Амінокислоти життєво необхідні бігунам
Амінокислоти - це молекули, що складають білки, Хоча лише 22 з них виконують цю функцію, дев'ять із тих, що складають білкову основу, є незамінними амінокислотами, а це означає, що ми не можемо їх виробляти, і їх потрібно приймати через їжу, а в противному випадку - через добавки. Знаменитий BCAA (Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами англійською мовою) - це розгалужені амінокислоти, особливо три з цих дев'яти основних речовин: лейцин, ізолейцин та валін. Лейцин, ізолейцин та валін - цінні та корисні BCAA для бігунів.
МЕНШЕ М`ЯЗОВОГО БОЛЮ І КРАЩЕ ВІДНОВЛЕННЯ
BCAA можуть допомогти зменшити біль у м’язах після дуже важких змагань чи тренувань. Нерідкі випадки, коли болить кілька днів після марафону. Цей біль називається уповільненим м’язовим болем, і він розвивається через 12 - 24 години після тренування і може тривати кілька днів. Причиною дискомфорту є мікророзриви, які виникають у м’язі після тисяч ударів об землю. Встановлено, що BCAA зменшують пошкодження м’язів, що може допомогти зменшити інтенсивність болю та допомогти м’язу швидше відновитися.
BCAA зменшують розпад білка під час перегонів і знижуйте рівень креатинкінази, показника пошкодження м’язів. Але не лякайтеся і тому, що м’язові білки постійно руйнуються і відновлюються. Баланс між розпадом і синтезом м’язових білків визначає кількість білка в м’язі. Витрата м’язів відбувається, коли розпад білка перевищує синтез. Якщо ви не страждаєте від будь-якого захворювання, яке передбачає це погіршення стану, його легко замінити добавкою цих незамінних амінокислот, головним чином перед тренуванням. Це може прискорити відновлення.
BCAA представляють 40% загальної кількості амінокислот, необхідних організму, тому важливо, щоб BCAA та інші незамінні амінокислоти замінювались під час втрати м’язів, щоб заповнити їх втрату, і дослідження підтверджують використання добавок BCAA для інгібування розпаду м’язових білків, щоб допомогти регулярній дієті.
Наприклад, запобігаючи втраті м’язів, BCAA допомагають зменшити та затримати втому від марафону.
СТВОРИТИ БІЛЬШЕ М'ЯЗІ
Однією з найпоширеніших властивостей BCAA, особливо в тренажерних залах, є збільшення м’язів. Лейцин відповідає за активацію синтезу білка для створення м'язових волокон. Отже, споживання цієї амінокислоти сприяє більшому синтезу білка і може збільшити м’язи, згідно з різними дослідженнями. Крім того, не думайте, що, покращуючи споживання амінокислот, ви збираєтесь отримувати "cahas", тому що, як ми вже згадували раніше, м'язи постійно руйнуються і відновлюються, якщо ви регулярно займаєтесь інтенсивними або дуже великими фізичними навантаженнями.
Але майте на увазі, що хоча BCAA можуть збільшити синтез м’язового білка, не можу це зробити повністю без інших незамінних амінокислот, такі як ті, що містяться в сироватковому білку або інших повноцінних джерелах білка. Сироватковий білок містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.
ПОЛІПШИТИ ЗДОРОВ'Я ПЕЧІНКИ
Кілька досліджень показали, що прийом добавок BCAA може забезпечити захист від раку печінки у людей з цирозом печінки та захистити цей орган загалом, який так багато використовується в підготовці до марафону та змагань. Дуже важливо, щоб він був здоровим.
ПРОДУКТИ З ВСАА
Багато продуктів харчування та добавок містять BCAA, але завжди буде корисніше правильно харчуватися та отримувати їх з продуктів із повним спектром незамінних амінокислот. Якщо недостатньо через дієту, допоможіть добавками.
Найкращі джерела BCAA в їжі:
Яловичина, куряча грудка, свинина, сироватковий йогурт, соєвий білковий порошок, лосось, тунець, сардини, яйця, сир пармезан, нут, лобода, гречка, фісташки
ДОДАТКИ BCAA
Ринок заповнений цими продуктами, а деякі змушують печінку працювати важче, ніж доглядати за нею. Шукайте ті, які вам приємні, і не перестарайтеся з прийомом.
В Іспанії BCAA виготовляються з органічних продуктів, таких як Gummy Bar від 226ERS.
Є також плями, які наклеюються на шкіру, якщо ви не хочете споживати більше продуктів під час тренувань та змагань, наприклад Стрічка Нутрі.