Не дивно, як для кого, що більшість харчових добавок служать лише для збільшення суми грошей на рахунках різних компаній. Однак є аксесуари, які мають кілька переваг, наприклад креатин, про яку ми говоримо вони написали все найнеобхідніше давно, або з "некультурних", наприклад цинку або вітамін D. Сьогодні ми розглянемо ще один з них. До того, чий дефіцит у людей у ​​всьому світі є у другому вищому ступені, відразу після згаданої дитини.

бере
джерело: https://naturalnutrients.co.uk/

Це, звичайно, мінерал під назвою магнію, Латинська магнію. Ми писали, що люди мають його в не зовсім оптимальних кількостях і навіть, втрати магнію збільшуються ще більше під час важких тренувань. Це один з найважливіших елементів для оптимальна продуктивність та різноманітні процеси, вигідні спортсменам.

І навіщо думати купувати щось, що не гарантує збільшення на триста відсотків тестостерону та 8 фунтів м’язової маси на місяць? Ну, а його дефіцит спричиняє підвищення артеріального тиску, зниження толерантності до глюкози, зниження чутливості до інсуліну та збудження нервів, тобто стани неспокою, дратівливості та нервозності. Це дуже важливо для оптимальної регенерації, і це є вирішальним фактором не тільки для росту м’язів, але особливо для загального функціонування нашого організму. Дуже хороші друзі з колегою цинку, з якими вони спільно беруть участь, зокрема, у допомозі зі сном і самому сну. І поки ми спимо в цьому сні, не забудьте поглянути на наш 7 порад для кращого сну. Магній частково діє як такий легкий заспокійливий засіб.

Довгострокове дослідження на вибірці з майже 62500 жінок виявило певний зв'язок між збільшення споживання магнію та зменшення раку прямої кишки, яка є злоякісною пухлиною, що виникає з клітин, що вистилають товсту кишку і пряму кишку. Хлопців, у свою чергу, зацікавить тестостерон. На жаль, дослідження, присвячені цій проблемі з магнієм, дуже підступні, але принаймні мінімальні як таке плацебо Враховуйте той факт, що є дослідження, в яких згадувалося, що магній може принаймні нормалізувати, в кращому випадку, мініатюрні рівні та підвищувати рівень тестостерону. Магній досить добре вивчений у галузі кардіології, і ми можемо сміливо сказати, що він також допомагає в різних процесах, які мають щось спільне з нашим серцем (інфаркт, аритмія). Але найбільше це загальний стан здоров’я нервових клітин, який є ключовим функціональним та будівельним елементом нервової тканини.

Висновки досліджень з цього приводу, чи може магній покращити продуктивність, їх, на жаль, достатньо змішані та спотворені. Ми часто стикаємось із корелятивними висновками, але деякі такі дослідження знайшли користь, інші - ні. У будь-якому випадку, це точно спортсмени використовують набагато більше магнію, ніж неактивні люди! Серед найбільш відомих джерел магнію в продуктах харчування є головним чином горіхи, листові овочі, бобові, квасоля та це теж непогано банан або якісний високопроцентний шоколад, який має інші переваги. Крім них, вони є гарбуз, кунжут або льон насіння.

джерело: tumblr.com

Дозування

Необхідна глава для кожного такого доповнення, тому ми не забули про це навіть зараз. Побічні ефекти практично дорівнюють нулю, оскільки засвоєння магнію залежить від того, скільки потрібно нашому організму. Якщо цього занадто багато, організм просто скаже, що цього достатньо. Звичайно, більше ≠ краще, лише якщо ви хочете мати нетравлення шлунку або діарею. Звичайна доза становить близько 400 мг, який також містить більшість добавок в одній/двох таблетках. Ми знаємо кілька форм, а також згадану дитину та цинк. Але шукайте магній цитрат і навпаки, уникайте форми l-треонату (він містить менше елемента магнію в дозі), оксиду та хлориду (не те, що вони вбивають, але є рідкісні випадки, коли вони можуть викликати діарею та здуття живота, але абсорбція дійсно погана Ви вже знаєте, чому ці форми найдешевші, і ось інше питання: коли? Щодня з їжею.

Отже, ми знаємо, що магній - одна з тих «не бодібілдингових» добавок, яку разом із риб’ячим жиром, вітаміном D або цинком, безумовно, варто приймати в довгостроковій перспективі. І ми повинні підкреслити це речення, особливо коли ми активні люди, які займаються будь-яким видом спорту.

Інші використані посилання:
http://bja.oxfordjournals.org/content/83/2/302.full.pdf
https://examine.com/supplements/magnesium/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.