Переривчасте голодування - це тип дієти, при якому періоди прийому їжі поєднуються з періодами голодування. Це дієта, яка в останні роки стала модною, і все ж це те, що люди практикували з самого початку.
Було показано, що якщо зробити це правильно, це принесе користь для організму, проте це не без суперечок.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ
Піст є добровільно відкласти прийом їжа. Дієта з періодичним голодуванням поєднує в собі ряд годин на день, коли можна їсти здорову їжу, з погодинними періодами голодування з єдиним прийомом рідини, дозволеним дієтою.
тривалість посту також добровільна, це можна робити протягом доби, тижнів або місяців. А також закінчуйте, коли хочете, або робіть це з популяцією, яка худне або просто відчуває себе легшою та здоровішою.
- У години посту можна вживати рідини. дозволених рідин Це кава без цукру і без молока, звичайний чай, овочевий бульйон, і звичайно вода, багато води.
- У години прийому Необхідно намагатися вживати здорову і збалансовану їжу. Багато фруктів та овочів, мало вуглеводів, відсутність цукру тощо. Інакше кажучи, здорова їжа.
ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
В основному можна сказати, що існує два типи періодичного голодування: щоденне та тижневе. Ми пояснюємо себе.
Щодня швидко. Ви перестаєте їсти їжу на кілька годин на день. У рамках цього щоденного посту є кілька занять
- Піст 16: 8. Цей піст забезпечує найбільшу користь для схуднення та той, який роблять більшість людей, які роблять періодичне голодування. Складається в швидко протягом 16 годин і дозволити прийому протягом 8 годин. Кожна людина може адаптувати ці години відповідно до своїх потреб. Можна пропустити або вечерю, або сніданок. Є люди, які не можуть перестати снідати, ну, вони можуть снідати о 10, наприклад, але останній прийом їжі о 6 дня. Інші люди просто поснідають кавою. Тож вони можуть почати їсти близько одного або двох вдень і закінчувати о 9 або 10 ночі. Завжди маючи на увазі, що ідеально не лягати спати, поки не пройде щонайменше дві години після вечері.
- Голодування 18: 6 (голодування 18 год, прийом 6 год). Це трохи складніше, ніж попередній, але це інший варіант. Ми додаємо ще дві години до щоденного посту.
- Голодування 20: 4 (голодування 20 год, прийом 4 год). Їжте лише 4 години, решта 20 годин будуть голодувати. Цей тип посту не для початківців, він призначений для людей, які робили це деякий час
Щотижня швидко. Ви припиняєте їсти їжу на цілі два дні, які не повинні бути послідовними.
- Зазвичай такий тип посту практикують люди, які вже звикли до щоденного періодичного голодування.
- Подібним чином, у цілодобовий день голодування прийматимуться дозволені вище рідини.
ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
- Цей тип голодування допомагає схуднути, оскільки споживається менше калорій протягом дня, приблизно на 300 і 500 менше.
- Втрата ваги стимулюється тому, що організм під час голодування забирає енергію з жирових запасів організму, не того, що споживається.
- Виробляє зниження рівня інсуліну та цукру в крові.
- Можна знижують рівень холестерину в крові.
- Може сприяти вдосконалення пізнавальної діяльності.
- Його захисники говорять про можливе поліпшення стану серцево-судинної системи.
ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ТИП ПЕРЕМИКАЮЧОГО ПОСТУ
На сьогоднішній день не зовсім зрозуміло, який із двох типів посту є більш корисним: щоденний піст або 24-годинний тижневий пір чергуються. Відомо лише те обмеження часу методи годування можуть бути ефективними самі по собі на користь здоров’ю.
Якщо це так, найпростішим є введення режиму голодування 16: 8. Існують навіть дослідження, які підтверджують, що з періодом 14 годин голодування вже є значні переваги до здоров'я.
Ви повинні пам’ятати, що коли ви збираєтеся робити переривчастий піст вперше, ви можете відчути голод і дратівливість, але через 2-4 тижні організм звикне, і це відчуття зникне.
На закінчення ми скажемо, що цей тип дієти ще не досліджений. Існує багато досліджень, які підтримують періодичне голодування як метод схуднення, але не всі з них є остаточними щодо його користі для загального здоров’я. Ще багато чого слід дослідити.
ЛЮДИ, ЯКІ НЕ ПОВИННІ ПРАКТИКУВАТИ ПЕРЕРЕЖАЮЧИЙ ПОСТ
Періодичне голодування та будь-який тип голодування протипоказані для:
- Вагітна і годуюча.
- Люди з дуже низька вага, або з ІМТ (див. ТУТ, як його розрахувати) нижче 20.
- Люди з Діабет 1 типу.
- Люди з ниркова або печінкова недостатність.
- Люди, які є в період реконвалесценції.
Не забувайте, що перед початком дієти, якою б вона не була, ідеальним варіантом буде проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.