Мері Тріє тренується в тренажерному залі CrossFit Hells Kitchen у Нью-Йорку.

вправ

Фото: Аннабель Кларк для The Wall Street Journal

Автор: Рейчел Бахман

Мері Тріє ходить у тренажерний зал протягом години три-п’ять днів на тиждень. Він має розмір 1,60 м і важить 93 кілограми.

Тріє уникає шкідливої ​​їжі та харчується збалансовано, хоча вона і не сидить на дієті. Ви тренуєтеся, щоб зберегти свою вагу стабільною і тому, що вам це подобається.

"Коли я почав займатися спортом, я відчув весь цей адреналін", - говорить Тріє.

Мері Тріє ходить у тренажерний зал протягом години три-п’ять днів на тиждень. Він має розмір 1,60 м і важить 93 кілограми.

Тріє уникає шкідливої ​​їжі та харчується збалансовано, навіть якщо вона не сидить на дієті. Ви тренуєтеся, щоб зберегти свою вагу стабільною і тому, що вам це подобається.

"Коли я почав займатися спортом, я відчув весь цей адреналін", - каже Тріє, який працює в приймальній комісії Школи бізнесу Колумбійського університету. “Приємно потіти. Це важко. Частково це моє его: "Так, я товщі, ніж ти, але я все одно виконую вправи, які ти робиш" ".

Недавнє дослідження підкреслює, що фізична активність пропонує важливі переваги для здоров’я людям із надмірною вагою або ожирінням, навіть якщо вони не втрачають вагу. У дослідженні 334 000 європейців протягом 12 років зафіксовано вдвічі більше смертей через відсутність фізичних вправ, ніж через ожиріння.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, підтримує попередні дослідження про значення вправ для поліпшення здоров'я. Він виявив, що навіть жвава 20-хвилинна ходьба щодня може продовжити тривалість життя.

Деякі лікарі стверджують, що дієтична галузь і популярна культура перебільшують втрату ваги і недооцінюють переваги фізичних вправ для людей будь-якої ваги. Реклама в тренажерному залі виділяє стрункі фігури. Багато людей припиняють фізичні вправи, якщо не худнуть.

Останніми днями у Twitter та Instagram з’явилися зображення жінок будь-якого розміру, які займаються йогою, а модель plus-size Ешлі Грем буде представлена ​​в рекламі роздрібного продавця купальників Swimsuits For All у випуску цього місяця журналу Sports Illustrated.

Грег Деньян - медичний директор ACAC, мережі тренажерних залів у Сполучених Штатах, яка пропонує медичне керівництво. Дегнан каже, що ожиріння несе в собі ризики для серцевих захворювань, гіпертонії та діабету типу 2. Втрата ваги може мати вирішальне значення для профілактики.

Однак, зазначає він, "ми занадто довго концентруємось на дієтах". Вправи покращують артеріальний тиск, знижують рівень холестерину та покращують кровообіг у людей із зайвою вагою. Він також більш керований для більшості людей, ніж різке скорочення споживання калорій, каже він.

У США майже 69% дорослих страждають від надмірної ваги або ожиріння, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань.

Як правило, люди вважаються ожирінням, якщо вони мають індекс маси тіла 30 і більше, і надмірною вагою, якщо це вимірювання становить від 25 до 29,9. Індекс маси тіла - це відношення зросту до ваги.

Деякі представники медичної спільноти критикують цей показник як показник індивідуального здоров’я. Кажуть, ти не розрізняєш різні типи маси тіла.

Луїза Грін пропонує екстремальні вправи та екскурсії для жінок із зайвою вагою у Ванкувері, Канада. Багато його клієнтів зосереджуються на регулярних фізичних навантаженнях і більше не дотримуються комерційних дієт. Вони здійснюють походи в гори, по снігу, вони "надзвичайно придатні", говорить Грін.

Джанетт ДеПеті каже, що доброзичливі люди в тренажерному залі припускають, що всі люди з надмірною вагою намагаються скинути кілограми. Дехто сказав йому: "Так продовжуй, і ти отримаєш тіло, яке хочеш".

DePatie є сертифікованим викладачем, спікером і автором з Каліфорнії з цього питання. Близько 16 років тому вона прочитала книгу, в якій критикувала дієтичну індустрію і прозріла: «Я не єдина, у кого це не вдається. Майже кожен робить ".

Вона почала шукати фізичні вправи, які їй сподобалися, і тепер викладає від трьох до чотирьох занять на основі танців на тиждень, окрім ходьби, їзди на велосипеді та йоги. Ви виявили, що зараз ви краще спите, маєте стабільніший настрій і рідше хворієте.

Більшість людей, які дотримуються дієти, не підтримують втрату ваги, зазначає дослідження UCLA. Найкращий спосіб схуднути та утримати його - це вносити довготривалі, реалістичні зміни у свій раціон та регулярно займатися спортом, стверджують у клініці Мейо.

Мірна Валеріо, вчитель іспанської мови та тренер з бігової команди в школі в Грузії, регулярно бігає. 39-річний Валеріо розповідає про свої пробіжки та інші біги на великі дистанції в блозі Fat Girl Running. Блог включає рекомендації щодо обладнання для тренувань для людей із зайвою вагою та розповідь про її розчарування у лікарях, які припускають, що, просто подивившись на неї, вона не робить фізичних вправ.

"Люди казали мені:" Я не розумію, чому ти не худший ", - говорить Валеріо. «Останній раз, коли я був худий, я навчався у другому класі. Я такий, який я є ".

Каже, що походить із сім’ї високих людей із зайвими кілограмами. Дослідження показали, що гени можуть впливати на вагу людини.

"Я хотів би стати трохи меншим, але це не мій тип фігури", - каже він. "Поки мій одяг для тренувань підходить, я в порядку".

Валеріо готується взяти участь у 55-кілометровій гонці в березні.

Більшу частину свого життя Тріє з Колумбії також страждала від надмірної ваги. Після коледжу вона втратила близько 100 фунтів за кілька років, спочатку уникаючи шкідливої ​​їжі та ходьби, потім займаючись йогою, екстремальними звичками та бігом. Вона стримувала ці кілограми, виконуючи тренування CrossFit.

Лікарі стверджують, що їй слід більше схуднути, хоча її життєві показники в нормі, каже вона. Він побоюється, що для схуднення потрібна розбещена дієта і ще більше фізичних вправ. Тріє вже перевищує рекомендації Центру контролю за захворюваннями щодо фізичної активності, іноді на годину-дві на тиждень.

Якби схуднення було вашою основною метою, каже Тріє, "я був би одержимий, і це зводило б мене з розуму".