Весело, талановито і з імпакт-фігурою, це правильно Софія Вергара. І хоча ви можете подумати, що відома жінка дуже суворо дотримується режиму харчування та фізичних вправ, це все навпаки. Ваш великий секрет? Дженніфер Йейтс, їх тренер розкриває їх.

секретів

1.-Не входити. Якщо ви один з тих, хто щодня вбиває себе в тренажерному залі, вам може бути приємно почути, що менше вправ - але добре зроблено - набагато краще. "Якщо у неї тихий графік, ми працюємо від 5 до 7 днів, це дуже багато. Але вона забирає багато часу, коли зайнята. Це нормально, щоб зробити перерву - ваше тіло повертається сильнішим. [...] Якщо м’язи втомлюються, тобі легше заподіяти собі шкоду ", Дженніфер зізналася Марі Клер.

Рекомендовано? Сесія 30 хвилин з 2-3 рази на тиждень. "Ви можете робити навіть 15 хвилин ходьби вранці і 15 хвилин вправ для живота в другій половині дня. Залишатися активними важливо для здоров'я та зменшення стресу".

2.-Ходьба: ключова вправа. Софія любить свої вигини, і для неї найефективніше - це якомога більше нахилити бігову доріжку, щоб зміцнити м’язи сідниці та ніг. "Вона не любить бігати, іноді робить 15 хвилин їзди на велосипеді, але воліє гуляти". Що Дженніфер рекомендує, це прогулянки на місці Від 6 до 8 градусів, і йдіть зі швидкістю, де вас збуджують, але не бігають.

3.-І ідеальна вправа для червоних килимів. Це абс! Це може звучати просто, але на думку Дженніфер, єдине, що потрібно для такої фігури, як Софія. "Абс дивовижний. Під час нагородного сезону ми робимо багато вправ на верхню частину і прес. Дошки теж хороші. Якщо у вас є ваги, підніміть один однією рукою, зробіть односторонній хруст, щоб опрацювати косі м'язи. ".

4.-Не потрібно ходити в спортзал. Щоб привести фігуру в тонус, не витрачайте всі свої гроші на дорогі тренування. "Ви можете придбати міцні стрічки за 5 доларів [103 песо] або менше, загорнути їх у двері, підняти руки на висоту плечей і скрутити тулуб; ви також будете працювати на косі. Головне зробити це правильно. Дошки - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити ", - сказав він.

5. - Класика ніколи не підводить. Вам не подобаються йога, пілатес, балет чи інші модні вправи? Так само робіть присідання. "Ми з Софією робимо багато присідань. Спочатку мені довелося попрацювати над тим, як вона їх робила, тому що я не хотів, щоб у неї боліли коліна [.]. Я ставлю лавку позаду неї і обмотую губку навколо її квадрицепсів. Вона сідаєш на лавку, і ти сідаєш, стискаючи сідниці, як робиш це. Ти можеш робити це без гумок, і навіть якщо ти обійдешся без них, сидіти на лавці і підніматися дивно, це справді спрацьовує на твої преси. Якщо ти зробіть 25 із них, це хороший спосіб почати набиратися сили ", порахували.

6. - Дайте собі свої смаки. Нехай ваш власний тренер заохочує вас рахувати піцу, торти тощо? Це те, що робить Дженніфер, яка не стримує Софію, коли справа доходить до її тяги. "Я навчаю своїх клієнтів, що ніколи не повинно бути задоволень від вини. Якщо ви хочете з'їсти піцу або кекс, це добре. Просто обмежтеся тим, що не з'їсте всю піцу або 7 кексів. Позбавлення змушує вас щось захоплювати. Важливо мати рівновагу . Їжте здорово 5 або 6 днів, а потім побалуйте себе ", порахували.