Банан є одним із найбільш споживаних фруктів у світі, а також серед спортсменів

Надає багато поживних речовин і містить низькокалорійне споживання, приблизно 80 ккал приблизно кожні 100 грам. Ми можемо насолоджуватися його властивостями та смаком протягом усього року.

Бананова харчова інформація

Калорії89ккал
Білок1,1г
Вуглеводи22,8г
з яких цукри12,2г
Клітковина2,6г
Жири0,3г
з яких насичує0,1г

Харчові цінності на 100 г банана

Вітаміни та мінерали

Калій358мг
Матч22 мг
Магній27 мг
Вітамін С8,7 мг
Вітамін В60,4 мг
Фолат20 мкг

Цінність вітамінів і мінералів на 100 г банана

* Дані взяті з Nutritiondata.self.com

Властивості банана

Банан вносить свій внесок клітковина. Таким чином, він чудово регулює кишковий транзит. Має вуглеводи, тому це хороший варіант взяти перед тим, як займатися спортом. Він живить наше тіло енергією і повільно засвоюється.

Він також багатий на калію, необхідний для скорочення м’язів. Так само це головний електроліт всередині м’язових клітин, куди транспортується вода для збільшення об’єму. Незамінний фактор, що стимулює розвиток м’язів.

Це також забезпечує вітамін А, С і фолієва кислота, а також такі мінерали, як калій, магній і фосфор

переваги

Завдяки своїй формі дуже легко взяти їх із собою та спожити де завгодно. Наприклад, після тренування або після прогулянки

Переваги для кишкової флори

Стійкий крохмаль - це різновид неперетравлюваних вуглеводів, який можна знайти в зелених бананах. Також в інших продуктах харчування і працює як Розчинна клітковина в організмі.

Однією з головних його переваг є живлять бактерії, що утворюють кишкову флору

Як загальне правило, можна підрахувати, скільки чим зеленіший банан, тим вищий вміст його стійкого крохмалю

З іншого боку, стиглі жовті банани містять кількість нижчий рівень стійкого крохмалю та загальної клітковини. Але пропорційно більша кількість розчинної клітковини.

Переваги для спортсменів

Харчування є ключовим фактором здоров’я. Надання поживних речовин для нашого організму є основним і необхідним. Якщо ми також спортсмени, це стає критично важливим.

Банани забезпечують необхідні поживні речовини, які приносять користь здоров’ю, особливо якщо ви займаєтеся спортом

Правильне харчування допомагає забезпечити нашим м’язам достатньо енергії, щоб підтримувати форму під час навчання

Так само, зберігайте запаси енергії якщо це діяльність великої тривалості та інтенсивності.

Вуглеводи

Вживання бананів забезпечують вуглеводи, які допомагають підтримувати спортивні результати під час занять спортом. Під час виконання фізичних навантажень м’язи використовують м’язовий глікоген як паливо більшою чи меншою мірою, залежно від інтенсивності зазначеної діяльності.

Наявність джерел вуглеводів збільшує стійкість до фізичних навантажень, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує опірність.

Калій і марганець

Калій відіграє важливу роль у роботі м'язів, і дефіцит калію може призвести до ненормальні судоми та дискомфорт. Під час фізичних вправ організм втрачає значну частину мінерального вмісту через піт.

При тривалих періодах фізичних навантажень вони можуть значно знизити рівень калію

Марганець має ряд фізіологічних функцій, включаючи роль у розвитку кісток та загоєнні ран. Вживання достатньої кількості марганцю також відіграє ключову роль у процесі енергетичний обмін, і отримувати цю енергію з дієтичних продуктів.

Банановий білковий коктейль з арахісовим маслом

Прийміть банан перед тренуванням

Їжа безпосередньо перед вправами може зменшити спортивні здібності. Замість того, щоб спрямовувати приплив крові до м’язів, щоб максимізувати продуктивність, ваше тіло повинно направляти потік крові в шлунок і кишечник, щоб забезпечити травлення.

У цьому випадку рекомендується приймати всередину банан приблизно за годину до тренування щоб забезпечити достатньо часу для травлення.

Банан проти спортивних напоїв

Банан може замінити спортивні напої

Ось що випливає з нового дослідження. Дослідники дійшли висновку, що банан може бути Порівнянна натуральна альтернатива спортивним напоям.

Банани містять фруктозу, цукор, що міститься у фруктах, крім інших поживних речовин. Спортивні напої містять різноманітні форми вуглеводів, такі як декстроза, мальтодекстрин або фруктоза.

Факт споживання банану виходить за межі вуглеводів, які він забезпечує, і, як показує дослідження, можна отримати певні переваги, які відрізняються від тих, які забезпечують нам спортивні напої і які пов'язані з відновлення спортсмена

Між цими, протизапальні властивості

Однак не потрібно залишати осторонь роль вуглеводів та результати діяльності спортсмена. Внесок вуглеводів зменшує частину фізіологічного стресу фізичних вправ і викликає менше запалення після цього.

Вивчення

Дослідники попросили 20 конкурентоспроможних велосипедистів кілька разів пройти виснажливий 47-мильний (75-кілометровий) велопробіг у лабораторії, що працює в університеті:

  • Під час поїздки вони лише пили воду.
  • В інших вони мали воду, але також вісім унцій спортивного напою або приблизно половину банана кожні 30 хвилин.

Вчені взяли кров перед тренуванням, відразу після і в декількох додаткових пунктах, розтягування до 45 годин пізніше.

Висновки

Як і слід було очікувати, вчені виявили це ковтання лише води призвело до відносно високого рівня запальних маркерів у крові. Ці показники були набагато нижчими, якщо велосипедисти вживали фрукти чи спортивний напій.

В іншому порядку було помічено, що в велосипедисти, які споживали банани, виробляли менше ферментів ЦОГ-2. Цей фермент стимулює вироблення простагландинів, які в свою чергу посилюють запалення.

Дослідники не дійшли такого висновку якщо половина стандартного банана кожні 30 хвилин - це ідеальна кількість фруктів під час навантажень. Хоча він забезпечував таку ж кількість вуглеводів, як і спортивний напій, за словами кількох добровольців, він також спричинив здуття живота.