лютого

Харчування в русі - лютий 2018 року

Лютий - це місяць, щоб відновити свої цілі та повністю ввійти в рутину та дисципліну, які передбачає бути спортсменом, але це також місяць любові та дружби, що передбачає (знову ж таки) вечері та соціальні зобов’язання.

Але вас турбує ваш обід чи вечеря 14 лютого? Ні, не переживайте. Тут ми пропонуємо вам декілька варіантів харчування, які не тільки смачні та святкові, але й можуть допомогти вам краще працювати (у всіх відношеннях, не лише спортивних).

Класичне та романтичне «фондю».
Що є не що інше, як суміш сиру та хліба. Сири - чудове джерело білка (сироватка та казеїн), які допомагають відновити м’язову масу після тренувань. Хліб, вуглевод, передовий досвід, перетворюється в енергію і допомагає відновлювати м’язи. Крім того, ця комбінація забезпечує кальцій, який сприяє скороченню м’язів і кісток. Хоча це правда, що фондю має високу жирність, оскільки використовувані сири дозріли, нічого не відбувається раз. Якщо ви можете, зменшіть кількість з’їденого хліба, зробіть його без часникового масла і змініть його частину на овочі (брокколі, селера, цвітна капуста), з цією рекомендацією ви економите калорії і вводите в організм трохи клітковини, вітамінів та води.

Риба.
Обід або вечеря з запеченим лососем або тунцем на грилі може наблизити вас до ваших спортивних цілей. Пам’ятайте, що в рибі з холодною водою є жирні кислоти омега-3, які мають кардіопротекторну дію. Супроводжуйте будь-який із двох варіантів зеленим салатом або овочами на пару.

Шоколад.
Хто не давав і не отримував шоколадні цукерки 14 лютого? Ну, вітаю, ви щойно дали чи отримали суперпродукт. Шоколад наповнений флавоноїдами, антиоксидантами, які допоможуть вам затримати вільні радикали, що утворюються у вашому організмі під час тренування. Тож їдьте вперед і їжте один-два квадрати на день, не шкодуючи. Звичайно, шукайте версії, які містять від 70 до 90% какао, щоб у них не було цукру та інших інгредієнтів, що додають калорії.

Червоні фрукти або "плоди любові" (і пристрасті).
Вишні, агрус, полуниця, ожина, чорниця, малина та чорний виноград - більш ніж вітаються на романтичному вечорі. Мало калорій (менше 80 на 100 г) наповнені антиоксидантами, вітаміном С та калієм. Крім того, вони допомагають поліпшити ваш зір та імунну систему, оскільки містять багато лікопіну, зеаксантину, лютеїну, бета-каротину та флавоноїдів.

Червоне вино підсмажити.
Катехоламіни, поліфеноли та ресвератрол, які є потужними антиоксидантами. Пара склянок на день вина, яке вам найбільше подобається, може допомогти захистити ваше серце і всю вашу серцево-судинну систему від окислення. Не бійтеся вина, просто поважайте дозу і не перестарайтеся.

Тепер ви знаєте, вам не потрібно скасовувати свої зобов’язання 14 лютого, ви просто повинні правильно вибрати продукти, які ви збираєтесь їсти, щоб, до речі, вони допомогли вам досягти ваших мрій.

Ти знав?…

Афродизіаків немає! Все в тобі. Афродізіак - це речовина, яка збільшує статевий потяг, і до цього часу не доведено жодних реальних наслідків, принаймні не в їжі. Збільшення статевого потягу є результатом поєднання багатьох факторів: фізичного, емоційного та духовного. Лібідо безпосередньо пов’язане з гормонами, в основному тестостероном, а також із сприйняттям 5 органів чуття та психічної частини. Не обманюйте себе, думаючи, що, з’ївши ту чи іншу річ, все буде працювати краще, пам’ятайте, що єдиним афродизіаком є ​​здоров’я та щастя.

Поради

«Їжте як слід, тренуйтеся, як хочете».

Починається сезон перегонів та змагань, а разом з ними і необхідність дуже добре харчуватися, щоб ваші тренування привели вас туди, де ви хочете бути. Ми даємо вам основні ідеї, щоб ви могли досягти того, що запропонували:

  • 1. Не тренуйся на піст. Навіть якщо це дуже рано, завжди споживайте щось перед вправами. Якщо ви пробуєте техніки голодування, пам’ятайте, що вони також дотримуються певної стратегії, і вам слід проконсультуватися з фахівцем.
  • 2. Зволожте себе. Пам’ятайте, що зневоднений організм не працює і може отримати травму. Протягом дня вам доведеться випити 6 - 8 склянок простої води, перед початком і в кінці розпорядку ще по одній склянці, і якщо ви робите більше 30 хвилин фізичної активності, вам потрібно пити воду під час тренування.
  • 3. З’їжте щось після тренування. Ваша дієта сьогодні - це тренування завтра. Якщо сьогодні ви не допоможете м’язам відновитися, завтра ви будете знесилені і не бажаєте. Швидкопоглинаючі білки та вуглеводи - ідеальне поєднання для відразу після Вашого розпорядку.

Якщо у вас є сумніви щодо того, скільки вам потрібно води, який білок найкращий для вас або калорії, які ви повинні споживати, спортивні дієтологи допоможуть вам і складуть індивідуальний план.

Їжа або рецепт: CACAO

Із смачним ароматом він забезпечує флавоноїди, які зупиняють втрату пам’яті, спричинені фізіологічними змінами, магній, який допомагає відновлювати м’язову масу, та вітамін С, який зміцнює імунну систему та є попередником колагену для живлення шкіри, волосся, кісток та суглобів. Як би цього було недостатньо, какао також містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, нейромедіатора, який допомагає контролювати тривогу і викликає глибокий сон.