CELIAC SPECIAL: 7 КРОКІВ ДО ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

КРОК 1
НЕПОРІЧНІ ТІЛЬКИ ПРОДУКТИ, БАГАТІ В "БЕЗ ГЛЮТЕНІ" КОМПЛЕКСНИХ ВУГЛЕВОДІВ У ВАШІЙ ПРОДУКЦІЇ, ВІДБАЮЧИ ЦІЛІ СОРТИ

спеціальний

Ці продукти забезпечують енергією, а коли вони цілі, вони забезпечують більше вітамінів, мінералів та харчових волокон.

Як я можу споживати 5 порцій овочів та фруктів протягом дня?

"Виберіть принаймні 3 із цих варіантів, щоб мати можливість споживати 3 порції фруктів на день".
¬ Фруктовий сік на сніданок
¬ Закусочні фрукти в середині ранку
¬ Фрукт на десерт в обід
¬ Фрукт як закуска в середині дня
¬ Фрукт на десерт за вечерею

"Виберіть принаймні 2 із цих рослинних препаратів, щоб мати можливість споживати 2 порції овочів та овочів на день".

Як зменшити споживання насичених жирів?
Вибране м’ясо з меншим вмістом жиру, таке як пошта розада, а також риба, м’ясо курки та індички знімають шкіру.
♣ Замість смаження волійте готувати їжу тушкованою, соковитою, запеченою або смаженою на грилі.
♣ Вибирайте молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру (з низьким або низьким вмістом жиру) *.

Як зменшити споживання насичених жирів?
♣ Вибір м’яса з меншим вмістом жиру, такий як пошта-росада, також риба, м’ясо курки та індички видаляють шкіру.
♣ Замість смаження волійте готувати їжу тушкованою, соковитою, запеченою або смаженою на грилі.
♣ Вибирайте молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру (з низьким або низьким вмістом жиру) *.

Мононенасичені жири Цей тип жиру міститься в продуктах тваринного та рослинного походження. Як правило, вони рідкі при кімнатній температурі.

Які продукти додають до мого раціону мононенасичені жири?
♣ оливкова олія
♣ ріпак або реп
♣ арахіс
♣ волоські горіхи

Рослинні олії та морські олії перебувають у рідкому вигляді в природному стані, але коли вони піддаються процесу, який називається гідруванням, вони переходять з рідкого у твердий стан (з олії в маргарин). Цей процес не дає їм прогіркнути, тобто їх окислення обмежене. Під час цього процесу можна отримувати два типи жирів, залежно від використовуваної технології, "трансжирні кислоти" або "цис-жирні кислоти".

"Транс-жирні кислоти" поводяться в організмі так само, як і насичені жири, тобто вони підвищують загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ або поганий холестерин. Вони також знижують рівень холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину, сприяють атеросклерозу та розвитку серцевих захворювань. Тому споживання цих транс повинно бути максимально обмеженим.

ЗМЕНШИТИ КІЛЬКІСТЬ СОЛІ У їжі та продуктах харчування, що містять багато солі
Споживання великої кількості солі (натрію) пов’язане з розвитком або підтримкою високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту. Значна частина солі міститься в продуктах частого вживання.

Як споживати менше солі?
♣ Зніміть солянку зі столу
Віддавайте перевагу зниженим солям натрію *
♣ Додайте менше їжі в їжу
♣ Перевірте етикетки продуктів, що не містять глютену
Виберіть продукти зі зниженою або низькою кількістю солі (натрію)
Використовуйте трави та спеції для ароматизації продуктів

Як підтримувати здорову вагу?
♣ Перевіряйте свою вагу двічі на рік
♣ Ходіть на медичні огляди принаймні 1 раз на рік
Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, полудень або одинадцять перекусів та вечерь
♣ Зберігайте час їжі
♣ Не їжте між основними прийомами їжі
♣ Як закуски віддайте перевагу фруктам та йогуртам із меншим вмістом жиру

Як збільшити фізичні навантаження?
♣ Щодня гуляйте близько 45 хвилин у швидкому темпі
Вирушайте на велосипеді
Не користуйтесь ліфтом
♣ Вийдіть із зупинки перед автобусом
♣ Виведіть свого вихованця на прогулянку
Запишіться на рекреаційні заходи

ДЕ ІНШЕ Я МОГУ ЗНАЙТИ ВСІ ПОЖИВНІ РЕАЛІЗАЦІЇ, ЗДОРОВІ ВУГЛЕВОДИ, КАЛЬЦІЙ І ВОЛОКНУ, ЩО ПОТРІБНІ МОЙУ ТІЛУ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ?