Я намагався бути активним, трохи вправлятися, модерувати те, що я їжу, і все ж вага збільшується. Сьогодні я важив фунт менше, ніж кілька днів тому. Але я важу на шість фунтів більше, ніж коли почався карантин, місяць тому, якраз сьогодні.
Мені потрібно підтримувати контроль над своєю вагою та тим, що я їжу, це за станом здоров'я, але видно, що нинішня ситуація в цьому сенсі не сприятлива.

вплив

У нас вдома є студент університету та двоє школярів, одна зі школярок серйозно ставиться до питання свого харчування, а у іншого карантин спричинив зниження апетиту. Дружина завжди мало їсть. Тоді виникає питання: чи це я той, хто руйнує шафу?

Ну, ця ситуація змусила мене думати, що те саме, що трапляється зі мною, може відбуватися з деякими школярами. Сьогодні ми знаємо, що значна частина метаболічного та серцево-судинного здоров’я дорослої людини формується в дитинстві та підлітковому віці, крім того ожиріння та серцево-судинні захворювання є основною причиною захворюваності та смертності у світі, тобто вони не є проблемою, яку слід вирішувати легко, але з усією серйозністю, на яку заслуговує справа.

Ми не знаємо, як довго триватиме цей карантин, це змушує нас розглянути необхідність розглянути заходи, які допомагають підтримувати загальний стан здоров'я та контролювати масу (вага загальною мовою), це основний фактор у цьому.

ЯКІ ФАКТОРИ ВПЛИВУ?
- Школярі різко знизили рівень фізичної активності. У школі більше не буває канікул, спортивного часу та занять спортом чи ігор поза школою.
- Вони перебувають у стресі.
- Їжа є вдома цілий день. Школа наклала графіки.
- Дієти, засновані на тому, що у нас є, складно спланувати.

СТРАТЕГІЧНИЙ ПЛАН
ВПРАВА. Запропонувати вправи непросто, якщо вдома нам не вистачає місця. Але зручно спробувати ввести розпорядок дня фізичних навантажень, гімнастика буде найбільш доречною в обмежених приміщеннях.

На YouTube ми можемо знайти кілька відео та серіалів відео, які можуть допомогти нам спланувати ці процедури, які ми можемо практикувати в інші дні, щоб не перевантажуватись та не спричиняти травми, також важливо враховувати основні стани здоров’я наших дітей, ці практики не обов’язково Вони підходять для всіх, і медичні рекомендації кожного конкретного випадку повинні враховуватися.
Кілька пропозицій, які можна переробити:
https://www.youtube.com/watch?v=Z6VsBhH8MF0
https://www.youtube.com/watch?v=lc1Ag9m7XQo
https://www.youtube.com/watch?v=kYsA9-Qbtyk

Вживання їжі в звички та рутини. Поверніть їм графіки годування: поснідайте, а потім перекусіть серед ранку, як у школі. Їжте опівдні, ще одна невелика закуска вдень і нарешті вечеря.

Робіть все можливе, щоб підтримувати здорове харчування. Це найскладніший момент, оскільки в деяких випадках ми можемо їсти те, що маємо. Для багатьох сімей вже неможливо скласти дієтичний план, єдиний можливий план - це вижити якомога довше з наявним.

На те, що ми їмо, і на наші звичні режими харчування впливають різні аспекти, згідно з М. Story (Story et al, 2008):
- Індивідуальні фактори (спосіб життя, вік, генетика, демографічні фактори, дохід, ставлення, уподобання, цінності, мотивація, самооцінка, очікування тощо)
- Соціальні фактори (сім'я, друзі, колеги, зразок для наслідування, соціальна підтримка та ін.)
- Фактори фізичного середовища
- фактори на еколого-макрорівні (наявність продуктів харчування, розподіл їжі, системи охорони здоров'я та інші).

Ми можемо працювати на перших двох рівнях і зменшити вплив третього (як правило, на нього впливають ЗМІ та соціальні мережі), четвертого, тобто екологічні макроси поза нашим контролем як приватні особи.

Дієта. Це складно з двох причин: з одного боку, економічні ресурси обмежені, з іншого - доступність їжі обумовлена ​​цими обмеженими ресурсами та тим, що ми можемо отримати на ринку. Це непросто, і нам потрібні пропозиції щодо простих дієт, заснованих на продуктах, які легко придбати, а також не те, що у нас є багато відео на Youtube чи пропозиції щодо Художників, але нам доведеться їх шукати.
Деякі сім'ї опиняються в ситуації виживання, маючи мало економічних та продовольчих ресурсів. У цих випадках жирів і вуглеводів багато, обмежений доступ до білка. Це не те, що ви можете просити багато в таких складних обставинах, просто протистояти ситуації і чекати, поки умови покращаться. Ми побачимо, як внести ідеї в ті особливі ситуації, які не рідкість, насправді вони дуже часті.