переваги

Багато людей не знають, що ходьба - одна з найкращих вправ, яку ми можемо робити щодня, оскільки ця проста процедура може мати багато користі для здоров'я. Більшість дорослих взагалі не ходять, і ця кількість з часом збільшується., оскільки розвиток технологій робить завдання простішими, але менш здоровими.

Ходьба - це один з найкращих способів розпочати вправи. Переваги типу вправляти м’язи і спалювати калорії вони більше концентруються, коли ми йдемо, поступово збільшуючи темп.

Недостатньо блукати як зазвичай, оскільки наслідки ходьби зменшуються; найкраще - приділяти щодня принаймні 30 хвилин на день, не відволікаючи увагу та покращуючи ритм кожного разу. Ви хочете знати найкращі переваги щоденної ходьби?

Зміцнює серце та запобігає серцево-судинним захворюванням

Ходьба щонайменше 30 хвилин на день знижує ризик серцево-судинних захворювань. Ця практика може бути ідеальною для:

  • Контролюйте високий тиск.
  • Підтримує систему кровообігу.
  • Знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
  • Допомагає підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  • Збільшуючи частоту серцевих скорочень, ця практика особливо сприяє здоров’ю серця.

Знижує ризик деяких захворювань

Різні дослідження припускають, що ті, хто ходить щонайменше 30 хвилин щодняs асоціюється з:

  • Менший ризик смерті при діабеті ІІ типу.
  • Управління астмою.
  • Зниження ризику деяких видів раку.

У тих людей, які мають розпорядок дня фізичних навантажень, рідше розвивається рак товстої кишки, молочної залози та матки.

Може допомогти збалансувати вагу

Ходьба допомагає спалити калорії. Додавання 30 хвилин швидкої ходьби до свого розпорядку дня може спалити приблизно 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви ходите і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалюєте.

Запобігає остеопорозу

Остеопороз - це захворювання, при якому кістки стають все більш крихкими і легко ламаються. Ми всі можемо страждати на остеопороз, але він частіше зустрічається у жінок старшого віку.

Регулярно виконуючи фізичні вправи, такі як ходьба щодня, ми стимулюємо та зміцнюємо кістки, що може допомогти запобігти остеопорозу. Цю здорову практику рекомендують особливо жінкам, оскільки вона також підтримує здоров’я суглобів, допомагаючи запобігти таким проблемам, як артрит.

Допомагає тонусу ніг, сідниць і живота

Ходьба 30 хвилин на день, виконуючи пару вправ може допомогти вам зміцнити ноги, підтягнути їх і допомогти зміцнити їх.

Це також допомагає тонізувати сідниці і підняти їх природним чином. Підводячи підсумок, за допомогою декількох вправ ви можете сприятливо підтягнути тонізування різних ділянок тіла.

Ходьба бореться з депресією

Дослідження показали, що ходьба може допомогти боротися з депресією та усіма її симптомами.

Ходьба щонайменше 30 хвилин на день може бути корисною, особливо для людей похилого віку.

Всі ці фактори повинні спонукати вас почати робити кілька прогулянок і доглядати за своїм тілом без зайвих зусиль. Ви можете почати з невеликих прогулянок і одночасно плануючи невеликі маршрути та ставлячи перед собою різні цілі.