Включивши у свій раціон додаткову дозу жиру, що спалює жир, ви можете ефективно допомогти жировим прокладкам зникнути з різних частин вашого тіла. Варто поєднувати жиросжигающую їжу з дієтою на основі білків, оскільки організм використовує багато калорій для перетворення білків у білки. Це означає, що з кожною порцією споживаного білка ви використовуєте на 40% більше енергії для їх перетворення. Тому дієта, що спалює жир, базується на рибі, м’ясі, морепродуктах, молочних продуктах та яйцях.
Супер список спалювачів жиру
А що це за супер їжа, що спалює жир? Ось список:
1. Перець чилі: Це збільшує споживання калорій організмом навіть у невеликих кількостях
(до 25%).
2. Зелений чай: Катехін в ньому перешкоджає накопиченню жиру в клітинах і стимулює споживання енергії.
3. Імбир: Імбирна олія стимулює обмін речовин, оптимізує спалювання жиру.
4. М'ясо: Яловичина і баранина можуть збільшити спалювання жиру до 13%.
5. Виробник: Кальцій у ньому майже виганяє жир з клітин.
6. Лосось: Містить багато йоду, який впливає на вироблення гормону щитовидної залози, отже, благотворно впливає на обмін речовин.
7. Вода: Цей безкалорійний засіб для спраги насичує шлунок і збільшує споживання енергії вашим тілом на 100 калорій на день.
8. Кориця: Ця пряність знижує рівень інсуліну, стимулює спалювання жиру та зменшує голод.
9. Цитрусові фрукти: Підвищують вироблення L-карнітину в м’язах та збільшують спалювання жиру завдяки високому вмісту вітаміну С.
10. Часник: Органічні сполуки сірки, що містяться в ньому, стимулюють травлення, а також є сечогінними, споживаючи таким чином.
Зразок дієти
В ідеалі під час дієти слід споживати чотири-п’ять разів на день жиросжигающей їжі і випивати 2 чашки несолодкого зеленого чаю під час кожного прийому їжі. Також використовуйте спеції, що спалюють жир, такі як чилі, імбир, кориця.
Одного дня
Сніданок
Йогурт грейпфрутовий з фруктами
Змішайте 2 дл йогурту з чайною ложкою меду, грейпфрута та 10 дкг інших фруктів
Обід
20 dkg тушкованого лосося з 20 dkg овочів, 1 склянка конфорки
Вечеря
Креветки чилі з апельсином
Почистіть апельсин, очистіть білі перетинки гвоздики. 1 чайну ложку оливкової олії, 2 столові ложки лимонного соку, заправленого сіллю і перцем, змішайте соус і полийте фрукти. Обсмажте 5 креветок на половині чайної ложки оливкової олії, додайте половину зубчика часнику і щіпку чилі. Солимо, перчимо, їмо з салатом.
2 дні
Сніданок
Яєчня з 3 яєць
Яєчня з 2 середніми помідорами, зеленими спеціями, 1 склянкою їстівних пахта
Обід
Салат з тунця
Змішайте 8 dkg відвареної квасолі з 5 dkg тунця, 1 подрібненою цибулею і 4 столовими ложками салатної заправки.
Вечеря
Креветки чилі з апельсином
Почистіть апельсин, очистіть білі перетинки гвоздики. 1 чайну ложку оливкової олії, 2 столові ложки лимонного соку, заправленого сіллю і перцем, змішайте соус і полийте фрукти. Обсмажте 5 креветок на половині чайної ложки оливкової олії, додайте половину зубчика часнику і щіпку чилі. Солимо, перчимо, їмо з салатом.
3 дні
Сніданок
Йогурт грейпфрутовий з фруктами
Змішайте 2 дл йогурту з чайною ложкою меду, грейпфрута та 10 дкг інших фруктів
Обід
20 dkg тушкованого лосося з 20 dkg овочів, 1 склянка конфорки
Вечеря
Креветки чилі з апельсином
Почистіть апельсин, очистіть білі перетинки гвоздики. 1 чайну ложку оливкової олії, 2 столові ложки лимонного соку, заправленого сіллю і перцем, змішайте соус і полийте фрукти. Обсмажте 5 креветок на половині чайної ложки оливкової олії, додайте половину зубчика часнику і щіпку чилі. Солимо, перчимо, їмо з салатом.