«Переривчасте голодування впливає на продуктивність бігуна?

Скільки годин періодичного голодування? Протокол 16: 8 або Leangains

Протокол Leangains забезпечує нам вікно годівлі на 8 годин, а решта 16 годин ми залишаємось голодуючими. терміни позначає це так само Ім'я користувача, Іншими словами, кожна людина може регулювати години 16: 8 відповідно до свого розкладу або потреб, якщо ці параметри постійно виконуються (тобто Дотримуються 8 годин їжі, а також 16 годин голодування). Нижче ми можемо побачити приклад посту 16: 8, хоча, як ми вже говорили, може бути здійснений ще один погодинний розподіл. Слід врахувати, що дотримання цього типу протоколу може бути ускладненим залежно від людини, і що голодування під час фази сну та ранкових годин може бути простішим.

періодичного

Протокол 5: 2 та EAT-STOP-EAT

Остерігайтеся крайнощів і гнучкості

Поки ШІ вже Це може здатися важким саме по собі, все ще існують протоколи, складність яких протидії їм виходить за рамки. Дієта воїна - прекрасний тому приклад. Відповідно до цієї дієти людина повинен підтримувати пост протягом 20 годин протягом дня, залишаючи запас від 4 години їсти на ніч. Цей протокол дозволяє їсти невелику кількість деяких продуктів протягом періоду голодування і дає повну свободу протягом 4 годин годування.

В Дуже важливо враховувати такі фактори, як гідратація, поважати періоди сну та усвідомлювати психологічне навантаження, яке може спричинити голодування протягом певного періоду часу.

Якщо ви вважаєте, що цієї практики може бути занадто багато, хоча ваша мета - зменшити вагу тіла, можливо, ви можете почати з більш гнучкого швидкого (голодування за бажанням) або просто, якщо те, що ми хочемо, - це почати зміни і покращити наш раціон, реструктуризувати свій раціон за допомогою справжньої їжі, свіжих продуктів та хороших продуктів переробки, які допоможуть вам почати зміни до здорового способу життя.