам дискомфорт. Якщо це трапляється, м’язу необхідно відновитись, і для цього ми повинні застосувати відповідну терапію як тепло в тих місцях, масаж ... Таким чином, ми будемо готові і готові розпочати знову.