речами

Ця стаття стосується не здорового харчування, а того, коли ми здорові стосунки з харчуванням. Ми всі з ним якось пов’язані. Харчування є неминучою частиною нашого повсякденного життя, засобів до існування та набагато більше, ніж енергія, яку ми беремо. Це може бути джерелом радості, спільною програмою, а також джерелом нудьги та постійної провини. Щоб допомогти вам вирішити, скільки, можливо, занадто багато або навіть занадто мало, ця тема корисна, враховуйте наступне:

Як сильно ви можете покладатися на ознаки свого тіла, коли ви голодні?

Вбудована система нашого організму вказує, коли йому потрібні поживні речовини. Важливо навчитися звертати увагу на ці сигнали. Якщо ви голодуєте чотири-п’ять разів на день, і ви скоро їсте, все добре. Але якщо ви голодні цілий день, хоч і їли; ви можете дізнатися вдень, що ви майже нічого не їли, але при цьому не відчуваєте голоду - краще попросіть про допомогу і поговоріть з кимось про це.

Скільки ви можете покладатися на сигнали свого організму, коли ви з’їли достатньо?

Так само важливо вміти слухати сигнали свого тіла, навіть коли ви з’їли достатньо. Якщо ви знову дуже голодні через 10 хвилин після обіду; якщо ви щось їсте, бо хтось склав це вам на тарілку і образиться, якщо ви це залишите; якщо ви все ще голодні, але не їсте, тому що всі ваші подруги сидять на дієті; або ви вважаєте доцільним залишити всю їжу на тарілці в ресторані - це все ознака того, що ви не звертаєте уваги на власні потреби.

Скільки ти думаєш про їжу?

Зазвичай їжа спадає на думку, коли ми починаємо голодувати. Іноді з кожним трапляється так, що коли ти сумний, самотній, нудний або напружений, ти згадуєш їжу, від якої ти почуватимешся краще. Але коли ми усвідомлюємо, що наші думки обертаються навколо того, щоб їсти або просто не їсти його цілий день, дотримуючись дієти; навіть якщо ми часто не голодні, ми просто хочемо трохи заспокоїтись чи пережити - давайте поговоримо з кимось про це, попросимо допомоги.

Що для вас означає їжа?

Їжа - це годування себе, турбота про себе. Добре мати радість, а також добре мати спільну сім’ю, програму дружби. З іншого боку, якщо це постійна проблема, ми вважаємо це ворогом, необхідним злом, або нам соромно, ми їмо таємно. Так само не добре, якщо їжа є для нас основною втіхою, усією нашою радістю.

Як ви почуваєтесь, якщо відхиляєтесь від однієї зі своїх ідей щодо їжі?

Можливо, ви захочете набрати вагу, схуднути, вживати переважно здорову їжу або уникати певних продуктів - але можливо, ви не завжди зможете повністю виконати ці плани. Важливо, щоб ви не думали про це як про «злочин», не сердились на себе, не почувались винними, і щоб вам довелося якось це добре вирішити. Добре, якщо ваше здоров’я для вас важливо, і ви знаєте, наскільки важливими є харчування та фізичні вправи для його підтримання - але принаймні так само важливо, що ви можете бути гнучкими та сприймати себе без провини.