голос

Короткий зміст:

Дієта натще: часткова або періодична

швидко це практика, яка складається з Не їжте їжу. Хоча це правда, піст - це практика, яка історично практикувалася різними цивілізаціями. Насправді це все ще практикується з релігійних причин, таких як Рамадан. У будь-якому випадку, не бажано робити повний піст оскільки це може викликати у нас кетоз.

Кетоз виникає, коли організм може отримувати енергію лише з жирів, вони збільшують низку токсинів у крові; це те, що кетогенна дієта, це може вам допомогти, хоча це може спричинити головний біль, дратівливість, галітоз (неприємний запах з рота).

Види голодування: тотальне, часткове або періодичне

швидко зручно, щоб це було частковий або переривчастий. Часткове полягає у невживанні певної їжі протягом певного часу, а перерва заснована на невживанні їжі по черзі з часом. Існують різні дієти, що сприяють частковому голодуванню, у разі дієт, що забороняють вуглеводи або споживання конкретної їжі.

Голодування корисно, коли ми споживаємо багато води злити, очистити Y очистити організм. Але, щоб схуднути, не бажано продовжувати піст, оскільки це змушує організм резервувати поживні речовини при їх повторному вживанні, таким чином, ми утримуємо їх в організмі і набираємо вагу.

Отже, a план періодичного голодування що дозволяє нам втратити вагу, це випадок дієта з перериванням натще.

Дієта з перериванням натще

дієта з перериванням натще це дієта, яка поєднувати дні голодування з нормальними днями в якому ми будемо їсти на свій смак, хоча і регулюючи споживання певних видів їжі.

Система базується на a план аварії який починається з a пісний день (день 1), в якому ми будемо споживати 500 ккал щодня. Ми продовжимо з звичайний день в якому ми можемо споживати a 2000 ккал максимум.

День 3 буде голодуватися з однаковим споживанням калорій, 4-й і 5-й день будуть нормальним меню, тоді як 6-й буде натще і 7-й нормальний.

Отже, підсумовуючи, це система голодування три дні на тиждень, та дні посту в якому ми будемо споживати близько 500 кілокалорій припадає на 1, 3 і 7 дні.

Це недоцільно робити більше трьох днів голодування на тиждень, оскільки це уповільнює обмін речовин.

Як працюють ці види дієт?

- У дні нормального прийому з калорій ми намагатимемось не вживати оброблену їжу, ні насичених жирів, ні солодкого, ні смаженого та побитого; Якщо це можливо, ми повинні споживати вуглеводи протягом дня, а також корисні жири (омега3, омега6), тоді як вночі ми будемо робити ставку на легкі страви з м’яса, смаженого на грилі, риби та овочів.

Ми подбаємо про їжу, на основі Середземноморська дієта, харчуватися якомога здоровіше не голодуючи; оскільки дні посту будуть довшими, якщо ми погано годували попередні дні. Хоча це правда, не має сенсу, що для схуднення ми поглиблюємось у звичайні дні, щоб протидіяти дням голодування.

Крім того, організм відчуває себе настільки важким, що не працює нормально і не перетравлює їжу за точний час, щоб мати змогу спалити необхідні калорії, а тому вони зберігаються в організмі, утворюючи накопичений жир і проблеми з травленням.

- Під час пісних днів ми з’їмо трохи 500 ккал щодня, ні жиру, ні вуглеводів, оскільки нам потрібно розподілити споживання калорій протягом дня. Якщо ми це зробимо фізична активність або спорт ми будемо робити це протягом звичайних днів меню. У ці дні голодування не бажано займатися будь-яким видом фізичної активності. Ми можемо робити легкі прогулянки та вести звичний спосіб життя. Під час дні посту є необхідно пити багато рідини щоб не потрапити в зневоднення нашого тіла.

Рекомендоване меню на пісний день

  • Сніданок: кілька скибочок натурального ананаса та цільнозерновий бісквіт із скибочкою холодної індички.
  • Середина ранку: яблуко.
  • Харчування: Куряча грудка на грилі з сіллю та перцем (не олією) та ківі.
  • Середина дня: підсолоджений чай або настій (не з цукром).
  • Вечеря: Омлет і варений артишок і скибочка ананаса на десерт.

Переваги та можливі побічні ефекти

Переваги голодування в основному полягають у детоксикації організму, але це може мати дуже серйозні побічні ефекти походить від недоїдання або недоїдання організму.

Тому ми можемо помітити деякі симптоми, такі як біль у шлунку, головний біль, ознаки слабкості, галітоз (неприємний запах з рота) тощо.

Ми не рекомендуємо такий тип дієти, якщо вона не перебуває під наглядом лікаря, оскільки це може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Вони не призначаються вагітним або годуючим жінкам, а також людям з будь-яким видом захворювання, дітям або людям похилого віку, а також тим, хто хронічно приймає ліки.


Якщо ви хочете завантажити дієту з періодичним голодуванням у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: