Однією з тем, яка викликає більше дискусій у тренажерному залі, є використання вільних ваг, або навпаки, використання традиційних тренажерів або інших видів тренувань, таких як тренування ваги тіла тощо. Якщо ви новачок у цьому, можливо, використання машин може допомогти вам спочатку, щоб навчитися основним рухам без ризику травмування. Однак це більш ніж доведено робота зі вільними вагами призводить до збільшення сили та координації набагато вищою, ніж робота з машинами 1 .

переваги

Таким чином, вони також ефективніші для схуднення. Останнє пов’язано з тим, що у роботі із вільною вагою задіяна більша кількість м’язів, деякі безпосередньо виконують дію (наприклад, ноги в присіданні), а інші активно стабілізують рух (м’язи тулуба та спини).

Основними фізичними та фітнес-цілями, які переслідують у традиційному тренажерному залі або в тренажерному залі, є:

Гіпертрофія або збільшення м’язової маси і збільшення м’язової сили та сили. Це настільки ж стосується спортсменів, які переслідують цілі спортивної діяльності, а також тих, хто займається фітнесом, які прагнуть поліпшити якість свого життя та фізичний стан.

Нещодавно огляд був опублікований у важливому міжнародному журналі 2, де автори продемонстрували важливість м'язової сили та основні міркування, які слід враховувати при тренуванні.

У таблиці 2 ми бачимо різні типи тренувань і наскільки вони впливають на поліпшення м’язової гіпертрофії, сили та потужності. Ми можемо спостерігати, як тренування, що включають вправи із вільною вагою (похідні важкої атлетики, ексцентричні тренування або гіря), представляють найвищі можливості для поліпшення всіх параметрів.

Останнім, робота зі вільними вагами дозволяє здійснювати нескінченні рухи та варіанти, використовуючи все можливе обладнання (гирі, гантелі, бари, диски, кульки з медициною тощо), щоб щодня змінювати тренування, відкладаючи рутину та підтримуючи мотивацію на всіх заняттях.

1 Стоун, М. Х., Коллінз, Д., Пліск, С., Хафф, Г., і Стоун, М. Є. (2000). Принципи тренування: Оцінка режимів та методів тренування з опором. Журнал міцності та кондиціонування, 22 (3), 65.
2 Сухомель, Т. Дж., Німфій, С., Беллон, К. Р., & Стоун, М. Х. (2018). Важливість м’язової сили: міркування щодо тренувань. Спортивна медицина, 1-21.

Девід Усандізага
Вищий випускник фізичного виховання
Персональний тренер та координатор хійт у спортивному клубі Reebok
Професійний спортсмен
Інтернет
Facebook
Instagram