Ваш улюблений спорт з ракетками - чудовий варіант для вашого здоров’я. Переваги гри в теніс численні. Це загальне тренування тіла, теніс залучає численні системи органів та групи м’язів.
Це допоможе вам накачати серце, злетіти квадроцикли та підколінні суглоби, а також залучити вашу конкурентну сторону, і все це, проводячи час на вулиці з другом. Крім того, теніс - це соціальний дистанційний вид спорту, яким ви можете спокійно займатися під час пандемії COVID-19.
Переваги гри в теніс для фізичного здоров’я
Тут ми розглянемо дев'ять переваги гри в теніс для фізичного (та психічного) здоров’я у людей різного віку:
Підтримує серцево-судинне здоров’я
Аеробна активність будь-якого виду працює для зміцнити серце. Стрибки для ідеального розмаху, спринт по корту та переслідування м’ячів, що рятуються, є деякими видами діяльності, які збільшують пульс під час гри в теніс.
Зі збільшенням частоти серцевих скорочень ваше дихання стає глибшим і прискореним, збільшуючи приплив кисню та крові по всьому тілу, що сприяє зміцненню серцево-судинної системи.
Дослідження 2017 року показало, що участь у ракетних видах спорту пов’язана із зменшенням смертності від серцево-судинних захворювань на 56%.
Допомагає схудненню
Заняття аеробними вправами за допомогою тенісу не тільки захищає ваше серце, але й може допомогти вам схуднути, якщо це є особистою метою. У дослідженні 2012 року дослідники виявили, що чоловіки та жінки з ожирінням, які додавали аеробні вправи до свого звичного режиму п’ять днів на тиждень, втрачали значну кількість ваги протягом 10 місяців, навіть коли вони не змінювали свій раціон.
Залежно від ваги та напруженості гри, ви можете спалити кілька сотень калорій на годину, граючи в теніс. Поєднуйте цю діяльність із здоровим харчуванням, щоб підтримувати регулярну вагу.
Збільшення обсягу рухів
Широкі рухи тенісу, такі як махи та розтягування, є прекрасним засобом збільшення діапазону рухів. Це ще одна перевага гри в теніс, як ці динамічні та розтягуючі рухи змащувати суглоби та зміцнювати м’язи та сухожилля. Однак якщо ви щойно увійшли до суду, розумно працювати, щоб ці рухи уникнули травм.
Перед вашим тенісним матчем важлива розминка, щоб зменшити ризик отримання травм та покращити ваші результати.
Поліпшення балансу
Хороший в тенісі важливий баланс. Використовуючи ракетку, ви тренуєте своє тіло на рівновагу, одночасно наносячи удари та подаючи двоступінчасте витягнення руки.
Знижує ризик розвитку остеопорозу
Остеопороз виникає тоді, коли створення нової кістки не може встигати за погіршенням стану старої кістки, через що кістки легше ламаються. Найчастіше цим станом страждають жінки, і ризик їх зростає з віком.
Хоча ви можете думати, що фізичні вправи збільшують ризик переломів, насправді все навпаки. я погоджуюсь з тобою Національний інститут охорони здоров’я, багато видів вправ допомагають запобігти остеопорозу, особливо вправи з обтяженням.
Ще одна перевага гри в теніс полягає в тому, що кожного разу, коли ви піднімаєте ракетку, ви працюєте проти сили тяжіння. Ця сила, що діє на ваші кістки, допомагає їм зміцніти.
Сприяє спритності
Теніс не прямий вид спорту. Гравці повинні перекривати майданчик, що вимагає моделей руху вперед-назад, з боку в бік і по діагоналі. Тенісисти часто змінюють напрямок, зупиняються і стартують, пришвидшують і гальмують. Їм також потрібно змінити своє вертикальне положення для низьких м’ячів, а також залпових залпів та подач.
Покращує управління мотором
Руховий контроль - це усвідомлення та здатність стабілізувати одну частину тіла, коли інша рухається. Тенісні рухи можуть однозначно це підтримати зона фізичної підготовки.
У тенісі контроль двигуна необхідний при русі рукою, щоб розмахувати ракеткою. У той же момент ваші центральні м’язи стабілізують стегна, щоб ви не впали, коли розмахуєте.
Не тільки ваші руки та ноги можуть бути найбільш скоординованими у ракетних видах спорту. Обертання корпусу, зупинка і старт, а також задоволення та збалансування вимог тенісу також можуть стабілізувати ваше ядро.
Збільшити вплив вітаміну D
Прийом достатня кількість вітаміну D асоціюється з міцнішою імунною системою, кращим здоров’ям серця та меншим ризиком розвитку раку.
Ваш статус вітаміну D може навіть корелювати з ризиком ускладнень від COVID-19. Тим не менше, багато людей відчувають дефіцит цієї важливої поживної речовини.
Чим більше ви граєте в теніс на відкритому повітрі, тим більша ймовірність засвоєння вітаміну D від перебування на сонці. Деякі дослідження показали, що організм отримує найбільше вітаміну D від сонячного світла близько полудня.
Забезпечує соціальну взаємодію
Як всім відомо, ви не можете грати в теніс самостійно. Кидання м’яча вперед-назад вимагає партнера. Переваги гри в теніс з іншою людиною подвійні.
Ваше психічне здоров’я пожвавиться завдяки соціальній взаємодії з вашим партнером по грі. Дослідження показують, що особистий соціальний контакт знижує ризик депресії, особливо серед дорослих людей.
Соціальний аспект тенісного матчу з другом також може вплинути на ваше фізичне здоров’я. Дослідження пов’язують соціальну ізоляцію з високим кров’яним тиском, раком, підвищеним ризиком смертності від серцевих захворювань та іншими ризиками для здоров’я.