Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

Середня людина в США з’їдає 22 чайні ложки цукру на день, що втричі перевищує кількість, рекомендовану Американською асоціацією серця. Кожна з цих чайних ложок має 16 калорій. Кілька досліджень встановили, що цукор, крім звикання, небезпечний, оскільки може сприяти ожирінню, діабету та проблемам із серцем.

Цукор майже неминучий, оскільки крім того, що він є у солодощах, він також присутній у хлібі, макаронах, оброблених продуктах. Якщо ви зменшите споживання цукру, ви відчуєте багато переваг. Ви отримаєте більше енергії, оскільки надлишок цукру спричиняє падіння енергії та напруги. Ви також зможете спати краще, оскільки надмірне споживання цукру змінює сон.

Деякі дослідження показали, що цукор присутній у ракових клітинах і що зменшення споживання може допомогти запобігти різним типам раку. Вам не потрібно повністю виключати цукор, оскільки він також є важливою поживною речовиною. Але важливо зменшити кількість, особливо рафінованого білого цукру. Дотримуйтесь цих порад, щоб легко знизити споживання цукру:

1. Змініть цукор, який ви їсте. Ви можете продовжувати споживати натуральну фруктозу з фруктів та лактозу з молока. Завдяки кількості клітковини та поживних речовин у цих натуральних продуктах ви можете дотримуватися дієтичних рекомендацій щодо рекомендованих порцій кожної їжі.

2. Уникайте штучних підсолоджувачів. Ці хімічні речовини не втамовують голоду, і пізніше ви, швидше за все, з’їсте більше. Дослідження, опубліковане в журналі "Тенденції в ендокринології та метаболізмі", показало, що ви частіше набираєте вагу та розвиваєте діабет, якщо вживаєте дієтичні газовані напої зі штучними підсолоджувачами.

3. Робіть це поетапно. Цукор викликає звикання, і коли ви намагаєтеся зменшити споживання, ви можете відчути втому, головний біль, занепокоєння і навіть різкі перепади настрою. Зменшуйте споживання повільно і приймайте його день у день. Повільні зміни тривають довше.

організму

4. Уникайте цукристих рідин. У соді, соку, холодному чаї та інших солодких напоях багато цукру. Наприклад, звичайна сода містить дев’ять чайних ложок цукру, хоча Американська асоціація серця рекомендує шість чайних ложок на день. Навіть фруктовий сік - це рідкий цукор і не має поживних речовин.

5. Виберіть складні вуглеводи. Прості вуглеводи, такі як печиво, білий хліб та цукерки, виготовляються з рафінованого борошна та пакуються цукром. Вибирайте цільнозерновий хліб, коли вам потрібно трохи енергії.

6. Створіть місце для зберігання цукерок. Якщо решта членів вашої родини не скоротить з вами цукор, призначте у вашому будинку шухляду, де вони зможуть зберігати свої цукерки та цукристі речі. Тоді уникайте цієї шухляди. Таким чином у вас не буде спокуси, бо ви не побачите солодощів, але ваша родина все одно може продовжувати своє звичне життя.

7. Їжте більше білків і корисних жирів. Оскільки ви робите крок зменшення споживання цукру, почніть змінювати свій раціон. Їжте продукти з корисними жирами, як горіхи, оливкова олія або авокадо, а також нежирні білки, такі як індичка, бобові та яйця. Ці види їжі допоможуть вам уникнути тяги.

8. Вибирайте аромати, які від природи солодкі. Покиньте цукор і вибирайте спеції, які від природи солодкі. Додайте корицю, апельсинову цедру або екстракт ванілі до кави чи інших продуктів.