Ідеально для всебічної роботи всебічно, з’ясувати, для чого призначена функціональна підготовка - це один із занять, який найбільше в світі фітнесу.

можете

Його слава заслужена. Їх так багато переваги функціонального навчання або функціональний тренінг, зрозумілий тому, що все більше людей обирає його для зміцнення організму та підтримки гарної ваги. Це надзвичайно повна фітнес-пропозиція, яка сприяє поліпшенню гнучкості, рухливості та балансу тіла, одночасно розвиваючи м’язову масу та допомагаючи схуднути та спалити жир.

Функціональний тренінг: переваги

Переваг цієї пропозиції щодо фітнесу багато. Серед основних переваг:

  • Гнучкість і спритність: функціональний тренінг помітно покращує загальну рухливість як суглобової, так і м’язової. Кажуть, що це омолоджуюча вправа, і це тому, що вона відновлює спритність організму і збільшує здатність до руху і опору.
  • Працює над усіма групами м’язів: на відміну від більш конкретних тренувань, він також працює на вторинні та сусідні м’язи, що значно покращує моторику людини, допомагаючи збільшити рівновагу, спритність та координацію.

  • Допомагає схуднути: під час інтенсивних тренувань на коротких заняттях з великою кількістю рухів це призводить до хороших витрат калорій, що в той же час сприяє зменшенню жиру. Прискорюючи обмін речовин, користь здорового харчування примножується, і мета схуднення приходить швидше.
  • Поліпшити поставу: в міру напруженої роботи над середньою дією вона зміцнює м’язи живота та спини, покращуючи поставу тіла та виправляючи м’язовий дисбаланс.
  • Це розважально- Однією з найпривабливіших якостей цих занять є те, що вони веселі. Використовуються різні матеріали і робляться рухи, що сприяють ігровим тренуванням.
  • Поліпшити соціалізацію: Оскільки, як правило, це відбувається в групі, це розвиває міжособистісні навички, сприяючи інтеграції серед учасників. Колективні фізичні вправи мають очевидні соціальні переваги, підтверджені наукою, яка вважає їх чудовою альтернативою боротьбі з депресією та розладами настрою.
  • Підвищує загальне самопочуття: будучи інтенсивним та розважальним, він генерує ендорфіни, послаблює м’язову напругу та допомагає почувати себе краще.
  • Це гарне доповнення до інших видів спорту: багато спортсменів вдаються до функціональний тренінг для поліпшення вашого здоров'я та оптимізації роботи. Це тому, що цей час тренувань покращує взаємозв’язок між нервовою системою та м’язово-скелетною системою, підтримуючи здатність робити швидкі рухи та реагувати на різні подразники.
  • Більше здоров’я, менше травм- Виправляючи поставу і зміцнюючи тіло, ви зменшуєте ймовірність отримання травм.

Ви можете побачити аксесуари для тренувань у Mercado Libre

Функціональний тренінг для схуднення

Дуже характерним прикладом такого типу тренувань є виконання схеми з наступними чотирма вправами, які корисні для спалювання жиру:

  • Підніміться до висувного ящика або лавки однією ногою: вона складається з підйому однією ногою, а потім другою до висувного ящика або лавки і повернення вниз, ніби ми піднімаємося сходами.

  • Присідання: стоячи, з ногами, спрямованими вперед і відповідно до ширини стегон. Ми опускаємо тулуб, ніби збираємось сидіти, поки коліна не стануть на 90 градусів разом із землею, і ми не повернемося вгору.
  • Коліна до грудей: стоячи, ми підводимо одне коліно до грудей, а потім інше, збільшуючи швидкість руху.
  • Стрибок через мотузку: класична вправа в стрибках.

Ланцюг виконується 10 підняттями коробки (по 5 кожною ногою), 10 присіданнями, 20 підняттями колін до грудей (10 кожною ногою) і 30 секунд стрибкової мотузки. Закінчивши, відпочиньте дві хвилини і починайте спочатку. Робіть три повні підходи п’ять разів на тиждень.

Що таке функціональний тренінг

У якийсь момент це було названо гімнастикою: це стосувалося спортивної діяльності, метою якої було рухатись та працювати всі групи м’язів, поєднуючи вправи, що покращують силу, силу та здоров’я серцево-судинної системи. Саме пропозиція функціонального тренінгу, заснованого на коротких та високоінтенсивних вправах, дозволяє за короткий час генерувати високі витрати калорій.

Його переваг багато, тому, разом із кросфітом, вони очолюють рейтинг найбільш обраних видів діяльності, коли шукають альтернативу тонусу, формі та схудненню. Крім того, будучи короткими, динамічними та дуже ефективними заняттями, вони є прекрасним варіантом для тих, хто нудьгує у спортзалах.

Ключі до функціонального навчання

В основному, пропозиція пов’язана з можливістю використовувати рухи повсякденного життя, але пристосованою до запланованої навчальної програми. Деякі клавіші:

  • У функціональному тренажерному залі тіло вважається єдиним цілим. М’язові групи не працюють окремо. Таким чином ви тренуєтесь набагато краще, комплексно.
  • Людина змушена виконувати такі функції, як тягання, штовхання, обертання, зміна центру ваги та рух, і саме це працює функціональна гімнастика. Локалізовані заняття, навпаки, ізолюють м’язи і не тренують все тіло.
  • Будь-яка людина може функціонально тренуватися відповідно до своїх потреб та цілей. Можлива «персоналізація». Вчитель може скласти індивідуальну програму, організовуючи вправи, які переходять від найпростіших до найскладніших.