переваги bodypump

”icon check” icon_color

Вони є скрізь.

Ви бачите їх на пляжі та по місту, коли літня погода вимагає м’язистих сорочок та майки.

Вони - бодібілдери, чоловіки та жінки, які збільшили м’язи завдяки силовим тренуванням.

І якщо ви належите до тренажерного залу, ви бачите їх у "ваговій кімнаті", піднімаючи величезні кількості кілограмів.

Ви, ймовірно, також знаєте, що міцні м’язи надають багато переваг організму, але ви насправді не хочете такого «вигляду» культуриста.

Отже, якщо ви дотримуєтесь інших методів вправ - ходьби, можливо, пробіжки, аеробіки, можливо, бігової доріжки і, звичайно, трохи йоги. І все-таки було б непогано отримати трохи більше сили та м’язового тонусу.

Можливо, пора підняти планку, тобто планку.

Оскільки дослідження фітнесу продовжують надавати нову інформацію, у відповідь на ці дослідження розробляються програми фізичних вправ.

Аеробіка з’явилася таким чином у відповідь на дослідження, яке показало переваги збільшення частоти серцевих скорочень для загального здоров’я серцево-судинної системи.

Такий випадок з новою програмою групових вправ BodyPump.

Якщо ви ніколи не чули про цю нову тенденцію, вам слід знати насамперед, що вона була розроблена для таких людей, як ви, а також для сидячих людей, які роблять дуже мало фізичних вправ.

Це програма тренувань із силовими вагами, розроблена для додавання м’язового тонусу та сили, поряд з іншими чудовими речами, але без додавання основної маси, якої так багато людей не хочуть.

Основне пояснення програми BodyPump полягає в наступному:

Це 60 хвилин вправи на опір зі штангою, але зовсім по-іншому.

Замість того, щоб зосередитись на важких вагах, основна увага приділяється низьковаговим, які використовуються для швидших вправ. Ідея полягає в тому, щоб «виснажити» м’язи, щоб вони не додавали об’єм, а лише силу та тонус.

Ви пройдете 5-6 конкретних вправ, але зробите стільки повторень кожного, що закінчите приблизно 800 повторень за 60-хвилинну сесію - це ціле досягнення.

І це не страшно робити, тому що ваги, які ви використовуєте, мінімальні.

Музика є ключовим фактором програми BodyPump.

Всі вправи виконуються з музикою, бо повинен бути ритм.

У міру вдосконалення ви переходите до музичних композицій, які вимагають швидшого руху.

Оригінальна програма, розроблена Les Mills, має певні музичні композиції для всіх рівнів.

Хоча звичайно викладається в груповому класі (хороша підтримка), після того, як 6 вправ виконані, людина може придбати музичні композиції, і якщо є самодисципліна, вона може продовжувати програму вдома.

Два рази на тиждень - це рекомендована кількість часу.

Є 6 вправ - присідання, грудний прес, мертве тіло, чистка і хапання, випади та зворотне завивання.

Щоб отримати 800 повторень, кожному потрібно 123 повторення. Очевидно, новачки над цим працюватимуть.

Було проведено кілька досліджень щодо переваг програми BodyPump, зокрема, однієї з Університету Сан-Паулу, Бразилія, щоб перевірити її ефективність, з деякими досить позитивними результатами.

Учасники проходили тренування два рази на тиждень протягом 12 тижнів, і вимірювали зміни у вазі, жирових відкладеннях, м’язовому тонусі та силі та витривалості.

Виходячи з цих досліджень, ось що ви можете очікувати, якщо приймете рішення "підняти планку".

Переваги BodyPump

За один сеанс вправи ви спалите до 590 калорій.

Залежно від того, наскільки ви активні, щоденне споживання калорій має коливатися від 1600 до 2400 калорій на день, відповідно до поживних рекомендацій.

Отже, якщо ви хочете схуднути і зберегти споживання калорій без змін, ви можете спалити 1/4 - 1/3 цього споживання за допомогою 60-хвилинного тренування BodyPump.

Втрата ваги буде поступовою, оскільки рекомендовані тренування - 2 рази на тиждень.

[su_note] Якщо ви хочете пришвидшити це, ви, звичайно, можете зменшити споживання калорій під час роботи над програмою. [/ su_note]

Підвищена сила м’язів

Вам не потрібно набирати вагу, щоб мати більшу силу м’язів, і це одна з великих переваг програми BodyPump.

Але при збільшенні м’язової сили ось що, на думку медичних працівників, має переваги:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Ваш загальний метаболізм покращується, надаючи вам більше енергії та витривалості.
  • У вас, як правило, кращий сон і краща концентрація уваги.
  • Краще загальне здоров’я. Дослідження показують, що регулярні тренінги з опору допомагають запобігти деяким формам раку, високому кров’яному тиску, діабету, рівню поганого холестерину та гормональним проблемам.
  • Користь для здоров’я серцево-судинної системи відома давно.
  • Менше травм: міцніші м’язи допомагають тілу поглинати удари та травми. Навіть якщо ви поранені, це буде менш важко, ніж якби ваші м’язи були слабшими.

Збільшення сили серцевих м’язів

Ваші основні м’язи - це всі ті, що містяться в тулубі вашого тіла.

Ці м’язи отримають багато вправ за допомогою програми BodyPump.

Ось як це вигідно для вас:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Основні м’язи захищають внутрішні органи. Отже, якщо є травма тулуба, у вас менше шансів мати пошкоджені органи, ніж у людей, у яких у тулубі мало або зовсім немає м’язової маси.
  • Оскільки основні м’язи також підтримують хребет, хребет не тільки краще захищений, але й зміцнений. Біль у спині набагато рідше, коли основні м’язи тіла підтримують спину та хребет.
  • У вас краща загальна постава при розвитку основних м’язів.
  • Ви будете виглядати дуже добре на пляжі, не будучи одним із тих "громіздких" людей, зовнішній вигляд яких не здається привабливим.

Велика гнучкість

Гнучкість м’язів - це аспект здоров’я, який часто ігнорується.

Гнучкі м’язи - це ті, які були опрацьовані в процесі тренування з опору.

Вони більш розслаблені, ніж напружені м’язи, що виникають внаслідок відсутності фізичних вправ.

Вузькі м’язи можуть створити проблеми для всього тіла:

Вузькі м’язи викликають біль у спині

Наприклад, коли підколінні суглоби напружені, вони тягнуть таз вниз. Це сильно напружує хребет та інші частини спини, викликаючи біль. З віком ми втрачаємо обсяг рухів або здатність організму рухатися легко і без болю. Внаслідок втрати такого обсягу рухів прості повсякденні дії стають дуже важкими - нахилитися, щоб щось взяти; дістати верх шафи, щоб щось дістати.

Продовжуючи працювати ці м’язи, вони тримають їх довше і більш розслабленими.

Покращує кровообіг

Поживні речовини та кисень транспортуються до всіх інших частин тіла через систему кровообігу.

Коли м’язи напружені, кровообіг також не тече, а погана циркуляція може спричинити втому.

Коли м’язи більш гнучкі, вони розслабляються, і кровообіг це не впливає.

Вузькі м’язи роблять все ваше тіло напруженим і напруженим.

Це недобре почуття, і напруга викликає біль у шиї та плечах.

Краще загальне визначення тіла

Визначення вашого тіла в основному стосується вашої форми.

Кожен хоче тіло з гарними пропорціями. Хоча генетика відіграє певну роль у визначенні організму, правильний режим вправ може подолати багато проблем, пов’язаних із «визначенням», з якими ви стикаєтесь.

Ось деякі переваги визначення, які ви отримаєте від програми BodyPump:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Ваші плечі будуть краще виліплені
  • Ваша талія буде пропорційна решті тіла.
  • У вас будуть визначені, але не громіздкі біцепси та трицепси
  • Ваші ноги будуть сильнішими і стрункішими
  • У вас будуть тверді сідниці і щільна серцевина

Здоровіше серце

Ваше серце - це великий м’яз, і, як і будь-який інший м’яз, його також потрібно вправляти.

Серце вправляється шляхом збільшення свого "ритму".

Тому викладачі аеробіки говорять про збільшення частоти серцевих скорочень і підтримку її протягом тривалого періоду часу; люди купують для своїх домівок бігові доріжки або еліптичні машини з конкретною метою збільшити частоту серцевих скорочень.

У багатьох фітнес-програмах люди використовують монітори, щоб зняти пульс із частотою спокою, а потім займатися фізичними вправами, що збільшують цей показник і утримують його там протягом певного періоду часу.

Це збільшує кровообіг, і медичні працівники давно заявляють, що вправляючи серце таким чином, ви довше збережете його в житті.

Регулярні тренування з обтяженням не забезпечують аеробних вправ для серця.

Однак програма BodyPump робить це.

Подумайте 800 повторень за 60 хвилин - ви рухаєтеся швидко, і цей рух збільшує пульс.

І в міру прогресу ви побачите, що повтори швидші, відповідно до музичних композицій, які використовуються.

[su_note] Підвищення частоти серцевих скорочень і утримання його там надає вашому серцю необхідні вправи. [/ su_note]

Підтримка в соціальному середовищі

Якщо ви приєднуєтесь до занять BodyPump, це тому, що у вас є певні цілі у фітнесі.

Ви хочете поліпшити загальний стан здоров’я; ви хочете змінити це визначення тіла; Ви можете бути середнього віку і хочете залишатися у формі у міру свого віку.

Якщо ви намагаєтесь досягти цих цілей самостійно, в ізоляції власного будинку дуже легко «відкласти», відкласти, пропустити «саме цей день».

Це одна з причин, чому люди, які тренують, приєднуються до спортзалів.

Вони рухаються навколо інших людей з фітнес-цілями і мотивовані продовжувати займатися самостійно.

Ось три великі переваги приєднання до класу BodyPump:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Ви навчитеся правильно робити всі вправи. Існують положення колін, підборіддя та положення стояння, які дуже важливі, якщо ви хочете отримати максимальну користь від цієї програми тренувань.
  • Музика справді крута. Насправді ви можете прослухати деякі треки в Інтернеті, щоб отримати уявлення. Це цікавий спосіб залучити всіх цих повторень.
  • У вас буде система взаємної підтримки з однокласниками, і ви зможете хвалити один одного в міру прогресу та планувати деякі винагороди, коли переходите на наступний рівень.
  • З іншого боку, якщо ви людина самодисциплінована і вам не подобається ідея прив’язки до фіксованого графіка, вправи BodyPump легко робити вдома і вимагають дуже мало обладнання: килимок, зручний одяг та придбання музичних композицій. Так, ви повинні використовувати музику, розроблену для програми, оскільки ритми специфічні для кожного рівня.

[/ su_list]
[su_note] Якщо ви все ще не впевнені, чи підходить вам програма BodyPump, ви можете подумати про пошук занять у вашому районі. Ви будете добре почуватися про навчання, музику та товариські стосунки. [/ su_note]