форма

Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.

Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Як втратити жир на стегнах, безумовно, розчаровує, але не варто здаватися!

Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.

Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.

Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискорити прогулянку!

Перетворіть своє тіло - форма груші - Підійдіть

Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Можливо, ви захочете ходити в темпі, який втрачає жир на стегнах, лише щоб ви могли сказати лише кілька слів.

Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню.

Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Покладіть м’яч вгору!

Пов’язані статті

Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.

Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Дотримуйтесь цієї позиції щодо того, як втратити жир на стегнах.

  • Ліпосакція живота, оболонки, стегон, зображення ліпосакції
  • Втрата ваги в сантиметрах - дієта Феміна
  • Спалювання жиру, спрощене
  • Перетворіть своє тіло - форма яблука - Підійдіть

Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.

Ліпосакція

Згідно з 12-тижневим дослідженням у коледжі Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в організмі та в 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самотні випускники. Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.

Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій за рахунок втрати ваги або надмірного споживання білка. Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння.

Ви вже читали їх раніше?

Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт. Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте спалах підняття коліна, виконайте вказівки щодо втрати жирових присідань на стегнах або просто балансуйте на одній нозі, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.

  1. Обережно: його можна тонко шкірити! - Диван
  2. Жир допомагає схуднути
  3. Інтернет-магазин Перетворіть своє тіло - форма груші Поради щодо їжі та вправ, особливо для дам з грушоподібною формою, для тих, у кого на стегнах і сідницях є зайві відкладення.
  4. Як скинути жир на животі у вісім разів? | Ну і підходять

Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання. Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.

Більше статей на цю тему

Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Випийте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі.

Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування на животі, щоб швидше досягти результатів, ось як схуднути жир на стегнах, дотримуючись усіх здорових фізичних вправ та рекомендацій щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

Якщо у вас немає часу застосувати все, почніть з хімічних речовин, що спалюють жир, у вашому тілі сидячи, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.